uda i

[...] wyjdzie w praniu :-P jak zda egzamin,to fajna opcja przy KSW,bo 3.99 za kod na 3 dni. oczywiscie nie zachecam,bo sam zawsze wykupuje ppv i to tylko w przypadku,gdy nie uda mi sie dostac biletu na sama gale. :-)) ;-) ale jak ktos nie ma akurat opcji zrzucenia sie z ziomkami w pare osob (a roznie to bywa), a nie jest,az tak uczciwy jak [...]

Jak im sie uda zmusic zawodnikow do zminimalizowania dopingu zobaczycie jak poziom sportowy I widowiskowosc spadnie na leb na szyje. Idiotyzm A UFC zacznie tracic pieniazki I w sumie dobrze im tak jak im sie zachciewa walki z dopingiem

[...] Czw: Nogi: 1.Przysiady z hantelkami (3 serie) 2.Przysiady ze sztangą (3 serie) 3.Wykroczne z hantelkami(3 serie) 4.Zgiananie nogi w kolanie na atlasie w staniu(2 głowy uda)( 3 serie) 5.Zgiananie nóg na atlasie w siadzie (4 głowy uda)(3 serie) 5. Wznosy na palce na stopniu na jednej nodze(3 serie na nogę) 6. Wznosy na palce z ciężarem na [...]

[...] doopa ,nie żebym sie choc troche podciagneła nic a nic nie poszło w góre, jest jakies cwiczenie zeby sie codzienie po troszku wprawiac? po treningu dzis czuje plecy i uda Napoje:woda min 2 l, zielona herb. x2 Warzywa:mieszanka chińska,ogórek,kapusta,cebula,por,czosnek,marchewka Suple:cynamon,omega3 Nastrój: z powodów osobistych bardzo [...]

[...] jest moją pasją - okej. Pokażę to również w tym dzienniku, ale zmniejszę ilość wstawianych fotek. Postaram się o nagranie jakiegoś filmiku z ćwiczeń, choć nie obiecuję że uda mi się to zrobić. W programie już byłem i przetrwałem, a noszenie i dźwiganie mnie nie zabiło, więc spoko. Kończmy już tą jazdę, bo nie o to w tym wszystkim chodzi :-).

Chętnie też poczytam wasze opinie na temat podany przez antka, ciekawi mnie czy lepiej po redukcji wrzucić od razu dużą ilosc kalorii żeby dowalić ile się uda mięsa na początku i później zmniejszać ilość kcal i węgli jak zacznie podlewać czy raczej po redukcji wrócić na troche ponad zerowy i powoli dodawać kcal z tygodnia na tydzień ?

Chętnie też poczytam wasze opinie na temat podany przez antka, ciekawi mnie czy lepiej po redukcji wrzucić od razu dużą ilosc kalorii żeby dowalić ile się uda mięsa na początku i później zmniejszać ilość kcal i węgli jak zacznie podlewać czy raczej po redukcji wrócić na troche ponad zerowy i powoli dodawać kcal z tygodnia na tydzień ? raczej nie [...]

[...] daną partie jako priorytet należy zluzować z treningami innych partii, czy dalej trenować je również ciężko. Inna sprawa jaka mnie zastanawia jest trenowanie dwugłowych uda przed martwym ciągiem w treningu pleców, czy po paru dobrych seriach uginań, podczas martwego ciągu dwugłowe będą bardziej zaangazowane w prace ? Tak samo czy robiąc na [...]

[...] daną partie jako priorytet należy zluzować z treningami innych partii, czy dalej trenować je również ciężko. Inna sprawa jaka mnie zastanawia jest trenowanie dwugłowych uda przed martwym ciągiem w treningu pleców, czy po paru dobrych seriach uginań, podczas martwego ciągu dwugłowe będą bardziej zaangazowane w prace ? Tak samo czy robiąc na [...]

[...] zjawisko bardzo rzadko tak na serio spotykane. Nie chodzi mi też o zmęczenie układu nerwowego czy też jakichś blokad natury psychologicznej. Ciekaw jestem jakie macie na to sposoby. Swoje opiszę najpóźniej w poniedziałek, a jak znajdę dłuższą chwilę - to może i jeszcze w weekend się uda. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-10-10 21:35:46

1. Poniedziałek: a. Prostownik Grzbietu: *. Opady tułowia do przodu ze sztangą na barkach (5x12-16) b. Mięsień Najszerszy Grzbietu: *. Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha (5x12-16) *. Podciąganie hantelki jednorącz w oparciu o ławkę (5x12-16) 2. Wtorek: a. Klatka: *. Wyciskanie sztangi w leżeniu (5x12-16) *. Rozpiętki na skośnej w górę [...]

