uda i

jak ktoś ma mocne uda, przy stosunkowo nie dużej masie ciała i wie jak się dobrze wybić, to dosiężny może mieć wysoki nawet bez specjalnego treningu. A ciężarowcy, trójboiści muszą mieć silne uda aby podnosić wielkie ciężary lecz mało który wie jaki ma skok dosiężny, nie wszyscy lubią koszykówkę Ćwiczenia plyometryczne na pewno mogą pomóc tylko [...]

Zobaczę jak uda się na treningu w przyszłym tygodniu :-) Ale na szybko bird dog to coś takiego tylko staram się robić nie z kolan tylko z pozycji pompki i zamiast kończyć na ziemi to kolanem dotykam łokciem. https://www.youtube.com/watch?v=zL0YEtJulBs a bieg to coś takiego https://www.youtube.com/watch?v=ml9NwVTZ00Q&feature=player_embedded

[...] kawałek tarty, która okazała się niedopieczona i brzuch mnie rozbolał po niej. Po powrocie darowałam sobie trening bo brzuch dawał o sobie znać, nie wpychałam tez jedzenia na siłę. Dobra ricotta nie jest zła :-D tylko mało miejsca na nią w misce. Ale, ale na następnych zawodach jak się uda spotkać to po wszystkim kubełek ricotty dla każdej 8-)

[...] Dieta jest w planach :) odstawiam cukier i przetworzone jedzonko. Bede pisac na bierzaco co wszamalam znalazlam w necie taki plan treningowy postaram sie tak cwiczyc uda przysiady ze sztanga na barkach(pięty na podstawkach) 4-6 serii 10-20 powtórzeń wyciskanie ciężaru na suwnicy 4-6 serii 10-20 powtórzeń w ćwiczeniach tych należy [...]

[...] stosuję dwie do trzech serii wznosów tułowia po 25 do 50 powtórzeń. Jest to rozgrzewka utrzymująca sekcję środkową w formie. 1 PRZYSIAD To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy stojaków, co pozwala na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na tylnej stronie barków i [...]

FlexWaw Raczej to ćwiczenie wielostawe, czucie tył uda możesz jak już napisałem ale na pewno nie jest to ćwiczenie takie które umiesza się w planie pisząc, że jest na dwugłowy uda... To tak jakby umiescic w tym planie wiosłowanie podchwytem jako ćwiczenie na biceps, bo przecież też w nim pracuje... Może też byś spowodowane to osłabieniem któregoś [...]

Nie będę robił analizy, bo już trochę się znamy. Przechodzę do konkretów. Dieta: W skali 5-dniowej podbij tłuszcz o 10g W skali 5-dniowej podbija węgla o 20g W skali 5-dniowej obetnij białko o 5g Trening: Grzbiet, tył barków,brzuch Klatka, przód i bok barków wolne Uda, łydki wolne Ramiona, brzuch Grzbiet, tył barków Podciąganie na drążku [...]

Z tego co widzę to on właśnie trzyma łokieć na udzie, a nie opiera o wewnętrzną część uda ;p Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-05-17 21:49:07

PODSUMOWANIE Waga: 86 - 81 (5kg) Obwód klaty: 113 - 109 (4cm) Obwód pasa: 89 - 83 (6cm) Obwód uda: 67 - 64 (3cm) Biceps: 41 - 39.5 (1.5cm) Łydka: 44 - 44 (0cm) http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/przod3_zps0d89131d.jpg http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/plecy23_zpsb69c4182.jpg [...]

PODSUMOWANIE DANE Obwód klaty: 113 - 106 Obwód pasa: 89 - 81 Obwód uda: 67 - 64 Biceps: 41 - 39 Łydka: 44 - 43 http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/przod3_zps86f7b7bc.jpg http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/Zdj1190cie-0019a_zpsbb070499.jpg http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/plecy2_zps8900fc37.jpg [...]

zanim zaczniesz ten plan zrób porządna regenerację! tj. w Twoim wypadku proponowałbym tydzień przerwy od siłki i dwa tygodnie treningu regeneracyjnego poniżej rozpiska ile ćwiczeń powinien zawierać trening regeneracyjny (skorzystaj z tego, który Ci poprawiono, obetnij tylko ilość ćwiczeń): Klatka: 2 postawowe (płaska + skos) Grzbiet - góra: [...]

