[...] rozrosla ale na boki a srodeczek zostal maly, stad tez moje pytanie jak to wyrownac? chcialbym aby to wygladalo schludnie, na rowno rozrosnieta.. czy tym planem mi sie to uda? Wyciskanie sztangi skos w dół 4s 10-12 Skos sztangielkami 4s 10-12 Krzyżowanie linek w bramie 3-4s 10-12 czy skupic sie jedynie na jej srodkowej czesci przez jakis [...]
Coś w tym stylu? WAGA MINIMUM 80 KG PRZYSIAD MIN. 150 KG (górna część uda poniżej kolana) WYCISKANIE LEŻĄC M.IN. 110 KG MARTWY CIĄG MINIMUM 170 KG MINIMALNY STAŻ NA SIŁOWNI (TRENING Z PRZYSIADAMI I MC!!!) 1.5 ROKU regularnych treningów.
[...] okazji treningu pleców. Także wtedy taki układ jest ok. Trzydniowy trening to jest swoista kompilacja kompromisów. Mi pasuje nielubiany na tym forum układ klatka+biceps, uda + barki, plecy+łydki+triceps. Z tym, że ja robię bardzo, bardzo specyficzny trening i spotkałem jedynie kilka jednostkowych przypadków osób budujących swoje treningi na [...]
Potrzebuje jakiegoś ćwiczenia na dwugłowy uda. Aktualnie do dyspozycji mam : ławke regulowaną, gryfy prosty, łamany, krótkie, drążek, stojaki, modlitewnik... Martwy ciąg na sztywnych nogach (klasyczny mc - troszkę mniej, ale też jest niezły), "dzień dobry", zbieranie grzybków i ..... doradca google i youtube podpowiedzą Ci jeszcze kilka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :D Ale trzyamsz diete czesiu i treningi czy nie? Wrzuć jakieś foto poglądowe jak możęsz w najbliższym czasie.. i jakie zatłuszczenie? Ja narazie lece z tynm PHAT wszystko poowlutko rośnie na sucho , jakieś fotki może uda mi sie pstryknąć w przyszłym tyg. Wymiarów nieznam waga gzieś 70 kg będzie , zważe sie w niedziele to w dzienniku podam wage.
Aż będę zadowolony z poziomu bf. Maksymalnie do lipca, jeśli uda mi się porządny efekt osiągnąć do lipca to planuje przez miesiąc lecieć na zerze kcal, żeby trochę odpocząć (na dodatek 2tyg porządnych wakacji) i od sierpnia zacząć masę. Myślę, że brzmi to sensownie... Na początku lecieć na samym propie, a najwyżej na ostatni szlif dorzucić coś [...]
[...] 17/18 - II posiłek 20/21 - III posiłek teraz imo 2 posiłki przed tren a po tren białko proch, posiłek i spać, w ostateczności tylko proch ale wolę coś zjeść :-D mam nadzieję że niebawem uda się wrócić do pierwotnego rytmu jak wpadnie śniadanie w pracy - bo tez tylko okazjonalnie jak są jakieś urodziny rocznice etc etc to bedzie krótsze okno
[...] prawie 1,5h spaceru z rodziną http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png * kremówka i krówki wpadły bo byłem mega wkurviony wczoraj - sie chciałem jakos pocieszyć * na chwilę obecną nie chcę mówić więcej ale nie wiem czy uda mi sie dociągnać redukcje do konca zalozonego terminu - o tym będzie jeszcze w pózniejszym czasie
No i wygląda bardzo dobrze:-) Takim symbolicznym wzrostem wagi to się nie ma w ogóle co przejmować. przejmować się nie przejmuję bo bywa(ło) i tak, że między sobota a środa 2 kg na + w środe :-) generalnie sprawdzam 2x w tygodniu dla oceny trendu a trend jak widac spadkowy :-D co cieszy / w sobote moze uda mi sie jakies pomiary zrobic
[...] piecyku %-) Resztę zjadła żona i synek :P Nie ma strachu, wliczyłem w cały dzień i odpowiednio utnę kolację. Myślałem, że nie dam rady dzisiaj wszystkiego zjeść, z racji tego, że za późno wstałem, ale myślę, że za 30min uda mi się wepchnąć w siebie sałatkę. Dzień zrobiony będzie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3586a474fd9149de924d436d06f56907.png
Po niezbyt udanych konkursach w austriackim Villach, polscy skoczkowie szybko udali się w drogę powrotną do swoich domów. Wiadomo już, że nasi reprezentanci nie odbędą treningów w poniedziałek w Zakopanem, jak to było wcześniej planowane, lecz już we wtorek pojadą do austriackiego Ramsau, by tam przygotowywać się do kolejnych konkursów. "Na [...]
