uda i

[...] start kiedy bo nie jestem tutaj na bieżąco? Dziękuję, chciałbym spróbować debiuty kulturystyczne ifbb w 2020r. Ale wszystko wyjdzie jeszcze w praniu :P Mam nadzieję że się uda :) Noo w sumie ja mam teraz taki okres że mnie nic nie boli... Ale widomo robimy progres i zawsze może coś j**nąć... Wlaśnie to jest najgorsze że nie wiemy kiedy i cos [...]

to glute bridge, Wojtek wstawial w dizenniku dokladnie jak robic Glutes bridge świetne, mi właśnie tak jak Winterowi no nie leżą hipy. Ciśnie na biodra i chyba jakiś nerw bo prąd jakby przez całe uda szedł, do tego kolano czasem bolało, a przy glutes bridgach nic i dobrze dupsko dostaje

[...] i nikt nie rozprasza. A wiadomo, filmiki jak juz wiem gdzie tel ustawić to w przerwie między seriami ale też już nie będę z nimi tak mocno swirowac, najpierw muszę wejść na obroty tym treningiem. Jaworzno koło Wielunia :) wiocha :) Pewnie będzie nam dane :D mocno w to wierzę :D liczę że teraz uda mi sie wybrać na jakąś ustawke dzikow z sfd :D

[...] lżej. Grzegorz, co do startow to planuje jeszcze mase do konca miesiąca, ewentualnie grudzien, pozniej minicut, po nim jeszcze z 8tyg masy i redu pod jakis start, moze pod koniec maja uda sie gdzies wyskoczyc, moze czerwiec a moze lipiec sopot i ogólnie morze + urlop. Albo wlasnie takim urlopem zakończyć starty :) wszystko bedzie na bieżąco :)

2 Tydzień MiniCut 27.11.2019 Minicut ciąg dalszy :) Cardio standardowo 40min na czczo a po pracy poszły ciągi, dwugłowe uda, leciutko biceps, łydka, brzuch :P W sumie to nawet było ok, coś ostatnio znów nie mam ochoty na treningi nóg, jakoś nie mam z nich takiej frajdy jak z push i pull. A jak sobie pomyślę o ciężkich siadach czy ciągach to już [...]

[...] wielki. Ostatnio z tego co pamiętam to to 105kg na barki szło bardzo opornie i ruch był za płytki (nagrany filmik) więc dzisiaj planuję wejść pod 100kg i zobaczyć co się uda zrobić, sam nie wiem w jakim zakresie nie będzie bolało, jak zrotować bark itp. przy rozgrzewkowych seriach będę sprawdzał. No nic, oby ból nie doskwierał. Wszystko [...]

[...] wstałem ogarnąłem się na spokojnie i po drodze do pracy jeszcze zdążyłem zatankować auto, a że benzynka teraz w fajnej cenie to poleciało do pełna xD hehe Dzisiaj dwugłowe uda, poślad, łydka i brzuch :) Znów powalczę z 245kg w tych moich ciągach spod kolan. Szkoda że mat takich bitumicznych nie mam to bym chyba robił zwykłe ciągi a tak to mam [...]

8 Tydzień Masy Czwartek 09.04.2020r 53 Dzień Masy To dzisiaj dwugłowe uda, przywodziciel, łydka i brzuch :D Trening kozak dosłownie xD jedyne co to bym wywalił MC na prostych albo zostawił tylko z jedną lub dwie serie robocze xD To znaczy dobrze czuję rozciągnięcie dwugłowych ale kurka co mnie prostowniki cisną później :D No ale kozak poszło :) [...]

[...] posiłku xD hehe Dzisiaj w planie czwórki. W siadach będę chciał dodać tylko 2,5kg i zrobić też tylko 1s roboczą a cała reszta bez zwiększania obciążenia tylko jak sie uda to ilość powtórzeń :) No to 9 Tydzień Masy start! :D Szama 1. B: 55g W:60g T:25g 2. B: 55g W:60g T:15g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:15g + 5g o3 4. B: 55g W:140g Podczas [...]

