uda i

Mawashi- wielkie dzięki za cenne wskazówki co do treningów poszczególnych partii. Jestem już "starym koniem" (38)i myślałem że nie uda mi się nigdy pobudzić mięśni najszerszych grzbietu do wzrostu. Twoje drobne wskazówki w artykule dały pożądany efekt już po trzech treningach(tygodniach). Bawiłem się z Michailem w trenowanie Gr.II, [...]

[...] jak kluska :p żeby mieć chociaż zarys tych mięśni póki co. To co radzisz? No, bo nie ukrywam, że dieta super nie będzie, dlatego, że zacząłem karierę marynarską. Może się uda pływać 2 tygodnie w morzu, 2 tygodnie w domu,więc wtedy na morzu jem to co dają tyle, że staram się, aby to miało odpowiednie proporcje, a w domu mam dietę. Więc chyba [...]

[...] na śniadanie...;]I nie chciałabym jeszcze przesadzić z tym białkiem,bo słyszałam ,że nadmiar jest niezdrowy? Bo ja myslałam,że i tak przesadzam z białkiem,bo mięso też często jem.Tuńczyk 2 razy w tyg,makrela,jajka, najgorzej jest z kurczakiem i rybami (cena..itp) i są pare razy w tyg ale wtedy jak mama przyrzadzi albo jak mnie się uda kupić.

Poniedziałek: Klata: a) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10/8 b) wyciskanie sztangi na ławce skośnej (w górę) 12/10/10/8 daj tu hantle 4s x 10p (10/10/10/10) c) rozpiętki hantlami na ławce prostej 10/10/10/10 4s x 12p Triceps: a) prostowanie ramion hantlami (ręka i noga na ławce) 8/8/8 wyrzuc b) francuskie wyciskanie hantli na ławce [...]

Aha mój brat ma w łapce 35cm, wzrost praktycznie tyle co ja albo troche więcej. Waga 68-69kg tyle że ma sporo tłuszcz po odwodnieniu i redukcji by pewnie zjeciał kilka kg więc może i mu sie uda.

Dobra to olać to kto bd chciał niech wrzuci tutaj indywidualnie Ja też zaraz to zrobie jak mi się uda EDIT: Juz wrzuciłem gdyby ktoś chciał zobaczyć mój projekt pod postacią prezentacji to zapraszam http://www.sendspace.pl/file/4e1f6e92d4da4b4292f48ce Zmieniony przez - Tomgo1990 w dniu 2010-11-03 23:39:53

Powiem tak, ja jak zaczynałem też nie mogłem ani razu sie dociągnąć, a teraz to ponad 15 razy podchwytem i z 12 nad, doszłem do tego tak po roku ćwiczen,(i dalej sie podnosze) wiec poprostu nie obijaj sie, próbój aż sie uda, traning czyni mistrza co tu mówić, miech i 2-3 razy powinienes spokojnie sie podciągnąć, pozdro

A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy czyli tak

Bul, to daj znać, jakby co... Generalnie mam kupę roboty na mijscu i rzadko się ruszam z Warszawy, ale może się uda... Planujemy z OLIMPem jakieś spotkanie z najaktywniejszymi z Forum. Na pewno wyślemy do Was zaproszenia. Teraz robimy cykl szkoleń (Sonbaty wie o tym), ale tam jest ogrona ilość osób, i to dla Was może być trochę za nudne.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK:18 lat WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA:66 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 114 OBWÓD [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: goldbug PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 27 lat WZROST: 176 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 cm OBWÓD BICEPSU: 36 cm OBWÓD ŁYDKI: 34 cm OBWÓD UDA: 55 cm OBWÓD BIODER: 85 cm OBWÓD WOKÓŁ [...]

Ślężański daje w kość ;-) Wszyscy straszyli a moim zdanie trzeba przeanalizować profil trasy i wybrać jakąś taktykę. Zwolnić na podbiegu jeśli tak to o ile jak się przygotować na ostatni podbieg przed samym miastem? Podobno mają być jeszcze dwa taki treningi jeśli się uda pojechać to sprawdzę swoje pomysły na trasie :)

Rezonans może się przydać. A gdzie i co boli? Boli prawa pachwina, czworogłowy uda z promieniowaniem na pośladek. Rolowanie, rozciąganie nic nie daje :( Rezonans jest zbyteczny tak twierdzi 2 ortopedów.

[...] listopadzie bedzie 17. Co do kalori to mnie też tak uczono ale na moim przykładzie to sie nie sprawdza. Wcześniej jadłem byle jak i dostarczałem około 1500 kcal + siłownia 3x + basen 1x i jakos nie schudłem znacząco(całe szczęście) mozna powiedzieć ze waga stała w miejscu. Zobaczymy ile teraz mi sie uda przytyć :) Mam nadzieje ze wiecej niż 5kg

robisz 2 serie na duze partie(klatka uda plecy barki brzuch) a 1 serie na male(bic tric) Radziłbym 1x15, 2x10, 3-4x5.

[...] przedtreningowy 19.15 scorch+ kreatyna +BCAA 19.30 trening+ BCAA 21.15 potreningowy Od Pooniedziałku tak ruszam pytanie czy nie za mało posiłkow i te przerwy dośc długie między nimi i kolacji nie ma tylko potreningowy medzie spełniał tą rolę, może uda się jeśc w pracy dwa ale narazie tak musi być i jak ?Zaraz wrzucę przykładowy dzień diety

Odwiedziłem jeszcze sławny szpital ortopedyczny, zrobilem USG i jakies tam cuda... mam 40cm długości krwiak w wiekszości zorganizowany i płyn w kolanie od tego cuda... niestety po tych badaniach moji rodzice juz porządnie zadbaja zebym na MT sie wiecej nie wybrał... tak wiec musze szukac czegos innego gdzie na 100% nie uszkodze sobie w podobny [...]

A jak wrócisz z tego wschodu, to w ramach testu idź na derby Krakowa i na ustawce po meczu wejdź pomiędzy Wiślaków w stroju Cracovi i jak ci się uda krzyknij Cracovia!!! No a później to bez umiejętności batmana nie przeżyjesz %-) Zmieniony przez - SzK w dniu 2012-08-18 11:22:44

Podsumowanie kolejnego dnia Dzień inny niz wszystkie, bo mam telefoniczno-wyjazdowy dyzur, wiec nic zaplanowac nie moge, a że było mało wyjazdow wiec udało mi sie zrobić 10 km na trenażeku z Rh 120 w 40 mniut, no i rano joga. Dzisiaj nie bylam przykurczona, wiec poszło extra. Jeszcze jedzonko Duze jabłko 1100g paszetu (sklad uda z indora i kury, [...]

[...] za mała waga i raczej za mało sił. 2. przeładowane 3. bez michy nie ruszaj z treningiem, a na pewno nie z odżywkami 4. 6dni ćwiczenia bez przerwy, a piszesz, że trenujesz "boks". Treningów boksu nie wrzuciłeś do rozpiski, a i bez tego jest przeładowane. Uzupełniaj wszystko i coś może uda się pomóc lub tak jak mówi Michał - czytaj podwieszone.