(L ) bziubzius /trening, rekompozycja

wiecie co... jakos dziwnie bo i tak jadlam wiecej niz wszyscy....
aha i tak rozpisalam to chyba ze wyszlo jakos malo, ale zjadlam w sumie tego udzca wolowego 700 g plus 200 g piersi z kurczaka plus 100 g miesa wieprzowego, czyli srednio wychodzi 250 g miesa dziennie, wiec chyba nie najgorzej.
ciesze sie ze w miare sie udalo :)
i milo mi slyszec ze dumna jestes ze mnie :D

to mniej wiecej wyliczenie z dzis, ale jeszcze musze sprawdzic, bo moze byc niedokladne. rozpiske wstawie dzis, bo mialam tu maly sajgon w pracy i nie zdazylam.


1627 kcal
110 g białka
68 g tłuszczy
117 g węglowodanów

Ale wiesz co, fajnie byłoby, gdybyś dietę rozpisywała w dzienniku dietetycznym sfd: [dzienniki.sfd.pl]

Codziennie dawaj zrzuty z ekranu, jak robi to Lejjla w Dziennikach: https://www.sfd.pl/-t589264-s61.html#post4 

Gdyby dziennik nie działał, donoś o tym w tym temacie: https://www.sfd.pl/-t677272-s11.html

Tobie będzie łatwiej wszystko wyliczyć i zaoszczędzisz sobie pisania, będzie bardziej przejrzyście w blogu, a nam się łatwiej będzie czytało

kurcze..... wpisalam wlasnie wszystko do tego dziennika posilkow, kliknelam zapisz zmiany i nic mi si enie zapisalo.....wszytsko mi zniknelo...... kurdeeeee

pamietam tylko ze kalorii wyszlo z dzisz 1700 z jakims malym hakiem.....
sprobuje jeszcze raz to wklepac.
no i brakuje tam sporo produktow... mozna to zglaszac w tym temacie co podalas gdyby cos nie dzialalo?

Do zgłaszania produktów masz oddzielną opcję. Poradziłaś sobie, czy nadal nie zapisuje zmian? Postaraj się z kilkoma produktami zapisać

caly czas mi swiruje i sie wiesza, policzylam oddzielnie i to wynik z dzis:

1770 kcal 123/90/120

:D

i byl trening, wstawie tu rozpiske ze wszystkiegojutro , bo znowu sie nie wyrobilam.


dobra, rozpiska z treningu
od razu mowie ze tren wczorajszytrening to nie powala..... ale dobrze ze wogole poszlam, bo w sumie to chora jestem

zrobilam trening Dzien 2. (bo ostatnio byl dzien 1)

rozgrzewka - 9 min bieznia

brzuch na maszynie
20* 35kg
20* 40kg
20* 45kg

1. wyciaknie sztangielek na lawce skosnej 3x20
20*3kg / 12 * 5 kg / 9* 5kg ( nie moge kurde dac rady 20 razy jak wezme 5......dupa dupa)
2. pompki 2x10
1*10 zwykle pompki
1* 10 + 2,5 kg - ale ledwo ledwo, za plytkie troche te pompki wyszly

obowd
3a wznosy bokiem 3x5 (3g/3kg/5kg)
3b. wznosy w pochyleniu tulowia 3x5 jw
3c. wyciskanie siedzac 3xmax jk 8/9/10

4a. uginanie ramion ze sztangielkami3x15 3kg/3kg/5kg
4b. prostowanie ramion na wyciagu 3x15 bez dod obciazenia, ale trener mnie poprawil w technice i jak robilam tak jak mi powiedzial to i tak bylo ciezko, mowil zeby po wykonaniu jednego powtorzenia nie opuszczac do konca tak zeby odkladac i zeby wykonywac ruch tak, zeby lokiec nie uciekal do gory.


+ trening interwalowy

8 min na rowerku

30 sek normalne tempo (20-25 km/h) 15 sek 30-34 km.h
3 ostatnie powtorzenia
25 sek/ 25 sek


micha

sn.

omega 3
p.owsiane 50 g
2 jajka
100g jog nat
maslo orzechowe 20g
mleczko kokosowe 20 g
kawa


II 1100
odzywka bialkowa na wodzie

III 1230

60 g chleb zytni razowy
5mln oliwa
camembert 25 g
warzywa
2 orzechybrazylijskie
6 nerkowcow
4 g kakao
50 mln mleko

IV
indyk piers 200g
ryz brazowy 30g
watzuwa
oliwa 10 mln

V
jajko
80 g fasolka czerwona z puszki
5 mln oliwa
2 brazylijskie
5 nerkowcow
warzywa

podliczenie : 1770 kcal 123/90/120

powiem ze wczoraj to mi wchodzilo leciutko wszystko, nie bylo problemu :D

11.01
omega 3
p.owsiane 50 g
2 jajka
100g jog nat
maslo orzechowe 20g
mleczko kokosowe 20 g
kawa

1230
15 g gorzka czekolada
1 tab na gardlo
4 g kakao
50 mln mleko

1330
50 g chleb
60 g wedzony losos
1/3 awokado
5 mln oliwa
15 g camembert

1645
indyk 200 g
ryz brazowy 30 g
oliwa 10 mln
warzywa

1945
losos wedz - 30
2 brazylijskie
5 nerkowcow
50 g twarog poltlusty ( wyjatek, nie jem obecnie)
15g kurczak

10.01
12.00 ( spalam do 11)
omega 3
p.owsiane 50 g
2 jajka
100g jog nat
maslo orzechowe 30g
kawa

1330
gorzka czeko 15 g

obiad 16
tunczyk 120g
ryz brazowy 35 g
oliwa 10 mln

1930
25 g chleb
20 g losos wedzony
100 g mintaj w warzywach
oliwa 10 mln

2230
herbata z mala lyzeczka miodu i cytryna


to rozpiska wstecz, dwa dni to takie byly przehodnie po wyjezdzie juz wracam do porzadku :D mam nadzieje :P

dzis sprobuje znowu w tym dzienniku z dzis rozpisac, mam nadzieje ze dzis sie uda.

czekam na komentarze, z***ki tez przyjme

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-01-13 13:59:03

czemu robisz brzuch na maszynie, postanowilas poszerzyc sobie pas?

