uda i

Nie schodzic z zadnych dawek w dol Bez badan albo sie uda albo nie uda jesli prl i e2 beda wystrzelone to na 99% pct sie nie uda

[...] sobie na forum ile osob prowadzil w redukcji "bodyline" i jakie to przynioslo efekty, wszyscy robili aero na czczo.Swoja droga jak dalej bedziesz mial zastoj to skontaktuj sie z Marcinem "bodyline" moze uda ci sie tez nawiazac z nim wspolprace jak bedzie mial czas.Mi narazie idzie super dzieki jego pomocy w diecie i treningu.

Martwy na prostych nogach, to cwiczenie na miesnie dwuglowe(tyl uda). Klasyczny MC na poczatek, aby szlifowac technike. Z czaem nauczysz sie innych wariatow. No i zgadzam sie, ze to najwazniejsze i najlepsze cwiczenie, jakie jest !!! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-09-06 20:24:18

WPC: pytanie tylko kiedy? jak sie wezmiesz za siebie i nie bedziesz odpuszczal . Wszystkiego najlepszego - dzisiaj pij do woli Na pewno ci sie uda osiagnac wymarzona sylwetke . Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-10-15 12:50:13

polprzysiad to przysiad z zejsciem do momentu kiedy masz uda rownolegle do ziemi. 1/4 przysiad to przysiad do momenty w "polowie drogi" miedzy staniem a polprzysiadem. wyskoki z polprzysiadu to to samo co pierwsze tyle ze po prostu wyskakujesz na maxa. wstepowanie na podwyzszenie polega na tym, ze bierzesz laweczke lub cokolwiek o [...]

[...] i wiecej, kto wie?). Wyskoki dzisiaj wykonywalem z nawet 90 kg obciazeniem co rowniez bylo stosunkowo bezproblemowe. Wyskakiwalem moze nie na 40 cm jak szef mowil ale na 20 pare to mysle ze tak. (zreszta to strasznie ciezko stwierdzic na ile sie wyskakuje). W przyszlym tygodniu mam nadzieje uda sie wybrac na jakas salke i sprawdzic skoka. Pozdro!

[...] ale bez podrywania się, takie balansowanie). Druga część ćwiczenia to przsiady klasyczne w tradycyjnym spokojnym tempie. Szczegół polega na tym, by po wstaniu mocno napiąć uda na 1 sek i wykonujemy kolejne powtórzenie. 4 serie (na początek) 10/10 powt. (połówki/pełne z napinaniem) " 1. To jest jedno ćwiczenie czy dwa? Trochę spanikowałem, [...]

[...] ale bez podrywania się, takie balansowanie). Druga część ćwiczenia to przsiady klasyczne w tradycyjnym spokojnym tempie. Szczegół polega na tym, by po wstaniu mocno napiąć uda na 1 sek i wykonujemy kolejne powtórzenie. 4 serie (na początek) 10/10 powt. (połówki/pełne z napinaniem) " 1. To jest jedno ćwiczenie czy dwa? Trochę spanikowałem, [...]

Ah, góra piękna, plecy i te bareczki takie wyraźne! No a pupa okrągła! Świetnie Ci wyszło redu :-) dziękuję Julietta, zobaczymy co uda się jeszcze wycisnąć :-)

[...] kusiły drożdżówki makowe ale wątpię, ze będzie mi się chciało robić. Na pewno będą pierogi, paszteciki, sałatka jarzynowa, schab i jakieś rybki do pieczenia, miała być pieczeń rzymska, pasztet warzywny, wołowina na guinessie ale nie wiem czy się wyrobię. Jeszcze nie mam żadnych zakupow zrobionych także zobaczymy co w ogóle uda mi się zrobić :-D

[...] stosuję dwie do trzech serii wznosów tułowia po 25 do 50 powtórzeń. Jest to rozgrzewka utrzymująca sekcję środkową w formie. 1 PRZYSIAD To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy stojaków, co pozwala na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na tylnej stronie barków i [...]

a z technika to jak to jest dokladnie,to sie robi ze stopami plasko ulozonymi czy na palcach.Jak robie na plaskich stopach to bardziej czuje tylne miesnie uda a jak b na palcach to wtedy jestem pochylony bardziej do przodu i czuję wtedy przednie miesnie uda.Qrde jak to ma byc?

