uda i

[...] Ok. To wracamy do tematu rywalizacji po 3 etapie. Przepraszam, ale żeśmy sie nie zrozumieli co do paska. Dzięki za propozycję. Jak zdecyduję sie na tego Suunciaka i nie uda mi się wynegocjować dobrej ceny za zestaw, albo jak pas polara nie zadziała - to bede zainteresowana:) Jeszcze raz dzięki! Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-11-09 [...]

[...] ćwiczenia. W sumie myślę nawet o zakupie książki, bo mnie to zainteresowało. Jeśli chodzi o plan na przyszły tydzień: Dziś (Nd) - off Pn - trening na przeszkodach, może uda się tez pobiegać 30 min. żeby nogi rozruszać po wczorajszym Wt - off Sr - spokojny, dłuższy bieg w terenie (10-12km), dodać na koniec 5x100? Czw - trening góry Pt - [...]

[...] razie spokojnie i powoli ;-) Paawo jakbyś miał chwilę to proszę o komentarz :-D Jeśli chodzi o plan na przyszły tydzień: Dziś (Nd) - off Pn - trening na przeszkodach, może uda się tez pobiegać 30 min. żeby nogi rozruszać po wczorajszym Wt - off Sr - spokojny, dłuższy bieg w terenie (10-12km), dodać na koniec 5x100? Czw - trening góry Pt - [...]

[...] biegowa max 2h). Przy czterech dniach jest 2x bieg krótki. U mnie do końca grudnia mogłoby to wyglądać tak: sr - kros pt - owb1 + p nd - wb Może w poniedziałek lub sobotę uda sie jeszcze dorzucić jedno owb1, zobaczymy. Od stycznia kolejny okres, w którym dobrze by było biegać 4x w tygodniu, a idealnie 5x ale na tyle póki co nie ma szans. Przy [...]

[...] tylko ja nie wiem czy potrafię odpuścić i nie ścigać się jak mnie gonią. Klapki na oczy by się przydały jak dla konia w dorożce %-) Może jak się skupie na pilnowaniu tętna i założę że ma być cały bieg w tlenie, zajmę głowę realizacją tego celu to uda się bez szaleństw. Trzeba siły oszczędzać bo walczyć będzie trzeba za 3 tygodnie a nie jutro.

Olo, zeby już nie śmiecić u Viki, moje 3 grosze- wiesz, ja też bardzo często w dziennikach innych piszę o sobie. Ale co jakiś czas uda mi się wykasować i jednak napisać coś dotyczącego autora dziennika, chociażby banalne "graty". Ale u mnie to wynika z braku wiedzy i doświadczeń w temacie sportu. Ot taka leniwa blondynka jestem. Natomiast Szajba [...]

[...] ćwiczeniem na nogi. Ad2. Trap i rotatory możesz dać jak rutynę w seriach rozgrzewkowych, a w treningu właściwym dać inne ćwiczenia na grzbiet. Ad3. Uginaniem atakujesz tył uda hip thrustem pośladki wiadomo, że tył uda też działa pomocniczo ale główna praca jest skierowana na pośladki. Ułóż ćwiczenia i serie tak abyś miał balans między przodem a [...]

[...] DZIEŃ 84 Dieta:Faza 4 Trening D-core 1. Roll outs z piłką 2. Plank opierając łokcie na piłce 11/10/10 3. Plank bokiem na piłce 6/4/4 4. ‘Mountain climber’ na piłce na nogę 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Reverse hyper na piłce +Trening na uda Brzuch ok. A uda robi się coraz gorzej więcej powtórzeń... dupa i nogi bolą niemiłosiernie....

[...] 3. Kombo: odwodzenie-przywodzenie + uginanie nóg przy uniesionych biodrach 4. RDL na jednej nodze 5. Mostek biodrowy Nie komentuje bo nie warto @@-)%-) +trening na uda DZIEŃ 92 DT 12-08-2014 Dieta:Faza 4 Trening D-core 1. Roll outs z piłką 2. Plank opierając łokcie na piłce 8/8/5 3. Plank bokiem na piłce 5/4/2 4. ‘Mountain climber’ [...]