Gdzie masz plan tego treningu w calosci?

tutaj jest caly plan

Dzien1.

1. prostowanie nog siedzac 3x 25 + 3x12 to sa 3 rozgrzewkowe i 3 robocze
2. przysiady 4x12
3. wypady 3x5 na noge
4. przysiad z wyskokiem bez obciazenia 2x max
aero ok 20-30min


Dzien 2.
1. wyciaknie sztangielek na lawce skosnej 3x20
2. pompki 2x10 (wersja jaka dajesz rade)
obowd tym samym ciezarem wszystkie cwiczenia dobierasz ciezar do pierwszego cwiczenia, siedzac sobie na laweczce
3a wznosy bokiem 3x5
3b. wznosy w pochyleniu tulowia 3x5
3c. wyciskanie siedzac 3xmax
4a. uginanie ramion ze sztangielkami3x15
4b. prostowanie ramion na wyciagu 3x15
+ trening interwalowy

Dzien3.
1. uginanie nog 3x 25 i 3x12
3. MC romanian 4x10
4. wypady dalekie 40 krokow
w obowdzie 2min przerwy pomierzy obwodami
5a. Sciaganie drazka gornego do klatki 4x10
5b przyciaganie drazka dolnego do mostka 4x 10

+ aero 20-30min

a co do tych brzuchow, to nie wiedzialam, ze mi sie od tego pas poszerzy...
w takim razie czy mam robic jakis brzuchy? i jesli tak to jakie?

pestki dyni byly do kolacji i czesc orzechow, wpisalam naraz bo to trzeba jako swoj produkt dopisywac wartosci za kazdym razem
tak sie zastanawiam czy czegos nie pominelam bo jakos mniej wyszlo


do bilansu dodaje, bo zapomnialam
40 g wedzonego lososia
10 g oliwki
i doszlo jeszcze 10 g miod pszczeli

czyli 108kcal 9/4/8

co daje lacznie



Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-01-14 08:54:41

1736 kcal btw 137/80/105

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-01-14 08:56:18

trening z dzis


Dzien3.

rozgrzewka - 10 min orbiterek

1. uginanie nog
3x 25 10/10/10
3x 12 20/20/30

3. MC romanian 4x10
10 * 18 (sztanga) rozgrzewkowo, probnie

4*10 23/28/33/33

4. wypady dalekie
40 krokow hantle po 7.5kg

w obowdzie 2min przerwy pomierzy obwodami
5a. Sciaganie drazka gornego do klatki 4x10 15/25/25/25
5b przyciaganie drazka dolnego do mostka 4x 10 15/15/25/25

40 brzuszkow prostych na pilce

+ aero
15 min bieznia (za malo wiem, ale i tak nagielam przestrzen czasowa.. :D) za to bylo 14,5 min biegu i tylko 30 sek marszu

miche dodam potem

obi co z brzuszkami? jakie robic?

czy w cwiczeniu pierwszym trzeba nogi uginac az do samego konca, tj tak ze jakby byla mozliwosc to by sie czlowiek kopnal tymi dogami w tylek, czy mniej wystarczy? bo jak do samego konca to 30 kg nie daje rady

Uff przeczytalam do konca i teraz wiem kim jestes
Ok wracajac do podstaw nigdy ale to nigdy nie zastosowalas sie do pierwszych zalecen, BWT 130/130 reszta do 1800kcal
Codziennie jest inaczej, i ja wiem ze nie trzeba uprawiac apteki ale widze raz 1500kcal innym razem 2000kcal i w sumie nic nie wiem.. no nic .
Problemem bedzie co i ile obciac i kiedy obciac i wlasciwie jaka masz kalorycznosc teraz?????????
Czy mozesz przez przynajmniej miesiac potrzymac taki rozklad?
Moga byc odchyly ale niech to nie beda ochyly wieksze niz 100kcal tak by tygodniowo srednia wyszla ci 1800kcal

Co do treningu nie masz sztagielek 4kg? jezeli skok jest co 2kg w sztangielkach to moze sa na silowni takie ciezarki na nadgarstki czy kostki?
Jakby co to zwiekszaj niezaleznie od ilosci jakie ci wychodza , jest dobrze tak


No i zobaczylam twoje zdjecie? I wiem z kim mamy do czynienia Ile tygodni robisz ten trening?

Co do diety to uwazam ze za duzo siegasz po orzechy, owszem sa one zdrowe ale nie takiego zrodla tluszczu ci potrzeba a poniewaz masz go ograniczona ilosc musi on glownie pochodzic ze zrodel zwierzęcych, wiec zamiast orzechow, masla orzechowego i piersi z indyka zjedz karkowke czy inne czerwone mieso tluste i jajka.