[...] pierwsze 3 tyg. prostowanie tricepsow w lezeniu 3 serie po 12,10,8 pow. uginanie ramion ze sztanga 3 12,10,8 wyciskanie na wyciagu do dolu (lub cos innego jesli nie uda nam sie zrobic wyciagu:) , cwicze z kumplem w piwnicy) 3 12,10,8 uginanie ramion w podporze 3 12,10,8 uginanie ramion w naturalnym polozeniu dloni 3 12,10,8 uginanie [...]
Witam :) Zakładam temat z myślą o zrobieniu dobrej formy przede wszystkim zależy mi na sprawności ,chciałabym żeby sylwetka była odzwierciedleniem mojego wysiłku :)Do tej pory cwiczylam, jadłam bez jakiegoś konkretnego planu można powiedzieć krecilam się w kółko i czas to zmienić.. Tak więc do roboty ! poniżej dane : Nick: olala30 Wiek: 28 Staż [...]
[...] pory, czy zwiększyć kalorie i próbować budować masę? Ankieta: Płeć : kobieta Wiek : 29 Waga : 54 Wzrost : 159 Obwód klatki : 83 Obwód ramienia : 27 Obwód talii : 61 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : troje dzieci Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5 x treningi w domu z [...]
[...] ? ponizej jest ankieta kolegi ( NIE MOJA ! ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 177 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: nie robi Obwód uda: nie robi Obwód łydki: nie robi Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: 2g Ilość spożywanych węglowodanów: 5g Ilość spożywanych tłuszczów: 2g Opis [...]
[...] zdrowo ale ogólnie polega to na kanapce o 8, kanapce w szkole, obiedzie domowym, jakiejs kolacji Ważę 90kg przy ledwo 190cm moim zdaniem mam dosyc duzy nadmiar tłuszczu na udach i klatce dlatego żeby przyspieszyć to wszystko pytam się o spalacz bo wakacje zbliżają się coraz większymi krokami Prosze o odp i dzieki :) Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
[...] Waga : 59 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 85 Obwód pod biustem : 76,5 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71,5 Obwód na wysokości pępka : 79 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56,5 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : chyba brzuch, szyja W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa Uprawiany [...]
[...] kopnięcia. A przy okazj chciałbym się spytać czy mój zestaw ćwiczeń które obecnie robie wogule się do czegoś nadaje ,i czy gdy będe je oczywiście systematycznie wykonywać uda mi się zrobić szpagat sznurek (turecki). najpierw rozgrzewka (solidna) ,np 100 przysiadów - siadam na podłodze w maksymalnym roskroku i robie 10 skłonów do przodu i 3na [...]
[...] nei jest pol na pol,no i ma specyficzny smak.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 Waga: 102 Wzrost: 177 Obwód klatki: 133 Obwód ramienia: 49 Obwód talii: 95 Obwód uda: nie mierzylem dawno Obwód łydki: 44 Staż na siłowni: pow.10 Ilość spożywanego białka: 200 Ilość spożywanych węglowodanów: nie licze Ilość spożywanych [...]
[...] na wtorek więc wbić jeszcze ostatni raz cypio 200mg? Planuję być off dłuższy czas. Z góry dzięki za pomoc. Wiek 25 Waga 80 Wzrost 170 Obwód ramienia 44 Obwód klatki Obwód uda Obwód talii 78 Staż na siłowni parę lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) b:2,5 w:5 t:1-1,5 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe trzy [...]
Staz to ok 4 miesiecy. Nie zmieniam planu pierwszy raz ale ten jest nieco większą modyfikacją wiec daje do sprawdzenia bo nie jestem pewny czy wyszstko okej. Dotychczas łączyłem to tak: Klatka + Naramienne Nogi + Plecy Biceps + triceps (superserie) I DZIEN Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi w [...]
[...] o ponad 30kg za dużo, więc chciałbym się pozbyć nadmiaru wagi. Wiek: 27 Waga: 128kg Wzrost: 185cm Obwód pasa (na wys. pępka): 127 Obwód klatki: 129 Obwód bicepsa: 44 Obwód uda: 74 Obwód łydki: 46. Od ponad roku regularnie ćwiczę na siłowni + aeroby, sporadycznie biegam i raczej moja waga się nie zmieniła pomimo tego, iż często naprawdę mocno [...]
[...] jakis trening areobowy, poleci mi ktos jaki? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 98 Wzrost: 180 Obwód klatki: 113 Obwód ramienia: 40,5 Obwód talii: 98 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: praca, raz w tygodniu, nie fizyczna Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] górskim, więc szczególnie na najważniejszych mięśniach do jazdy chciałbym się skupić. Waże 95 kg i mam 45 lat. W szczególności więc chce się skupić na mięśniu czworogłowym uda, mięśniach pośladkowych, łydkach, górne i dolne partie mięśni grzbietu, biceps, triceps, mięśnie piersiowe, trójglowy łydki, podudzia, prosty brzucha, skośny zewnętrzny, [...]
[...] wstydu. z góry dzięki za odpowiedż Korizon. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: koło 95 Wzrost: 187 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 101 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie znam Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: koszykówka [...]
Czy ten plan treningowy jest dobry ?? Poniedziałek *Klatka -Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 po 8-12 -Rozpiętki na ławeczce poziomej 4 po 12 -Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4 po 8-12 -Rozpiętki na ławeczce skośnej 4 po 12 *triceps -Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4 po 8-12 -Wyciskanie francuskie sztangielka 4 po 8-12 [...]
[...] 2 razy dziennie) i myśle nad jakąś małą przerwą chociaż z tydzień lub dwa, a potem dorzucić TSE i pojechać ostro na redukcje! Będe musiał jeść dodatkowo z 2 serki lub 1 pierś z kurczaka (nie wiem czy mi sie to uda), żeby to białko czerpać z innych źródeł niż odżywka! Co o tym myślicie? Z góry dzięki za pomoc (postaram się odwdzięczyć SOGiem )
[...] ułatwi Mi Osiągnięcie Danego Celu ! Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 105 Wzrost: 190 Obwód klatki: 123 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 97 Obwód uda: 68 Obwód łydki: 45 Staż na siłowni: 2 Lata Ilość spożywanego białka: Brak Danych Ilość spożywanych węglowodanów: Brak Danych Ilość spożywanych tłuszczów: Brak [...]
[...] Kolacja Jajka 3 sz Białka jaja 2 szt Oliwa z oliwek 5g B 30 W 1 T 22 Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 56 Wzrost: 160 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: 72 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4 razy w tyg, trening [...]