Hehe z tymi cięciami w ręce i nogi no chyba jakaś lipa... Bo nawet jak uda się 'wcelować' w kańczynę napastnika, to można go równie łatwo zabić, bo przecież głowne tętnice biegą przez uda a ręka to ma wszystkie żyły na wierzchu... Znam przypadek, że jacys mściciele kolesia pocięli własnie po nogach - wprawdzie przeżył, ale teraz ledwo co chodzi... [...]

[...] dalam rady Chyba za bardzo rozbudowalam sobie ten trenieng, zajal mi z bieznia prawie 2 h. Po powrocie nie zdarzylam zjesc obiadu , lapnelam tylko za pomarancze i musialam jechac z dzieckiem na trenieng wiec obiad zjadlam dopiero o 18:30, nie wiem ile uda mi sie z kolacji zjesc. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8bc93a4aaeb843cd85c2cf339dfcd332.png

[...] 8x30/ 8x35/ 16x25 8x30kg/ 8x35/ 8x35/ 16x25 4. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia (tylny akron m. naramiennych) 4 x 10-12 12x4kg/ 12x4kg/ 12x4/ 12x6 chyba nigdy nie uda mi sie tu dołożyc 12x4kg/ 12x4kg/ 12x4/ 12x6 12x4kg/ 12x4kg/ 12x4/ 12x6 12x4kg/ 12x4kg/ 12x4/ 12x6 5a. wznosy ramion bokiem 12x2kg/ 12x4kg/ 12x4kg 12x2kg/ 12x2kg/ [...]

[...] 8x30/ 8x35/ 16x25 4. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia (tylny akron m. naramiennych) 4 x 10-12 12x4kg/ 12x4kg/ 12x4/ 12x6 12x4kg/ 12x4kg/ 12x4/ 12x6 chyba nigdy nie uda mi sie tu dołożyc 12x4kg/ 12x4kg/ 12x4/ 12x6 12x4kg/ 12x4kg/ 12x4/ 12x6 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc pełna supinacja 8/8/8/816 8x6kg/ 8x8/ 8x8/ 8x8 [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia (tylny akron m. naramiennych) 4 x 10-12 12x4kg/ 12x4kg/ 12x6/ 12x6 12x4kg/ 12x4kg/ 12x4/ 12x6 12x4kg/ 12x4kg/ 12x4/ 12x6 chyba nigdy nie uda mi sie tu dołożyc 12x4kg/ 12x4kg/ 12x4/ 12x6 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc pełna supinacja 8/8/8/816 8x6kg/ 8x8/ 8x8/ 8x10 /16x6 8x6kg/ 8x8/ 8x8/ 8x8 [...]

[...] 12x4kg/ 12x4kg/ 12x4/ 12x6zrobilam w lezeniu na laweczce skosnej 30stopni 12x4kg/ 12x4kg/ 12x6/ 12x6 12x4kg/ 12x4kg/ 12x4/ 12x6 12x4kg/ 12x4kg/ 12x4/ 12x6 chyba nigdy nie uda mi sie tu dołożyc 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc pełna supinacja 8/8/8/816 - brak czasu przelozone na piatek 8x6kg/ 8x8/ 8x8/ 8x10 /16x6 8x6kg/ 8x8/ 8x8/ [...]

Czyli wracasz na dobre tory ;) Ale burgerem to mi zepsułeś dzień... ;s Mam nadzieję, że na tych torach treningowych uda się już zostać bez zakłóceń ;-) Tzn jak na Kraków i stosunek cena porcja to jest całkiem nieźle :-D Fakt porcja spora, bo chyba 220g mięcha, tych ziemniaczków sporo :-)) Burgerek do tego dość bogaty, bo chyba ser, boczek, onion [...]

Jeszcze max 8 tygodni redukcji, ale myślę, że szybciej skończę. Celem nie jest jakaś ostra wycinka, tylko lekka plażówka na wczasy (jak się uda), a przede wszystkim przygotowanie pod dalsze robienie ciężarów i zdobywanie wagi do dźwigania (też dzieciaka, który się ma w grudniu pojawić) ;-) Czy coś z tego wyjdzie? Zobaczymy %-)