uda i

[...] się w zakresie 3b. wznosy z opadu 3x 10 cc, cc, cc 4. wznosy bioder leżac na plecach turlając piłke pod siebie 1x100 raty, raty, raty... pali i boli praktycznie wszystko: tyłek, uda, biodra... w ratach po 10 MISKA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/da5ebc3c4745497e8a267d548c00ecd8.jpg Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-02-19 08:41:10

NOGI , ŁYDKI UDA : 1.) Przysiad z sztangą trzymana na karku 1 seria - 63kg x 10 2 seria - 83kg x 8 3 seria - 103kg x 6 2.) Przysiady wykroczne 1 seria - 38kg x 10 2 seria - 50kg x 8 3 seria - 55kg x 6 3.) Hack przysiad 1 seria - 38kg x 10 2 seria - 40kg x 8 3 seria - 40kg x 7 4.) Martwy ciąg na prostych nogach [...]

[...] na forum :) trenowałem cały czas systemem split i muszę powiedzieć , że b.fajnie się trenuję. Przykładowo w FBW miałem tylko dwa ćwiczenia na nogi a aktualnie katuję je i uda widać , że rosną. Biceps i przedramię też poszło - mało ale poszło. Pas stoi w miejscu - waga również. Siła cały czas do przodu idzie - nie ma zastoju. Jutro już zacznę [...]

[...] Wiele czytałem , że siła idzie słabo , że trening przereklamowany ale mi osobiście lepiej na nim idzie niż na podstawowym FBW 3x w tyg. Nogi ruszyły. Odkąd katuje nogi uda podrosły , czworogłowe bardziej nabite i widoczne. Biceps po cm w górę poszedł. Klatka lepiej się zaostrzyła. Z treningu na trening jest progres w sile. Partie które [...]

[...] na palce w staniu 1 seria - 58kg x 10 2 seria - 68kg x 8 3 seria - 78kg x 8 Trening : Jak dla mnie dzisiejszy trening morderczy. Takiego palenia i pompy w udach jeszcze nigdy nie miałem. Nie wiem jak na Was ale mnie bardziej katują przysiady wykroczne i hack niż zwykłe ale to może dlatego , że robie je po przysiadach. Ogólnie [...]

PODSUMOWANIE CZTERECH TYGODNI + ZDJĘCIA POGLĄDOWE !! Tak jak mówiłem - wstawiam dzisiaj drugie podsumowanie kolejnych dwóch tygodni redukcji. Waga idzie powoli, ale idzie. Jestem zadowolony bo nic nie stoi w miejscu. Sylwetka poprawiła się trochę chociaż w pomiarach nie wiele się zmieniło. Miche trzymałem praktycznie w 100% (z wyjątkiem 2dni). W [...]

wlasnie ze sie uda ja robie to samo, zalewa mnie itd to pyerdolne 100-150g ww ed reszta kcal z fatu ale i tak z 700-1000 obciete tydzien-dwa ipozniej znowu "masa" od stycznia tak robilem i na masie mialem niziutki poziom fatu i bylo wszystko ok sezon wczesniej szlo normalnie bez cyklicznej obcinki ww,kcal i zalany pod koniec bylem duzo bardziej

[...] 2 serie - wyprosty 4x10 - wyciskanie na maszynie 5 serii. 3 serie z dużym ciężarem, takie 2/3 głębokości i 2 serie pełny zakres z mniejszym ciężarem. Generalnie byłem po mega bolesnym strzale bioniche w udo, więc musiałem mocno rozgrzać i rozciągnąć te uda, ale jak wszedłem na większy ciężar to już maskował miejsce strzała i dotrwałem do końca.

Oj trudno trudno, ciężko mi już więcej jeść, bo nie zarabiam tyle żeby wydawać na jedzenie 700-800 zł. Ćwiczyć będę zawsze bo to uwielbiam ale cz uda mi się zrobić coś ponad przeciętnego? póki co wątpię w to. W tym półroczu skupię się bardziej na budowaniu siły bo co innego mi pozostało ;p Zmieniony przez - Golombex w dniu 2013-03-14 19:29:40

[...] x12 12/12/12 x12 12/12/12 x12 * B)Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem 15/15/15 x12 17,5/17,5/17,5 x12 20/20/20 x12 22,5/22,5/22,5 x12 Mimo 3h snu trening się udał ale było mega ciężko, niewyspanie dawało się we znaki i po każdej serii dyszałem jak parowóz, a lało się ze mnie jak z wodospadu... Już robi się ciężko w niektórych [...]

