uda i

[...] w rozpisaniu tego cyklu,co i jak po kolei? dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 77 Wzrost: 170 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 80 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: 6 Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli [...]

[...] O co tu chodzi, bo normalne to chyba nie jest?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 93 Wzrost: 181 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 96 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 3 lata z przerwami Ilość spożywanego białka: ile się da Ilość spożywanych węglowodanów: ograniczona Ilość spożywanych [...]

[...] po mecie a obwody bic np ujak byl 40 tak jest 40 Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 85 Wzrost: 175 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 125 Obwód talii: 89 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 34 Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 4g Ilość spożywanych węglowodanów: 3.5 Ilość spożywanych tłuszczów: ¬1.7 Opis przebytych [...]

Ćwiczyłem split 2 miesiące, teraz tydzień regeneracji i wznowienie treningów. Zamiarzam ćwiczyć tak : Pon,barki : -Wyciskanie sztangielek 3s 12,12,12 -Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3s 14,12,12 -Wyciskanie sztangi zaa karku 3s 14,12,12 -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s 12,12,12 Brzuch: - zwykle brzuszki 4*25 - brzuszki skos 3*20 Wt - [...]

[...] były mistrz świata w czterech kategoriach wagowych Roy Jones Jr (54-7, 40 KO) otrzymał negatywną odpowiedź w sprawie walki z Davidem Haye'em, sporo wskazuje na to, że jednak uda mu się zmierzyć z rywalem o wielkim nazwisku. 42-letni Amerykanin przymierza się do walki z sześć lat starszym rodakiem, byłym czempionem wagi ciężkiej Evanderem [...]

Witam! Za mną już rok siowni typowo na mase , i trochę tej masy przyblo (07.2011-66kg | 07.2012- 81kg) osotanio miałem cykl kreatynowy , brzybyło trochę masy (6kg) , zatłuszczylem sie i chcę zredukować kilka kg, jednak pytam tutaj , czy dobrze robie. Dzis jest moj pierwszy dzien redukowania. Diety ułożonej ścisle nie mam , jednak prowadzę tak jak [...]

[...] MASZYNIE 12/10/8 3s Biceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI 3s -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 3s Brzuch -spięcia leżąc 3s -klasyczne brzuszki 3s Środa Nogi a)uda -przysiady ze sztanga 4s -wyprosty nóg na maszynie 3s -przysiad wykroczny 3s b) łydki -wspięcia na palce stojąc 3s Piątek: Plecy: - podciąganie na drążku (szeroki [...]

[...] czego jeszcze brakuje. Oczywiscie wiem, ze diety. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 183 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 42? Obwód talii: 62 Obwód uda: 36 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 10-15% Aktywność w ciągu dnia: szkoła/wf/spacery Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x w [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 90 Wzrost : 174 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 96-8 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 42,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : studia, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się [...]

[...] powtórzeń? np klata (12/10/8) kilogramy (40/50/60)? ANKIETA: Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 189 Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa 80cm Obwód klaty: 92cm Obwód uda: 50cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry [...]

[...] była masa ponieważ ważę 92kg przy wzroście 195cm. W każdej serii staram się zwiększać obciążenie co często prowadzi do tego że np w ostatniej serii zamiast 10 powtórzeń uda się tylko 6-8. Dodam że na siłowni mam dostęp do wielu sprzętów, dlatego można coś zmienić. Proszę o ocenę i sugestię, z góry dziękuje. pon: klatka + biceps - Wyciskanie [...]

[...] mi się są na tyle duże że powinien być chociaż ich zarys. Nie wiem co robić, czy dalej chudnąć czy ćwiczyć. Bardzo mi zależy na 6-pack do wakacji bym się czymś pochwalić ;) uda mi się? PS: ćwiczę z tym filmikiem http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474&list=PLC4mmTKmjrB0jHcTVXbJBYEA-4rgCzkfL&index=4 co drugi dzień. [...]

WItam postanowiłem ułożyć sobie konkretny trening którego bede się trzymać dość twardo. Ćwiczę 2 lata wzrost 176 waga 72 kg poziom bf oceniam na pomiędzy 15 %. Aktualnie jem kreatyne mono 3 cykl na kreatynie bodajże. 1. Dzień Klatka: -Wyciskanie sztangi poziomo 3x 10 progresja 10kg co serię -Wyciskanie sztangielek skos górny 4x 12-6 -Rozpiętki [...]

Założyłem się z kumplem o to, że nie weźmie 200kg na klate w 2 lata. On oczywiście twierdzi, że mu się to uda. Powiedział, że będzie brał odżywki ale nie sterydy. Obecnie bierze 65-70kg na klate. Jest użytkownikiem tego forum i wie że założyłem ten post więc wytłumaczćie mu że to niemożliwe. Oczywiście chodzi tu o trwały efekt a nie że mu to [...]

[...] chcę tu nikogo wołem od razu, ale ja takie ciele ... Płeć: Kobieta Wiek: 32 Waga: 72 Wzrost: 172 Obwód klatki: 86 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 84 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ze 35 Aktywność w ciągu dnia: praca siedziąca plus samochód Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

[...] : 25 Waga : 67 Wzrost : 182 Obwód w biuście : 91 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu : 65 Obwód na wysokości pępka : 79 Obwód bioder : 94 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch i boczki... ;/ W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce, ramiona Uprawiany [...]

[...] od 1,5 roku HST Dieta aktualnie niskokaloryczna od okolo pol roku Cel cyklu: sila, zwiekszenie masy miesniowej i jednoczesnie zmniejszenie tluszczowej (wiem ze trudne ale udalo sie 2 razy w tym roku z mniejsza iloscia supli uda sie i trzeci) uksztaltowanie miesni i utrzymanie albo poprawa aktualnej wydolnosci (gram w kosza amatorsko ale 80cm [...]

[...] podchwytem na wyciągu stojąc 12-10-8-6 Wiek : 25 Waga : 83 Wzrost : 179 Staż treningowy: 6miesięcy(mniej więcej) Obwód pasa: nie mierzyłem Obwód klaty: nie mierzyłem Obwód uda: nie mierzyłem Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: basen, bieganie, jazda rowerem Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Dymatize Super MAss [...]

[...] nie jest w stanie ich zdzierżyć :D Żółty ser będę wymieniał na makrelę wędzoną, pierś na karkówkę, a ryż na ziemniaki 1-2 razy w tygodniu. Zapotrzebowanie kaloryczne jakie udało mi się wyliczyć to około 2600 kcal, gdzieś czytałem, że jeśli w ciągu tygodnia nie zrzucę 0,5 kg to mogę zacząć obcinać kalorie i tak też będę robił chyba, że [...]

[...] zdanie powoli i myślę o atlasie, żeby sobie ćwiczyć codziennie coś innego. Sporo jeżdżę na rowerze, łydki mam bardzo rozbudowane - zarówno obwód jak i mięsień (to rodzinne) uda już trochę mniej, góra jest słaba. Poniżej 4 atlasy które oglądam, cenowo są duże różnice ale w funkcjach niewielkie. Bez modlitewnika mogę przecież ćwiczyć na stojąco [...]