[...] ale to bardziej nabicie pewnie od redukcji i tyle. Dzięki Wiktor, ale tak jak mówiłeś teraz właśnie to dostrzegam że te tricepsy mają ciulowe przyczepy, zobaczymy czy coś uda się je ruszyć żeby na przyszłość wyglądać jakoś bo w klatce bokiem biceps myślę że spoko wygląda tyko ten tric właśnie za mały. No nic zobaczymy co z tego wyjdzie [...]

Aaa w ten sposób :D ale to wiadomo ze ja jestem swirem na punkcie tego sportu :D Wiem wiem, do zdrowych podejść nie należę :D Ale wiesz co, cały czas wierzę że chociaż tym mogę coś nadrobić w sensie ze brak tego genu i pewnych innych rzeczy :D byle jak najdłużej w zdrowiu i zobaczymy co jeszcze uda się zrobić :)

[...] Masy Środa 27.05.2020r 101 Dzień Masy Bry Więc dzisiaj DNT, tylko tyle co cardio 30min na czczo i z 2h koszenia trawy :D Teraz lecę zrobić szamę na jutro i w sumie może uda odpalić się jakiś odcinek serialu :D Dawno tego nie było :D Szama 1. B: 55g W:100g T:15g + 5g o3 2. B: 55g W:40g T:30g 3. B: 55g W:40g T:30g 4. B: 55g W:40g T:30g 5. B: [...]

[...] jako wspornik do siedzenia. No i rolkę na dół dospawać żeby zrobić wyciąg dolny. a dodatkowo jeszcze zrobic taką ramkę z kątowników na obciążenie, żebym mógł dokładać dodatkowy klamot :) Jak mi sie uda to wszystko to pokażę jak to wyszło ;p No ale najpierw trzeba znaleźć trochę czasu na to :) /SFD/2020/8/13/7a8889aaed0844ea8df4539bda4faa1b.jpg

[...] ok.70-90kg :-) Oba wyciągi na bramie też mam zrobione na takiej samej zasadzie Dziękować, właśnie coś podobnego zrobię u siebie, w sensie że na to obciążenie co tam mam na atlasie położę taką ramkę pospawaną na którą będzie można dorzucać jeszcze krążki ;p Jak się uda wszystko wykonac to na bank pokażę jak to będzie wyglądało finalnie :)

Widziałem właśnie. :D Dziękuję, kurka w ogole jacy są ludzie... przecież regulamin jest prosty i konkurs dla kazdego... a czy to coś zmieni czy uda sie dostać czy nie? Przecież ja i tak dalej będę robił swoje :)

[...] boli jak wściekła, już nawet głowa i ucho od niej boli. Miałem iść do dentysty w piątek ale okazało sie ze nie ma czasu i mam dzwonić dopiero w poniedziałek... nie wiem jak to wytrzymam. Dzisiaj zadzwonię jeszcze w jedno miejsce, może cos sie uda z nim zrobić. Tylko teraz ciekawe jak mi ją wyrwą to pewnie kilka dni treningow z głowy :(

A może Ci się uda tak że wystartujesz i za dwa dni pojedziesz na wakacje i będzie garalo ;)

Powiem Ci że cieszy :) już sobie kaske odłożyłem bo jednak trochę pociągnie ale stwierdziłem że to taki prezent sobie zrobię już na święta nawet :) A może później uda mi się sprzedać moją ławeczkę do płaskiej ze skosami ujemnym i dodatnim, wzmacniałem ją jeszcze po swojemu + stojaki wolno stojące, sztangę łamaną będę miał na sell no i tą sztangę [...]

Robert dziękuję :D sam jestem teraz zadowolony z tego co widze :) wreszcir :) Grzesiu rozumiem i sory ze tak zrobiłem :) życie, mnie jara to co osiągnąłem :) teraz masa i zobaczymy czy uda sie cos poprawic :)

Kamil nie ma innej opcji. Najwyżej nie zrobię progresu :) ale przynajmniej nauczylem sie juz robic dni off :) więc jest postęp :) zawsze cos :) A ryż uwielbiam i niech sobie każdy mówi i myśli co chce :) Robert mam taka nadzieje ze cos sie uda zrobic no ale nigdy nic nie wiadomo :)