[...] pkt. i aż o 16,2 wyprzedził Fina Janne Happonena (128,5 i 134 m) oraz o 24,4 punktu Norwega Andersa Bardala (127 i 131,5 m), odnosząc dziewiąte zwycięstwo w sezonie. Po nieudanym występie w sobotnich zawodach wydawało się, że Kamilowi Stochowi uda się zrehabilitować w niedzielę. W pierwszej serii zawodnik z Poronina skoczył 122,5 m i zajmował [...]
[...] metra skoczył Janne Ahonen, Fin jednak przysiadł niemalże podpierając swój skok. Świetnie odległości uzyskali także Norwegowie - Tom Hilde (130m), Anders Bardal (130m), Anders Jacobsen (129m). Źródło: skijumping Dobrze prezentują się tutaj Hula i Małysz, może uda się wejść obydwu do 2 serii. Zmieniony przez - wikt w dniu 2008-02-08 15:42:35
[...] - strasznie mnie wciągnęła ostatnio - szczególnie, kiedy zrobiłem ją po przysiadach :D do auta dojść nie mogłem. Obyś przez wakacje dał radę i nie przytył ani grama. Najtrudniej nauczyć się utrzymywać wagę ciała na jednym, stabilnym poziomie, jednak wierzę, że Ci się uda ta sztuka. A po wakacjach masowanko :) nie poddawaj się. Moc z nami ;)
[...] barki 3x15 Uginanie ramion maszyna bic 3x15 Ściąganie linek triceps 3x15 Trening B Wszystko na maszynach które nie obciążają kolan Rozchylanie nóg to na boczną cześć uda 3x15 Łączenie nóg "zaciskanie" przywodziciele długie 3x15 Wypychanie nóg do tyłu na maszynie na poślady 3x15 I ćwiczenia na brzuch 2 cwiczenia na maszynie i jedno [...]
[...] dalsze kroki, by to wszystko szło do przodu. Jestem gotowa na nie małe wyzwania. Domyślam się jak długa i rzetelna praca przede mną. Ale chcę tego bardzo i wiem, że mi się uda! Proszę pomóżcie mi w tym Drogie Ladies Dołączam zdjęcia z sierpnia 2010 gdzie moja waga pewnie sięgała 100kg, wyglądałam fatalnie i czułam się równie fatalnie. Dziś [...]
[...] bez wpadek, aczkolwiek nie liczona bo się nie dało. Ale wszystko w normie. Do końca tygodnia jestem na urlopie i myślę go spędzić aktywnie! Tylko nie wiem czy z siłowni uda mi się skorzystać. Poza tym zapoznaje się z TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' i niestety ćwiczenia B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do [...]
[...] nóg leząc 15kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 7 I tu już nie było tak łatwo.. Po drugiej serii i wypadach z hantlami bardzo mocno czułam nogi, a szczególnie uda. Ogólnie po zakończonym treningu lało mi się po tyłku :)) Do tego dołożyłam areo bieżna 30 min No i mam filmiki: przysiad, wznosy z opadu i plank Nie chciałabym ich [...]
[...] 000 zł). Masz 2 tygodnie na uratowanie klubu i przywrócenie długu do wysokości mniejszej niż limit. Jeszcze raz: zmniejsz dług tak szybko jak to możliwe! Jeśli to się nie uda, Twój klub zostanie zamknięty i za jakiś czas nowy właściciel zajmie Twoje miejsce na posadzie prezesa. Pamiętaj też, że bilans finansowy jest uaktualniany tygodniowo, [...]
~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~
