uda i

[...] Przerwa robi swoje, łatwo nie było, ale dałam radę. 3. Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach jednonóż 4x 20 Udało się! Czułam pośladki NA MAKSA (tym razem mało czułam uda). Robiłam wolniej i możliwe, że ciut zmniejszyłam zakres ruchu, ale czułam bardzo mocno. Musiałam robić przerwy żeby zrobić każdą dwudziestkę. 4. Rozpiętki 4x 15, 3010 [...]

[...] 5 10 kg/10 kg/10 kg/10 kg 10 kg/10 kg/10 kg/10 kg 9 kg/9 kg/9 kg/9 kg/9 kg 9 kg/9 kg/9 kg/9 kg/9 kg 3. Wykroki naprzemienne (cc) 4x 15, 3010 Dalej czuję tylko uda - nie wiem czy to ok. 4. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 4x 16 (łącznie) Wciąż nie utrzymuję się na hantlach. Sam ciężar wydaje się lekki, ale po [...]

[...] nóg z piłką 4x 12 (2020), 0s 4b. Pompka na podwyższeniu 4x 10, 60s Ależ miałam śmiechu przy tym :). Na początku piłka mi jechała raz w prawo, raz w lewo :). Czułam mocno uda - dolną część. Nie wiem czy to powinnam czuć :). Pompka póki co przy komodzie (nagrałam filmik z ostatniej serii - w wolnej chwili podeślę), później przejdę na stół, [...]

[...] piłce 4x 25, 0s Jeśli robiłam to prawidłowo czyli opierając stopy na piłce to dramat. Nie w każdej serii dałam radę zrobić 25 powtórzeń. Nie czuję zupełnie pośladków, tylko uda, głównie z tyłu tuż nad kolanem. Tak, stopy na piłce :-)) jeśli nie robisz 25 to na raty, ale każda seria po 25 pośladki poczujesz jak tył się wzmocni, ale spinaj i tak [...]

[...] kg/2x7,5 kg 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/2x7,5 kg/2x7,5 kg 2x 5kg/ 2x 5kg/ 2x 5kg/ 2x 5kg/ Powtórzyłam obciążenie i nie czuję się na siłach by wziąć więcej - ani dłonie, ani uda - nic nie daje rady. Na samą myśl mnie odrzuca. Ale musi w końcu być lepiej, więc będę próbować. Na progres będzie trzeba poczekać. Masz zakres 12-15 - ile udaje się [...]

[...] 36 kg/ 41 kg/ 41 kg/ 46 kg 33,5 kg/ 33,5 kg/ 36 kg/ 36 kg/ 38 kg 21 kg/ 26 kg/ 26 kg/ 31 kg/ 31 kg Staram się spinać pośladki, żeby nie czuć lędźwi i wczoraj chyba się to udało, ale zwiększać ciężar bym się bała. Dalej pośladki czuję mocniej z mniejszymi obciążeniami (paradoksalnie najmocniej w rozgrzewce :) ). 2. Wiosło sztangą 4x 12 , 90s [...]

[...] choć nie co dzień miałam szansę ją spisywać. Jem zdrowo. Nie zmierzyłam się w weekend i nie zrobiłam fot ze względu na brak czasu. Mam nadzieję, że w najbliższy się uda. Jeśli chodzi o pracę to myślałam, że wróciłam akurat na burzę, ale okazuję się, że wróciłam na tornado i staram się jakoś ogarnąć w nowej rzeczywistości co też sprawia, [...]

[...] Wyciskanie wkurzyłam się, że progres tylko o 1 powt., miałam w planach dobić do 8 powt. z 15kg, pomyślałam, że żadne tam 15kg nie będzie mną rządzić i myślałam że w 4 serii uda mi się dobić do 8 powt. Poszło jeszcze gorzej, łapy odmówiły posłuszeństwa i zaczynałam wyginać tułów. Inverty na ugiętych nogach już za łatwo mi idzie więc dodałam 1 [...]

[...] 3x 6-8 serratus crunches 8x 5/5/5 (5kg na rękę) Po treningu rozciąganie m. brzucha i nóg. Komentarz do treningu: Przysiad w ostatniej serii było ciężko. Bułgar masakra #-P uda paliły niesamowicie, w trakcie 4 serii na lewą nogę prawie łzy w oczach. Do tego w początkowych seriach łapał mnie skurcz w lewej stopie. Robiąc przysiad nie dotykałam [...]

[...] WL jak na mnie to naprawdę dobrze poszło :-)) Bułgar na piłce chyba lepiej wychodzi mi technicznie to ćwiczenie, na ławeczce mam wrażenie, że chyba za bardzo czuję przód uda tej nogi, która jest na ławeczce, następnym razem spróbuję robić na taborecie, bo jest niższy, może to pomoże Opuszczanie dość nisko tą gumę związałam, nie wiem czy nie [...]