[...] brzucha: skłony z leżenia (nogi wyżej) z obciążeniem dobranym indywidualnie 2 x10-12 skłonów, — wspięcia 2x10x80%max, — pajace 2x20x20, — zarzut 5x40; 4x45; — przysiady (uda równolegle ułożone do podłoża), 8x60%max; 6x70%max; 4x80%max; — wyskoki z półprzysiadu 2 x10x30 , — przebieżki 6x150 m: wykonywane swobodnie, czas przerw nienormowany. [...]

[...] jednorącz leżąc - 3 (8-10 powtórzeń) c) brzuch: 1. Skłony (również boczne) - 4 serie (20-25 powtórzeń)(lub więcej) Czwartek - odpoczynek Piątek: Plecy + nogi (uda + pośladki) + brzuch a) plecy: 1. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - 3 serie (8-10 powtórzeń) 2. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - 3 serie [...]

pięknie... taki dystans to na ten moment całkowicie poza moim zasięgiem. Przymierzam się do zejścia poniżej 1h na 60min w plenerze, ale nie wiem czy mi się to uda w marcu Zgadzam się z MaGor odnośnie treningu 7/7.... szarżujesz bez potrzeby/sensu. Poczytaj o regeneracji Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2014-03-02 07:54:57

[...] (Twój i Kuby) widzę pewną prawidłowość. Robią się na nich takie schody. Równo - skok tętna (prawdopodobnie REM) - obniżenie tętna i dalej równo - REM - kolejne obniżenie itd. Dosłownie widać jak organizm odpoczywa. Kiedyś słyszałem, że przeciętnie, pełny cykl trwa 2h. Im więcej pełnych cykli snu uda Ci się zrobić tym lepiej się regenerujesz.

[...] jeszcze kilka minut przed rozpoczęciem pracy %-). Potem trening, dokupienie paru warzyw i powrót do mieszkania. Resztę dnia spędzę na nauce i odpoczynku, może jeszcze uda się wyjść na jakiś spacer. Trening Na trening wybierałem się już ze zmęczonymi nogami, więc nie wiedziałem, jak pójdzie. Ale, że to początek planu i zaniżone ciężary [...]

[...] nie zdążyłbym zrobić go przed zajęciami crossfit'u, a jak już pisałem inne drążki na siłowni są dla mnie trochę za nisko zawieszone. I jak widać wyszło to na dobre, bo udało się ukończyć wszystkie serie na 8 powtórzeń. Reszta w porządku, wszędzie podokładane, poza unoszeniem, bo jednak za mocno szarpałem i mięśnie, które powinne nie [...]

[...] x11 E1. Łydki stojąc +100kg x8 x8 x8 E2. Łydki siedząc 45kg x20 x20 x20 W przysiadach ostatnie 2 serie niestety tylko 4 powtórzenia, mam nadzieję, że w przyszłym tygodniu uda się zrobić na 5 i zaatakować 100kg. W reszcie ćwiczeń dołożone, ale przy wykrokach już dosyć ciężko, a uginanie to chyba max na tą chwilę. Ogólnie trening dał mi nieźle w [...]

[...] mi się zakręciło w głowie }:-( Ale wszędzie poza tym nieszczęsnym przysiadem dołożone :-) Mam zamiar na weekend się pomierzyć i wstawić jakieś fotki porównawcze, jak się uda jakieś sensowne zrobić. I troszkę szamki z ostatnich dni ;-) : /SFD/2018/3/20/62c59a6d97674da1a585a36e60aa60c0.jpg /SFD/2018/3/20/d3211b41a7c64c45b4c028f07cfa2fa0.jpg [...]

[...] ale w przysiadach nic nie odczuwałem, a później w snatch pullach też, więc nie wiem czym jest to spowodowane. Na jutro jestem też umówiony do fizjoterapeuty, więc może coś uda się podziałać w tym kierunku, w treningu to niby nie przeszkadza, ale myślę, że warto to obadać. https://www.youtube.com/watch?v=9KWSgRqi8d4 Zmieniony przez - Begjee w [...]