uda i

[...] ławce 2s 8/8, -zginanie ramienia w podporze o kolano 3s 8/8/8. 3.przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem 2s 25/20, -uginanie nadgarstków nachwytem 2s 20/15. Piątek 1.uda: -przysiad ze sztangą 2s 10/8, -wykroki z hantelką 2s 0/10, -przysiady z rękoma na głowie 3s 20/20/20. 2.łydki: -wspięcia na palcach 3s15/15/15. 3.barki: -wyciskanie [...]

[...] może 2, lecz w szóstej wziąłem się za siebie i w jakiś rok schudłem do 60 kg. Aktualnie ważę 65 kg i od stycznia tego roku mam tyle samo wzrostu - 178 cm. Myślę, że skoro udało mi się schudnąć to i uda mi się nabrać masy (nie tłuszczowej) i ładnie się wyrzeźbić :). Jestem cierpliwą osobą, więc nie powinno być problemu a jak wszyscy wiemy to [...]

[...] coś teraz ?? Czy może jest ok , albo coś. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 174 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: 74 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła , po szkole trening , gra w piłkę , latem jeziorko itp [...]

[...] tylko pod kontrolą). Jestem uzalezniona od ćwiczeń ;) więc nie wyobrażam sobie nie ćwiczyć wcale. Pozwolił mi wykonywac ćwiczenia na górne partie + pilates, nawet na nogi, uda itp. Tak też robię, ale ból cały czas jest i nie ustepuję. Nie jest to kłujący ból, nie pojawia się też przy kucaniu czy coś. Nogi są po prostu zmęczone, no i co jakiś [...]

Witam proszę o ocenienie mojego treningu albo ewentualnie wprowadzenie popraw. Celem treningu jest Masa . Dzień 1 (Klatka, Triceps) Klata 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 15, 12, 10, 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 4 serie: 15, 12, 10, 8 powtórzeń. 3. Rozpiętki na ławce skośnej - 4 serie: 15, 12, 10, 8 [...]

Witam. Odkad cwicze na silownii moim celem bylo zbudowanie pieknej sportowej sylwetki bez jakis wielkich mas. 36 w bicu by mi styknelo, a reszta to juz proporcjonalnie. Tak wiec wielkie masowanie odchodza, nie chce sie zalewac a potem z tym paprac. Mysle o czyms wolniejszym zeby uzyskac czysty i wycwiczony miesien. Nie wiem jak ulozyc taki trening [...]

[...] chce sie pozbyc. prosze o rade. z gory bardzo dziekuje Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: 61 Wzrost: 172 Obwód klatki: 72 Obwód ramienia: 26 Obwód talii: 77 Obwód uda: 35 Obwód łydki: 53 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27,60 % Aktywność w ciągu dnia: silownia (1h)3xtyg. basen (1h) raz w tyg. praca (6-7h)5xtyg. Uprawiany [...]

[...] konsekwencjami, dziekuje z gory tym ktorzy pomogą. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 97 Wzrost: 182 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 95 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20 Aktywność w ciągu dnia: w tej chwili brak ( szukam pracy ) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

Hej, wiec udalo mi sie ustalic mniej wiecej dietke, ktora odpowiadala by mi pod wzgledem skladnikow jednak mam problem poniewaz ilosc coniktorych z nich jest za mala, bede wdzieczny za jakas korekte. Dodam tylko ze jestem na redykcji waze 88kg a wzrostu mam 172cm. Sniadanie 1 (okolo 7.30) Jaja kurze 120g Ewentualnie jajecznica 100g Platki [...]

Wiek :42 Waga :58,5kg Wzrost :158 Obwód w biuście(1) :92 Obwód pod biustem :80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):73 Obwód na wysokości pępka :83 Obwód bioder (3):92 Obwód uda w najszerszym miejscu:54 Obwód łydki :34 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : raczej równomiernie Uprawiany sport lub inne [...]

[...] bo nie ma sensu mierzyć tłuszczu. Pozdrawiam Ratt Płeć: Mężczyzna Wiek: 43 Waga: 103 Wzrost: 178 Obwód klatki: --- Obwód ramienia: --- Obwód talii: --- Obwód uda: --- Obwód łydki: --- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: dużo, ok 30% Aktywność w ciągu dnia: Prawie żadna, praca siedząca. Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] płatki owsiane, macie jakiś pomysł czym zastąpić? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 121 Wzrost: 182 Obwód klatki: b/d Obwód ramienia: b/d Obwód talii: b/d Obwód uda: b/d Obwód łydki: b/d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 45% - 35% ??? Aktywność w ciągu dnia: siłownia 1,5 godziny rowerek 60 - 90 minut Uprawiany sport lub [...]

[...] ? jak libido PODCZAS i PO kuracji ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 75 Wzrost: 176 Obwód klatki: NIE WIEM Obwód ramienia: 39 Obwód talii: NIE WIEM Obwód uda: NIE WIEM Obwód łydki: NIE WIEM Staż na siłowni: 3 LATA Ilość spożywanego białka: 2/2.5 Ilość spożywanych węglowodanów: ROZNIE ALE W NORMIE Ilość spożywanych [...]

[...] o ocenę i ewentualne poprawki: Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 86 Wzrost : 170 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 94 (obwód brzucha 104) Obwód uda : 68 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 x trening kalisteniczny, [...]

[...] każde pytanie. Pozdrawiam, z góry dziękuję za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 178 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 98 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła (wstaję o 5:00 rano, wracam do domu o 14:00-15:00) Uprawiany [...]

[...] na pobudzenie przed treningiem myślę o N.O BSN Xplod Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 177 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 88 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 3lata Ilość spożywanego białka: 0 Ilość spożywanych węglowodanów: 0 Ilość spożywanych tłuszczów: 0 Opis przebytych cykli [...]

[...] w klatce zato poszło mi 7 cm czwicze teraz na mase ale od listopada ide na siłe teraz czwicze 4 razy w tygodniu pon. i czw, bic bary plecy i łydki w wt. i w pią. klata tric uda brzuch a to moj trening na siłe wzięty z trenngu cyklicznego zaczynam od listopada w pon. wt i czw. piątki DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion [...]

[...] ponieważ dziś niestety nie pojde na rower. Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 66 Wzrost: 174 Obwód klatki: 75 cm Obwód ramienia: 26,5 cm Obwód talii: 73 cm Obwód uda: 55 cm Obwód łydki: 34 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: uczelnia. Siedzenie w jednym miejscu Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] underów z mniejszym stężeniem w środku :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18lat Waga: 90kg Wzrost: 190 Obwód klatki: 130 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 90 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 55 Staż na siłowni: 3lata Ilość spożywanego białka: 1,5na 1kg Ilość spożywanych węglowodanów: tak Ilość spożywanych tłuszczów: tak Opis [...]

[...] No chyba, że jest to dieta idealna pzdr. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 96 Wzrost: 171 Obwód klatki: 122 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 108 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ponad 20% dokładnie nie wiem Aktywność w ciągu dnia: 8-15 szkoła 16-18 siłownia 18-8 dom/podwórko [...]