Czyżbyś gdzieś wyczytał krytyczne opinie o sfd i ludziach stąd ? Kombinuj Waść, na pewno coś uda Ci się zmajstrować Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-09-12 19:08:22

[...] wyciwiczyc sobie porzadny odruch. Na moje slepe starcze oko to ty 10kg wiecej powinnas wziac wiec nastepnym razem rampa ma wygladac tak: 30kg x6/35x6/40kgx4/45x3/50xmax jak uda ci sie wiecej niz 5x to zrób dodatkowa serie dokładając jeszcze 5kg... acha, nie boj sie robisz dobrze przy odkładaniu opuszczaj pupe z powrotem do pozycji wyjsciowej> [...]

troche ci utrudnie ten trening czas zamieszac wiecej ruchu wprowadzic i zobacz co myslisz o nowym rozkladzie, duzo kombinacji wiem jak nie dajesz rady sprobuje troche ulatwic, ale moze ci sie uda

[...] treningiem na tutoriale. https://www.youtube.com/watch?v=-qxMehpymxk&feature=youtu.be 4. No, brak lockoutu to tutaj strzał w dziesiątkę, kolana czują się komfortowo... a uda nie 8-) 5. Nie dokładałem, ale za to cała pierwsza seria bez przerw, ciężko będzie mi tu dołożyć, bo następne hantle to 7,5kg. Chyba za 2 tygodnie zrobię trzy serie. 6. [...]

Trening nóg ciężko plus lekko pleców 1. Przysiady tylne z podstawką RAMPA 10 (5-6 serii) z regresem 50kg / 60kg / 65kg / 70kg / 75 kg / 25x55kg 52,5kg / 62,5kg / 67,5kg / 72,5kg / 77,5kg / 25x57,5kg 55kg / 65kg / 70kg / 75kg / 80kg / 25x60kg 57,5kg / 67,5kg / 72,5kg / 77,5kg / 7x82,5kg / 26x62,5kg 2. Martwy na prostych nogach RAMPA 10 (5-6 serii) [...]

Piątek 10 lipca, DT Trening: Wspięcia na palce stojąc: 10x100kg rozgrz 10x120kg 10x120kg 10x120kg Szrugsy: 10x60kg rozgrz 10x105kg 10x105kg 10x105kg Płaska: 5x40kg rozgrz 3x60kg rozgrz 5x75kg 5x75kg 4x77,5kg 6x77,5kg Dipsy klatkowe: 10xcc 10xcc 10xcc 9,5xcc 10xcc Francuz do czoła na triceps: 10x27,5kg 10x27,5kg 10x27,5kg [...]

[...] postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie [...]

[...] dwa takie same cw, daj o kolano z hantla jako drugie Przedramiona: zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem - 3 serie po 16 powtórzeń 3) Dzień trzeci: barki, uda, łydki Barki: unoszenie hantli w górę - 3 serie po 12 powtórzeń wyciskanie hantli w górę - 3 serie po 12,10 i 8 powtórzeń unoszenie hantli w górę w opadzie tułowia - 3 [...]

[...] Są to w większości przykurcze nawykowe wynikające z prowadzonego trybu pracy/życia. Pierwsza sprawa to przykurcze grupy kulszowo goleniowej, pośladków, przywodzicieli uda w okolicy przyczepów początkowych i odwodzicieli w okolicy przyczepów końcowych, przykurcze grupy mięśni pośladkowych w szczególności mięśnia gruszkowatego. Podczas testu [...]

[...] zdaniem Pascal nie zlekceważył Hopkinsa,ale Hopkins już lepszy nie bedzie... Nie byłbym pewien swoich racji po takim czasie,po drugie mówiłem już jaki spór... Raz sie uda,a raz nie uda...Ta walka nie rozstrzygnie żadnego sporu,a jak tak,to jaki ? Na kilka walk jakąś ligę typerów...Noi przykładowo w jednej będe lepszy,a w drugiej gorszy i [...]