[...] dobry 3 x 8-12 R: 10x8kg/ 5x13kg/ 3x18kg 26kg x12/12/12 23kgx 12/12/12 23kgx 10/9/8 1. mały progres, ale te 25kg nie chce pójść więcej niż 3 razy, może następnym razem się uda 2. progres 3. tutaj poszło gorzej niż ostatnio 3. na następnym treningu dołożę ciężaru Miska czysta, nieliczona, za dużo owoców 1. owsiane, banany, wiórki kokosowe, [...]

[...] opuszczanie na gumie złotej 5/3/2 - wszędzie nisko związana wyżej związana x6/ niżej zw. x5/ jeszcze niżej zw. x3 MC źle szło, od początku do końca czułam pobolewanie z tyłu uda przy odkładaniu sztangi. Nie podeszłam nawet do 68kg. Nagrywałam się i zauważyłam, że chyba troszkę mi plecy puszczają przy 65kg, szczególnie w ostatnich powtórzeniach. [...]

[...] opuszczanie na gumie złotej 5/3/2 - wszędzie nisko związana wyżej związana x6/ niżej zw. x5/ jeszcze niżej zw. x3 MC źle szło, od początku do końca czułam pobolewanie z tyłu uda przy odkładaniu sztangi. Nie podeszłam nawet do 68kg. Nagrywałam się i zauważyłam, że chyba troszkę mi plecy puszczają przy 65kg, szczególnie w ostatnich powtórzeniach. [...]

[...] i mam chwilę to próbuję, jak na razie progres jest taki, że nie opadam na podłogę, ale utrzymuję się w pozycji pompki i walczę kilka bardzo długich sekund, ostatnio udaje mi się kawalątek podnieść do góry %-) ale zrobię to! a jak mi się uda to będzie dla mnie wielki sukces; trochę (a nawet bardziej) mi wstyd, że nie zrobię ani 1 męskiej [...]

[...] mięśnie pod prawą łopatką C. 8-) radocha, bujałam się jak pipka z 25kg x3 przez długi czas, w końcu poszło D. szkoda, że nie dałam rady tym 25kg @-) może następnym razem się uda E. nie dorzucam tu nic ciężaru a i tak jest ciężko, walczę z tym żeby mnie nie kiwało, muszę robić króciutkie przerwy w trakcie F. dopóki nie zrobię męskiej to będzie [...]

[...] przestrzegaliśmy z Kubą zakazu nie jedzenia innego mięsa niż rybie, ale w tym roku postanowiliśmy przez te dwa dni zrezygnować z niego zupełnie. Być może w przyszłym roku uda nam się pościć o samym chlebie i wodzie ;) Nie chcemy też dać się zwariować, niektórzy tak poszczą, że ledwo z Kościoła wyjdą ze święconką, już na schodach wyciągają [...]

[...] ;-) DZIEŃ VI Podsumowanie /SFD/Images/2015/4/3/003f7380c6f642d3ba5c664065e93e6d.jpg My jesteśmy super fajni!! łapki zrobiliśmy , bicki spompowaliśmy :-)) Dziś się udało wszystko zrobić wcześniej, a teraz dwa dni weekendu, Świąt i obżarstwa (kontrolowanego :-D ). Bez treningu (bo ten, jak Kuba wspominał, najszybciej pewnie w Śmigusa [...]

[...] to teraz spokojna jej obrona , na razie nie bedzie sie tutaj udzielała - co zresztą juz od kilku tygodni ma miejsce. Są rzeczy ważne i ważniejsze :-)) Mam nadzieje,ze uda mi się ją namówić na reaktywację od października jak sie juz mam nadzieje obroni :) Znalazłem jeszcze pare dni temu zdjecie z Sopotu gdzie robiłem relację dla SFD, [...]

[...] spalanie, i nie stracę resztek mięśni, by chociaż książki moc podnosić jak do tej pory, a kolejna dieta moglaby to utrudnić a jednocześnie mozę w te kilak(naście) miesięcy uda mi sie chociaż o 1-2 cm je rozbudować, bo ich obecność też wplywa na metabolizm - teraz to w istocie straszny ze mnie flak... Jak rozumiem wzorować mam się na tematach [...]

sk.. dodaj nastepnym razem filmiki z treningu nóg . prosze :D . chce zobaczyc te uda jak pracuja :) .. a tak na powaznie to chce zobaczyc technike bo ja robie z filmikow na YT i jakos slabo czuje nogi ;/...Będe wdzieczny