uda i

[...] Podciąganie na drążku podchwytem Kaptury: Szrugsy 3x10 Piątek Nogi - Przed ramie łydki: - wspięcie na palce ze sztangielkami 2x 10 - wspięcie na palce z obciążeniem na kolanach 2x 10 uda: - przysiady 4x8 - martwy ciąg na prostych nogach 4x5 - Maszyna dwuglowe 3x8 Przed ramie Do palenia Brzuch -3x20 na ławeczce z obciążeniem na klacie

[...] ***lem se 195kg i bez asekuracji, gdyz lubie ten dreszczyk chcialem wycisnac i dupa zostalemz ciezarem na klatce,i co? i szybko sturlalem se sztange po brzuchu na biodra i uda siadajac szybko i odkladajac sztange na lawe, talezy nie moglemzrzucic bo byl blok,zatrzaski,okciekawe ilu z was mialo podobna akcje? ogolnie robie wszystko inaczej niz [...]

Siema. Tak an poczatek mam 182 cm wzrostu i waże około 82 kg. Ćwiczyłem już na siłowni jakiś czas, ale bez żadnego planu. Teraz zamierzam poprawić wyskok (mam jakies 55 cm i brakuje mi 15-20 cm aby dać z góry), ogólną sprawność fizyczną i zrzucić pare kilogramów tłuszczu. Na siłownie będe chodził w poniedziałek, srodę i piątek. Nie chce używać [...]

Cześć! ;] Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 94kg Wzrost : 195cm Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : Szkoła i po szkole czasem praca w warsztacie ślusarskim. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2 razy w tyg w-f po 90 min i [...]

[...] 35 propa i 100 wina. z góry dziękuję za pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 83 Wzrost: 174 Obwód klatki: 119 Obwód ramienia: 44/46 Obwód talii: 87 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: około 3 lat Ilość spożywanego białka: nie mam diety. jem zdrowo 5/6 x dziennie wartościowe posiłki. Ilość spożywanych [...]

Witam. Poniżej wklejam plan treningowy. Będę wdzięczny za jakiekolwiek sugestie. Sprawą problematyczną jest niestety sprzęt jakim dysponuję. Nie mam drążka do ćwiczenia pleców, nie mam maszyn, wyciągów itp. Dysponuję jedynie ławeczką/kombajnem, sztangielkami i wolnymi ciężarami. Starając się wycisnąć z tego sprzętu co się da ułożyłem coś takiego: [...]

witam ulozylem sobie taki plan split 4 dniowy i czy ktos mogl by jakies dac propozycje na triceps na boczny priorytet? PON KLATA+BICEPS+PRZEDRAMIE+BRZUCH wyciskanie płasko 4x 12 10 10 8 wyciskanie skos dodatni 4x 12 10 10 8 rozpietki 4x 12 10 10 10 uginanie stojac 4x 12 10 8 6 młoty 3x 12 10 8 modlitewnik 2x 15 12 "21" zginanie podchwytem 4x 20 15 [...]

[...] tkankę tłuszczową, której troche uzbierało mi się w dolnej części brzucha - taka mała piwna oponka widoczna jak siedzę zgarbiony :) , i wydaje mi się, że mam trochę za duże uda w porównaniu z resztą, może to dlatego, że jak kiedyś trenowałem siatkę, przeszedłem ostry trening na wyskok. Może wprowadziłbym jakąś dietę ale bez pomocy nie ruszę :( W [...]

[...] : 24 Waga : 90 Wzrost : 178 Obwód klatki : nie mierzę, ew. patrz PROFIL zdj. Obwód ramienia : nie mierze, ew. patrz PROFIL zdj. Obwód talii : 90 Obwód uda : - Obwód łydki : - Staż na siłowni : 10 lat Ilość spożywanego białka : - 2.5 - 3 g Ilość spożywanych węglowodanów : - 4-5 g Ilość spożywanych tłuszczów : [...]

[...] i wtedy chce dołaczyć ten cykl deca plus testo Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 96 Wzrost: 180 Obwód klatki: 125 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 96 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli [...]

[...] kalorie z tytułu ćwiczeń na siłowni rzędu ~20% Cel: redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 99 Wzrost : 170 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 100 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21,6% Aktywność w ciągu dnia : praca umysłowa, przymusowa miesięczna przerwa od ćwiczeń Uprawiany sport lub [...]

[...] cm Obwód karku: 38.0 cm Obwód klatki: 96.0 cm Obwód talii: 81.0 cm Obwód bioder: 89.0 cm Obwód ramienia: 33.0 cm Obwód przedramienia: 28.0 cm Obwód nadgarstka: 17.0 cm Obwód uda: 52.0 cm Obwód łydki: 36.0 cm Jestem w trakcie wykonywania planu http://m.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html ETAP 3 TYDZIEN 2. Mam zamiar popracować [...]

[...] co do ewentualnych zmian. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 179 Obwód klatki: szkoda mówić Obwód ramienia: 35 Obwód talii: nie mam pojęcia Obwód uda: a kogo to obchodzi? Obwód łydki: bo napewno nie mnie Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie mam pojecia Aktywność w ciągu dnia: Szkoła. Uprawiany sport lub [...]

[...] mi głównie na treningu, bo z dietą raczej dam radę)!! Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 62 Wzrost: 170 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 26 Obwód talii: 76 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - Odżywianie: - Cel: redukcja [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sprzet mam u siebie w garazu, a jest to lawka i moge nan niej wykonywac (rozpietki, klatke lezac plasko / skosem, lydki + uda, modlitewnik) posiadam rowniez gryf lamany + hantle. Obciazenie to narazie 80 kg lacznie. Dieta : Narazie brak - Poza tym, ze powinienem jesc ryz, platki, makaron, ryby [...]

[...] po skończeniu deki?? Czekam na wasze wpisy ! :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 185 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 80 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: 3-4 lata Ilość spożywanego białka: 2g Ilość spożywanych węglowodanów: 3,5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5 Opis [...]

[...] motywacji. Ankieta Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Potem dodam Wiek : 14,5 lat Waga : 46 Wzrost : 165 Staż treningowy: Będzie rok Obwód pasa : 55cm Obwód klaty: 70cm Obwód uda: 41cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Bieganie lub rower, 2 razy w tygodniu po 15 minut średniej intensywności. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]

Witam serdecznie. Ćwiczę od początku roku planem dla początkujących z tego działu. Ostatnio przerobiłem plan FBW 5X5 który dał mi dużego kopa w postaci siły i masy też. Ale chcę zacząć ćwiczyć splitem bo widzę że ogólnie masa bardzo ładnie wzrosła ( około 10kg ) i wizualnie też mi się sylwetka podoba ale poszczególne partie mięśni kuleją więc chcę [...]

[...] metabolizmu itp. Z góry dziękuję i pzdr. Płeć: Kobieta Wiek: 18lat Waga: 57kg Wzrost: 160cm Obwód klatki: 84cm Obwód ramienia: 28cm Obwód talii: 67cm Obwód uda: 51cm Obwód łydki: 35cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23% Aktywność w ciągu dnia: Szkoła - około 8-9 godzin dziennie. Po lekcjach normalne życie w [...]

[...] ocenę diety. Pozdrawiam i z góry dziękuję za odpowiedź Ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 68 Wzrost : 176 Obwód klatki : Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 72 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 8% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, [...]