Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205

szkoda mi kasy:) ale może uda się coś znaleźć z jakichś części to wtedy to wezmę:)

no dziękuję:) widziałem jeszcze jedno ciekawe FBW i się zastanawiam nad wyborem teraz:) ale to jeszcze mam czasu a czasu

no to konkretnie poskakałeś:) a co tam dobrego zjadłeś?

Nauka nie jest głupia:) głupie jest to że uczymy się nieprzydatnych i nie interesujących nas rzeczy

tanio na targowisku znalazłem obciążenie ale daleko gość ode mnie:/

4 jajka, 300g piersi i 30ml oliwy i ogórek xD więc nic fajnego;)

masz racje;d co mnie obchodzi jakiś makbet, co mnie obchodzi miejsce zerowe funkcji czy jak to tam;D zaczne z lekko zaniżonym ciężarem, też nie ma co za dużo zaniżać xD

już +- widze jakie obciążenie gdzie dobiore, ale to jeszcze wyjdzie w praniu:P
będzie trzeba zapisać bo już teraz troche tego będzie i nie zapamiętam xD

ale już sobie siebie wyobrażam przy MC XD 15x coś o ja perdole:D ale będzie jazda:)

Akurat Makbet, czy miejsce zerowe jest bardzo fajne

Pamiętam jak ja robiłem 15x :P Z początku nice ale potem to już trochę do MC straciłem tych miłych wrażeń :D. RDL natomiast to piękny zamiennik :D.

Esbe, narazie niech MC będzie:) ogólnie ja też w pewnym sensie robiłęm RDL kiedyś, bo nie odkładałem sztangi:) troche nogi zginałem jak do klasyka no ale nie stawiałem i każde dotknięcie traktowałem jako wielki błąd;D

damy rade:)

już wiem jakie obciążenie gdzie zastosuje i bardzo czekam na ten trening:D

ps. do kitu ten makbet i te miejsca zerowe xD

a no i w B nie uginanie przedramion tylko nadgarstkó!!! cały czas mi się to wali hehe;)


Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-06-01 22:54:33

samo białko:)

pilnuj się z techniką przy 15 powtórzeniach w mc:) ja na to bardzo uważam bo cały czas na takiej liczbie powtórzeń jadę (albo większej)

ja też nie odkładałem przez baaardzo długi czas ale się poprawiłem:) i tak jakby lepiej idzie gdy odkładam

Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-06-02 15:24:34

będę uważał:P myśle że 71kg na 15p w ostatniej to będzie ok ciężar:) a ty jakim robisz?:)

ogólnie już po treningu
jednym słowem, wow! super bylo:) dawno nie pracowałem na takiej ilości powtórzeń, co troche odbiło się na wynikach i dało porzadnie w dupe;D

MC
10x 56kg/66kg/76kg/86kg
bardzo fajnie, ostatnia wręcz ciężka seria:)

WL płasko
10x 36kg/46kg/56kg/66kg
bardzo dawno na klate nie robiłem treningu na 10x, odbiło się strasznie, bardzo ciężko ostatnia poszła xd ale mam nadzieje że wróci to co było(10x 80kg xD)w jakimś tam czasie:)

Front SQ
10x 26kg/31kg/36kg/41kg
łaaa, pierwszy raz robiłem te ćwiczenie w treningu, już próbwałem troche wczesniej ale jaki 2-3p tak żeby zobaczyć:)ogólnie, fajnie nogi czuć, ciężko oddychać troche było

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
10x 21kg/23,5kg/26kg/28,5kg
też pierwszy raz, robione w treningu, jednak bardzo fajnie weszło:)

Podciąganie wąsko podchwytem, sam/negatyw
10/0
7/3
5/5
4/6
huhu xD ale mam słabego bica;) bardzo ciężko, już byłem zmęczony a tu jexzcze taka jazda:D negatywy bardzo wolno, mięsnie piekły że hej, weszło bardzo na bica, bo potraktowałem to jako ćwiczenia na bica a nie plecy, chociaż boki bardzo czułem przy negatywie wolnym

Wyciskanie francuskie hantla jednorącz
10x 7kg/8kg/9kg/9kg
tu będę cały czas tym samym obciążeniem:)

Szrugsy sztangą
10x 80kg/80kg/80kg/80kg
wszystki chwyty pobróbowałem, ręka ktora trzyma podchwytem, jest nie do ruszenia, czuje że jest tam moc i jak na zamek trzyma, ta która nachwytem, pozostawie bez komentarza;)

Uginanie nadgarstków ze sztangą p/n
4x/4x max + 21kg

Brzuch
troche skrętów ze sztangą, troche spięc, unsozenie nóg;)

ogólnie bd robił na każdym treningu inaczej chyba:) tzn. wt skręty ze sztangą czw spięcia brzucha w różnych rodzajach i sobota unsozenie nóg w leżeniu:)

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-06-02 17:30:28

a to już widzę przeszedłeś na to 15/10/5
no ja ciężarem stałym 60 kg bo więcej nie mam:/ postępów tym nie zrobię ale przynajmniej nie będzie też spadków:) niestety czuję już że za bardzo lajtowo jest. Wcześniej przy 3 seriach robiłem po 20 powtórzeń to już coś było czuć, teraz przy 4 seriach zmniejszyłem liczbę powtórzeń ale chyba znów ją trzeba zwiększać powoli

to trzeba ogarnąć troche obciążenia;)

przeszedłem:) nie ma co się męczyć z tamtym jak nie idzie;)

wypadałoby wreszcie:)

jak nie szło to nie ma sensu dalej ten program robić:) jak tak patrzyłem to ostatnio zamiast przybywać ciężaru na sztandze to Ci chyba ubywało ale myślę że teraz już będzie tak jak ma być:)