uda i

[...] te liczby w tabelce nie oznaczaja ilosci powtorzen w serii (znaczy tylko 4 serie po (kolejno) 9,6,6,6 powtorzen) a w atlasie i FAQ jest napisane: " ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii" pozdrawiam.

[...] głupie ale zacznę od tego że trenuje od około roku z tym ze sam trening nóg robię porządnie dopiero 4 miesiąc. Kiedy zaczynałem trenować rok temu wymiary mojego ramienia i uda następująco stanowiły 33cm i 58cm. Po roku moja ręka to 35.5 cm:/ natomiast udo po tych 4 miesiącach wskoczyło na 60.5. Wygląda to moim zdaniem dosyć nieproporcjonalnie i [...]

[...] uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy pomiędzy seriami [...]

Czy miałeś kiedyś problem z kupnem spodni przez uda?? wiesz albo sie cwiczy i ma sie sile etc albo sie patrzy czy spodnie pasuja. Kontuzje kontuzjami, kazdy tego doznaje w koncu, ale nie sa na stale, z czasem da sie normalnie funkcjonowac, sam sie przekonalem na wlasnym przykladzie.Sile nog mozesz wyznaczyc w jeden sposob wlazisz pod sztange i [...]

A każdy ma tak że jak podnosi na biceps młotkowe to podnosi ok.5kg mniej niz na skrętne? I jeszcze jedno w sprawie nog bo mam grube uda ok63-65 cm i niechce zeby rosly to moze robic dużo powtorzeń z małym ciężarem? Dobra Bery zmniejsze sobie obciążenie będe robił dokładnie a dopiero jak poczuje że juz za lekko mi idzie zwiększe Zmieniony przez - [...]

[...] bardzo chce schudnąc ale za bardzo nie wiem jak sie za to wziaść Płeć : Kobieta Wiek : 21 Waga : 78 Wzrost : 167 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 90 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : zajmowanie się domem i dzieckiem siłownia 2 godziny dziennie oprócz sobót i [...]

[...] że ten ten albo ten mieli łatwiej bo brali SAA fakt jeden jest mniejszy inny większy ale sami na to zapracowali przez te wszystkie lata i napewno nie mniejszym nakładem pracy. A taka chudzina która o niczym nie wie zapoda sobie koksu i co urośnie uda mu się przejść skrótem? Nie mam nic więcej do powiedzenia w tym temacie bo tyle zdań ilu ludzi.

[...] w necie) masz opisane na 80 stron jak robić przysiad :) Są też dostępne jego filmiki instruktażowe. Jak masz aparat, to nagraj się od profilu jak robisz przysiady i zobacz czy jest ok, np. czy uda schodzą równolegle do ziemi itd. Lepiej zaczynać od bardzo małych ciężarów i dokładać 5 kg co trening niż od dużych i po chwili trafić na ścianę :)

[...] -uginanie młotkowe -plank klasyczny. Wszystkie ćwiczenia 4 serię po 12 powtórzeń z hantlami 4kg. Przy planku to staram sie teraz trzymać minimum minutę :-) czaswki uda sie trochę więcej, ale staram sie żeby nie było mniej :-P Co do liczby kroków to bez szału bo wyszło coś około 5 tysięcy, ale miałam zajęcia więc byłam uziemiona, a jak [...]

Środa 12.05.2021 Znowu zabiegany dzień od samego rana i to pomimo zajęć :-P tym razem udało sie wykorzystać ładną pogodę i skosić trawnik. Wieczorem jak sie wzięłam za trening to jakoś ciężko mi to szło :-P nie wiem czy dlatego, że byłam zmęczona po całym dniu czy to przez to, że jak sie ćwiczy w domu to jest okropnie gorąco, ale jakoś udało sie [...]

BYŁO / JEST Waga : 63 / 55 Obwód klatki : 98 / 90 Obwód ramienia : 28 / 26 Obwód talii : 73 / 67 Obwód uda : 58 / 53 Obwód łydki : 35 / 32 Takie są efekty CKD. Bardzo pasuje mi ta dieta i mam nadzieje, że efekty będą trwałe. Co prawda nie dostarcza ona odpowiednich witamin i to się czuje , ale można je zastąpić suplementami.Na początku [...]

