DRUGI DZIEŃ CYKLU: Trening nóg: -przysiady ze sztangą z tyłu 12/10/8/6/3 50kg/58kg/65kg/75kg/85kg słabo z siłą po przerwie, było znacznie lepiej -wykroki 16/14 44/44kg -glute ham raise 10/8/8 -martwy na prostych 12/10/8 20kg - tylko dla rozciągnięcia mały ciężar -szrugsy tył/przód/tył 15/12/15 50kg na samej górze przytrzymanie i wolne opuszczanie, [...]
16 listopada - środa Dzień treningowy Trening nóg, kapturów i przedramion przysiady ze sztangą do ziemi 10/10/8/8/8 50kg/60kg/63kg/63kg/63kg - ciężko wchodzą, ale lepiej czuć uda, od dziś przerzucam się na pełne glute ham raise 10/10/10 mc na prostych 10/10/10 ciężar symboliczny, nawet nie wiem. szrugsy 20/20/18/18/16 45kg - wolne opuszczanie i [...]
wrocilem dzis ze szkoly i jakos dziwnie sie czulem , przespalem sie , i musze powiedziec ze nie ma nic lepszego niz taka krotka 2 godzinna popoludniowa drzemka <buja_w_oblokach> Zaraz zjem przedtreningowy , a potem na pelnej ****ie zrobie barki + nogi ! ========================================================================= ** TRENING ** [...]
o tej probce juz tyle razy pisalem , dalem ja kolezance zjadla w pracy przy mnie i mowila ze czuje pobudzenie lepsze i tyle... ========================================================================== ** TRENING ** BARKI : -wyciskanie sztangi 40kg*12 - 46*8 - 50*6 - 55*4 (do ostatniej przyszedl brat i mi pomogl) -unoszenie hantli bokiem - [...]
Kamiru , wszystko zobaczysz juz za pare dni góra-forte jesli chodzi o pobudzenie to raczej go nie zauwazam , biore po 2 caps na dzien w DT 2 caps przed treningiem... ale za to jest zwiekszona potliwosc noi napewno gdyby nie on sadelko bylo by duzooo wieksze hehe ========================================================================= ** TRENING [...]
Najbardziej widoczna roznica - to bic tylem, jak juz pisalem Ci na gg, ale tez fotka 'przed' jest paranormalna. Przodem tez jest ok. Uda mimo obwodu, sredniawe (ale ja mam na to inne spojrzenie poprostu) No i ogolnie co sie bede powtarzal jest ok; ale pas 94 cm to juz sporo mialem kiedys ponad 88 i wiem ze to bol ,a tu jeszcze +6cm troche sie z [...]
[...] ale co poradzic , no sluzy mi ryz sluzy I wszystkim pozostaym THX Teraz tak jak mowilem wejde na to FB postaram sie robic jak najwiecej jakis skretow tulowia itp , moze uda sie zalatwic rowerek to zawsze po silowni bylo by lekkie aero , boczki moze sobie pojda wtedy , wegle troszke na minus ale dieta raczej nadal masowa bedzie... i tak az do [...]
[...] w opadzie tułowia (linki) 3 serie x 15 powtórzeń 6. Aeroby - do wyboru: rower, bieżnia itp. Czas ok. 20-30 minut ZESTAW II - dolne partie ciała czwartek 1. Czworogłowy uda - wyprosty podudzi siedząc 4 serie x 20 powtórzeń - wyciskanie na suwnicy poziomej 4 serie x 15 powtórzeń - wykroki 3-4 serie x 15-20 powtórzeń - odwodzenie siedząc lub [...]
[...] tom zaleca czasowe odstawienie K2 w przypadku problemów z progresem Do tego robię sobie kilka serii spięcia łydek ze sztangą 10 kg ;p między pistoletami Autor zaleca wspięcia po zestawie na uda, czyli po E+F PS. Ten kieliszek gorzkiej żołądkowej do każdego posiłku mnie urzeka po prostu Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-07-21 21:45:18
[...] to na niewystarczającą regenerację . Po treningu okropne zmęczenie , na koniec tygodnia jeszcze tak wyczerpujący trening ,który mnie dobił ale dzielnie walczyłem . I nie udało się zrobić tylko w podciąganiu ostatniej serii – zrobiłem 6 podciągnięć. Dał bym rade jeszcze ze dwa pewnie , ale puściłem ręce i już nie dałem rady się [...]