[...] pogoda się zmieniła...:-/ Miałem nie siedzieć przy kompie na wakacjach ale chwilowo szwagier gdzieś poszedł to siadłem %-D dziwi mnie trochę, że Ci ani troszkę obwód uda nie podskoczył - moja żona twierdzi że podskoczył i to sporo.Ja z żoną się kłócił nie będę Nie używam centymetra bo nie ma po co.Dla mnie wymiernym wynikiem ćwiczeń i [...]

Dzieeń dobry! Oto jestem! Wyurlopowana, opalona wywspinana i zaczynam walczyc. Tak więc.. DZIEŃ 1. 1. Tak jak przewidywałam po wakacjach mamy nowe wymiary :D dokładnie +2kg :)) i.. niczego nie żałuję :D waga 67 kg 69 kg +2 OBWÓD RAMIENIA: 29 cm 29 cm 0 OBWÓD ŁYDKI: 37 cm 37 cm 0 OBWÓD UDA: 57 cm 57 cm 0 OBWÓD BIODER: 97 cm 95 cm -2 [...]

[...] (3 obwody) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) - dodałam do tego sztangielki trzymane na wysokości klatki piersiowej (3 obwody) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) - 12 x 4 kg (3 obwody) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) - 12 x wyprostowane nogi, 12 x zgięte nogi (3 obwody) 8.wznosy łydek siedząc na [...]

[...] obciążenia (3 obwody) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) - plus sztangielki trzymane na wysokości klatki piersiowej (3 obwody) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) - 12 x 4 kg (3 obwody) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) - 12 x wyprostowane nogi, 12 x zgięte nogi (3 obwody) 8.wznosy łydek siedząc na [...]

[...] obciążenia (3 obwody) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) - plus sztangielki trzymane na wysokości klatki piersiowej (3 obwody) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) - 12 x 6 kg (3 obwody) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) - 12 x wyprostowane nogi, 12 x zgięte nogi (3 obwody) 8.wznosy łydek siedząc na [...]

[...] obciążenia (3 obwody) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) - plus sztangielki trzymane na wysokości klatki piersiowej (3 obwody) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) - 12 x 6 kg, 12 x 6 kg, 12 x 8 kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) - 12 x wyprostowane nogi, 12 x zgięte nogi (3 obwody) 8.wznosy łydek [...]

stojaki zamówiłem;) a co do ławki tu pokombinuje:) jak uda sprzedać mi się tą co mam za 130 będzie fajnie, 180bede miał a 70zł to juz nie taki hardkor;) na skakance troche polatałem Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-15 21:38:07

szkoda mi kasy:) ale może uda się coś znaleźć z jakichś części to wtedy to wezmę:) no dziękuję:) widziałem jeszcze jedno ciekawe FBW i się zastanawiam nad wyborem teraz:) ale to jeszcze mam czasu a czasu no to konkretnie poskakałeś:) a co tam dobrego zjadłeś? Nauka nie jest głupia:) głupie jest to że uczymy się nieprzydatnych i nie [...]

Chłopaki bede musiał juz góry was bardzo przprosic, poniewaz z przyczyn ode mnie nie zaleznych musze wyjechac do wtorku a wiec podsumowanie podesle solarowi w poniedzialek wieczorem albo we wtorek pardzo was przpraszam po 2 aparat bede mial w niedziele rano wiec pstrykne fotki i moze uda mi sie wczesniej pozdrawiam

[...] wpc 50g VII Posiłek kura 150g kasza 50g VIII Posiłek wpc 45g Suplementacja: amp'd 1 kaps. rano amp'd 2 kaps. przed treningiem bcaa 10g po treningu siłowym TRENING -uda, łydki 1. Przysiad tylni RAMPA 5 /60 x 5/65 x5/70 x 5/75 x 5/80 x5 2. RDL RAMPA 5 /70 x 5/80 x 5/80 x 5/85 3a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15 6szt x 3 s x 12 p [...]

[...] zapisuję to co jem jest łatwiej się oprzeć pokusom, bo wiem że będę musiała się wyspowiadać z każdego kawałka w dzienniku dietetycznym Jeszcze tylko dodam, wydaje mi się że uda mi urosły ale zmierzyłam i wcale nie, nawet wygląda na to, że ubyło 1cm i w łydce też x.x tylko ta waga 66kg może to mnie jakoś zmyliło. Ogólnie naprawdę staram się, [...]