[...] Kwestia diety... :( Aktualnie blok GRIND, więc teoretycznie należy unikać ćwiczeń dynamicznych. W EXPLODE - należy unikać ćwiczeń grinderskich.. Idealnie wkomponowywałoby się tutaj bieganie :) Planowo - od kwietnia - przy temperaturze 15st.. HEAVY DAY miał być dziś, ale raczej się nie uda.. ;) Zmieniony przez - panteon w dniu 2012-03-31 19:03:02

[...] x 15, przysiady ze sztangielkami 4 kg x 15, podciąganie się do krawędzi stołu leżąc na podłodze x 15. Wszystko obwodowo 3 razy . Pociągne taki trening około 2 tygodni i jak się organizm przyzwyczai to dodam ćwiczenia albo ilość obwodów. Chyba że uda się wrócić na siłownie to wtedy 5X5 zacznę. Zmieniony przez - Flachus w dniu 2016-02-25 19:32:56

W sobotę udało się zawitać na siłownie około 12 w dzień jak córa poszła spać :). Treningu w planie nie było więc zrobiłem więcej auerobów plus : Przysiad - 1 x 6 50kg , 4 x 6 70kg Wyciskanie ławka - 1 x 6 50kg, 1 x 6 60kg, 1 x 1 80kg, 1 x 1 90kg , 1 x 1 100kg ( tutaj z lekką pomocą ale myślę że jak bym nie miał pomocy i musiał sam dać radę to [...]

[...] nie miał bym z nim szans a gdybym znał chociaz podstawy wiedział bym mniejwiecej jak sie obronic przed chwytami, jak trzymac dystans i jak sie zachowac gdy przeciwnikowi uda sie mnie do parteru sprowadzić. Czy ma ktoś pomysł jak nauczyc sie podstaw chwytania i obrony przed chwytaczem nie rezygnując z kickboxingu ?? Kickboxing to moja pasja [...]

[...] brzuch (np. podnoszenie nóg w zwisie (4xmax), skłony/spięcia (4xmax), skłony bokiem ze sztangielkami (4x15)) oraz 30-45 minut rowerka. Jeśli chodzi o dolne partie (łydki/uda), to myślę że rowerek i basen poprawią mi wystrzymałość i wystarczą zamiast ćwiczeń, bo szczerze mówiąc i tak wydaje mi się iż nogi mam zbudowabne bardzo mocno (cos musi [...]

Dzieki wielkie :) Staram się pilnować i jak na razie jakoś mi to idzie. Jedyne odstępstwa jakie mi sie zdarzają to np. Niepełne posiłki. Zazwyczaj jest to spowodowane brakiem czasu. Do zrealizowania zamierzonego celu zostało mi jeszcze jakieś 21 kg. Jak dobrze pójdzie to do końca przyszłego roku mi sie uda.

SweeX,co do tych polaczen. Podczas wykonywania takich cwiczen jak wioslowanie czy wyciskanie nie cwiczysz tylko samej klaty czy pleców. Gdy wyciskasz czy to sztanga czy hantle to rownierz trenujesz triceps i barki, a wszczegolnosci triceps. Jezeli w piatek cwiczysz klatke, a w niedziele triceps, to trenujesz triceps 2 razy. Oczywiscie nie mowie, [...]

[...] bo mialem zapisane, od tamtego czasu robie juz cardio po kazdym treningu silowym. Po dzisiejszym pomiarze porannym (na czczo) w pasie 94cm. Mysle ze do konca stycznia uda mi sie zleciec do 90. Metki wolalbym unikac, a skupic sie na saa iniekcyjnych. A btw w jakiej ilosci i dawkowaniu polecilbys propa? I czy na cyklu stosowac trening [...]

Jakies 3 miechy temu Jacek z Kaizena poprawial mi trening ktory pozniej stosowalem na cyklu i bylem mega zadowolony. Teraz bede sobie trenowal u siebie w silowni wiec musialem minimalnie go zmienic (w efekcie wyszla zmiana tylko dwoch cwiczen jak pamietam). Ostatnie 5 tygodni jechalem sobie na standardowym FBW (kicha) teraz znow pora na petarde [...]