REDUKCJA 23 LATA 180 CM 100KM

Witam!
Od 2 lat nie cwicze na silowni i strasznie 'obroslem' tluszczem bo przytylem az 20 kg. Chcialbym bez glodzenia sie schudnac 15 kg glownie za pomoca diety, czy wystarczy ze drastycznie ogranicze jedzenie weglowodanow? Moje posilki stanowia glowni fast foody albo jedzenie na miescie, jeden glowny posilek popoludniu oraz czeste posilki w nocy.. Czy istnieje jakas suplementacja ktora pomoze nie od razu ale po systematycznym uzywaniu spalic mi nadzmiar tluszczu? Pieniadz nie graja zbyt wielkiej roli wiec jezeli ktos moglby pomoc badzo bede wdzieczny. Aha, chodze na krav mage 2 razyw tygoniu po 1,5 godz ale domyslam sie ze musialbym chyba dorzucic jakis trening areobowy, poleci mi ktos jaki?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 98

Wzrost: 180

Obwód klatki: 113

Obwód ramienia: 40,5

Obwód talii: 98

Obwód uda: 67

Obwód łydki: 44

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: praca, raz w tygodniu, nie fizyczna

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: krav maga, 2x tygodniowo

Odżywianie: jadam jeden glowny posilek i czasami wieczorem

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: mam 5 dni w tygodniu na trening, mysle o silowni 3x w tyg dodatkowo

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: L-Carnitine

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: planuje i jest mozliwe

Stosowane wcześniej diety: brak

suplementacja zadna
z tego co piszesz wnioskuje, ze wiesz co masz zrobic, zeby bylo lepiej?
("glowni fast foody albo jedzenie na miescie, jeden glowny posilek popoludniu oraz czeste posilki w nocy")
cieciem ww sie nie zajmuj na razie , tylko tym wyzej
aero- dowolna forma, byle regularnie

Dobra dieta to 60-70% sukcesu, pozniej sa cwiczenia a nastepnie suplementy.
Oszukac organizm moze byc ciezko... Mimo szczerych checi, doradzic jest ciezko co kolwiek jesli nie planujesz diety