Ja uzyskalam swoj wymarzony cel:D wyrobilam sobie linke:D:D juz dawno nawet...a cwiczylam okolo 2 miesiecy i bylo warto:D teraz rozciagam sie do turka...mysle ze sie uda:)))

hmm ja tez myślałem o szpagacie ale jakoś nigdy nie moglem się zmotywować lecz mam nadzieje że tera uda mi się ... dobre porady widzę ze nawet ludzie z capoeiry są...Oni na pewno dużo wiedzą na temat szpagatów ... kiedyś tez chciałem ćwiczyć capoeire i nadal chce ale tak głupio samemu przyjść na trenig ;/a kumple nie chcą iść (lol) heh pozdro ;)

[...] pokazuje na nawigacji z będziemy za 2minuty, a tu dziura jak nie wiem i same pola na około %-) ale zaraz się pokazało wszystko. Na miejscu o 16, z myślą oczywiście że coś uda się wcześnie zweryfikować i zjeść coś w końcu bo od samego rana 50g masła i 10 wafli i ze dwa Red Bulle bo oczywiście z waga niepewnie. Jak na złość oczywiście opóźnienie [...]

[...] dziś nie czuję sie na 100% zdrowy. Wczorajszy trening raczej na rozruszanie, wykonywałem po 3 serie, ciężarem raczej lżejszym. Mam nadzieję, że do końca tego tygodnia uda mi się wrócić na 100%. A więc tak: wyciskanie leżąc: 100kg, 110kg, 100kg(po 5 ruchów) rozpiętki, 3 serie po 10 powtórzeń wyciskanie siedząc: 3 serie po 5 powtórzeń [...]

[...] z jajami" w Twoich "ustach zabrzmialo" to dwuznacznie ))))))))))))) powiedzialem sobie, ze nastepne 2 metody bede sie staral podchodzic powazniej do tego... zobaczymy czy sie uda w koncu bez nastawienia o 900 (albo nawet o 800 )) ) moge zapomniec a tak jeszcze wracajac do diety ... to dzisiaj zjadlem 2 pizze i wafle ryzowe

OK Maćku ale chcesz być murzynem czy jakaś inna konkretna fucha Cię interesuje? Ja sam zacząłem szukać w Wawie i okolicach jak się uda to się wyprowadzam bo nie mam ochoty dojeżdżać codziennie 100km. Mam z kim jakby co, też szukają tam pracy A szukam bo aktualnie mam tak mało roboty że w tym tygodniu przepracowałem 6h Zmieniony przez - [...]

kuuuurwa to kozak ja z majcy nic nie umiem i już nie zdąże się nauczyć więc lece na farta, jak mi się nie uda to piszę poprawkę w sierpniu i biore korki, wtedy nie ma c***a naucze się i zdam tylko lipa bo jak bd miał poprawkę to mi się plany popierd*lą bo miałem jechać na Hip Hop Kemp, a to jest pod koniec sierpnia, tak samo mniej wiecej jak [...]

[...] czego to Rampage nie może jest bez sensu, fakty są takie że ma mocny boks, zapasy, potężny cios, siłę, wytrzymałość, glebę i na dzień dzisiejszy porównywanie do Bonesa jest krzywdzące dla RAMPAGE. Jeśli uda mu się przekonująco pojechać Shogun'a, to wszystko się pewnie odwróci o 180 stopni, ale póki jest to "jeśli" hamujmy się z hype.

[...] : 52.2kg Wzrost : 163cm Obwód w biuście(1) : 84 Obwód pod biustem : 70 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66 Obwód na wysokości pępka : 71 Obwód bioder (3): 84 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 33.5 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4398c0a795d34ecfbec2134652ff9af7.jpg Zmieniony przez - Agacikk w dniu 2013-07-10 12:53:15 [...]