[...] wybrałem się o trochę po 19 . Lubie takie wieczorne pory bo jestem wtedy „ nakręcony” heheh . Przed treningiem strzeliłem sobie kawkę . Trening uważam za udany tylko przy poręczach nie wiadomo skąd czułem ból między barkiem a łokciem , tak jakby coś w tricepsie . No nic po treningu smarowanie końską maścią i do poniedziałku [...]
[...] odejmować na bieżąco. Dieta na 1 dzień: 500 g ryżu białego / makaronu 500 g kurczaka/wołowiny/ryby 5 jajek 20 ml oliwy , 30 g orzechów Gainer- jutro idę do sklepu może uda mi się coś w miarę tanio kupić. Do tego może dokupię jakoś kreatynkę , zobaczymy jutro . Nuta : http://www.youtube.com/watch?v=YjKZsGaEqj4&feature=relmfu Pozdro Zmieniony [...]
[...] kombinacji , ale trzeba pracować nad dynamiką bo czasem próbuję nadrobić siłą - co nie zawsze się sprawdza heh. Mam w głowie zaj**istą kombinację na tym sprzęcie i jak uda mi się to zrealizować , nei omieszkam tego nagrać :) Noo ale jeszcze trzeba trochę poćwiczyć stanie na RR na poręczach. Na koniec porobiłem trochę stania na niskich [...]
[...] wolne i szkoła jest zamknięta. Także nie mogłem iść poćwiczyć na salę. Ogólnie w tym tygodniu będzie mi ciężko o salę ale postaram się wyskrobać trochę czasu. Jeżeli się nie uda , to będą treningi domowe. Wracając do siłowni - wiadomo spadek powera lekki jest , ale to główn ie dlatego , że śmigam tylko raz w tygodniu . W każdym razie jeszcze nie [...]
[...] torze. Prowadzi to do konfliktu w stawie rzepkowko-udowym.Jezeli tak jak piszesz rzepka po gwałtownym ruchu zostaje na górze To musisz rozciagac powoli miesien prosty uda on głownie pociaga rzepke do góry i napina troczki, same troczki wyznaczaja tor ruchu rzepce. W kinezyterapii jest test wg Jandy róznocujacy skrócenie prostego uda, [...]
Witam, jestem nowa i mam pytanko. Moze ktos bedzie mi mogl pomoc. Kobieta 28lat, 167, 52kg, rece chudzielca uda ogromne - 55cm. Cwicze 3 dni w tyg, zrzucilam 3cm/od 24.08. Zaczelam od zetawu 30min bieg plus cwiczenia uda/brzuch/rece. Po przeczytaniu paru artykulow zmienilam trening na 60min cross trainer (1dzien moze powinnam dodac drugi?) i [...]
[...] : mam raczej szeroka budowe kosci, z szeroko roztawionymi kosciami biodrowymi (szybko wystaja mi kosci biodrowe, nawet jak nie jestem bardzo szczupla, szeroki tylek Obwód uda Obwód łydki W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, tyłek W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) [...]
no tak.... i wczoraj z silki nic nie wyszlo... a bylam taka nakrecona zeby sobie pocwyczyc.... jak tak bedzie to mi sie nie uda... dlatego baty chyba musze dostac i do roboty.... z silka sie nie wyrobilam, po 20 poszlam tylko na saune, trzy seanse sauna i beczka z zimna woda. ogolnie i tak padam bo zakupty i pakowanie na wyjazd...spac!!! micha [...]
[...] oliwa 10 mln 2230 herbata z mala lyzeczka miodu i cytryna to rozpiska wstecz, dwa dni to takie byly przehodnie po wyjezdzie juz wracam do porzadku :D mam nadzieje :P dzis sprobuje znowu w tym dzienniku z dzis rozpisac, mam nadzieje ze dzis sie uda. czekam na komentarze, z***ki tez przyjme Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-01-13 13:59:03
[...] cos, bo krotko mowiac tyje.... i to tyje w oczach.... cos jest nie tak..... waga z dzis - bardzow czesnie - 59.3 kg :/ porazkaaaaa :/ wymiary w skrocie bo w pracy jestem uda 53,5 cm - 54cm talia 66cm lydka 33-35.5cm pupa 94cm czuje ze zaraz eksploduje... aha i treningu nie bylo od 3 dni.... dzis wieczorem lub jutro rano bedzie trenining i juz [...]
Z Hi Teciem po masę / test sponsorowany
