uda i

[...] Waga 58,5 -> 59 Obwód w biuście 84 -> 84 Obwód pod biustem 72 -> 72 Obwód talii w najwęższym miejscu 68 -> 67 Obwód na wysokości pępka 73 -> 72 Obwód bioder 94 -> 94 Obwód uda w najszerszym miejscu 55 -> 55 Obwód łydki 35,5 -> 35,5 Jedyne co mi rośnie i z czego się cieszę to bicepsy, jak zaczynałam w kwietniu było 25 cm, a teraz jest 29 :D [...]

[...] są, zwłaszcza u kobiet. Ola, olej wagę, naprawdę:-). weź pod uwagę, że z czasem nabierzesz masy mięśniowej, a mięśnie ważą więcej niż tłuszcz. także to nawet możliwe, że nie uda Ci się zejść poniżej 60 kg, ale skoro nie jesteś figherką to nie masz zbijać wagi tylko spalić zbędny tłuszcz, którego w sumie wiele nie ma. a jak Ci się uda schudnąć [...]

ja cwicze, żeby byc najlepszy i osiągne to. Najważniejsze to postawa do treningu. Ci, którzy nie wierzą, że uda im się osiągną tego co chcą juz są na starcie na straconej pozycji.

[...] 72 - 72 - 72.5 +0.5 Obwód talii w najwęższym miejscu: 66 - 67 - 68 +1 Obwód na wysokości pępka: 76,5 - 76,5 - 74.5 -2 Obwód bioder: 86,5 - 85 - 86.5 +1.5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 - 55,5 - 55 -0.5 Obwód uda na kolanem: 39 - 39 - 37.5 -1.5 Obwód łydki: 37 - 37 - 37.5 +0.5 KOMENTARZ: :)) Wymiary zabójcze :-D Gdyby nie [...]

[...] 72 - 72 - 72.5 +0.5 Obwód talii w najwęższym miejscu: 66 - 67 - 68 +1 Obwód na wysokości pępka: 76,5 - 76,5 - 74.5 -2 Obwód bioder: 86,5 - 85 - 86.5 +1.5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 - 55,5 - 55 -0.5 Obwód uda na kolanem: 39 - 39 - 37.5 -1.5 Obwód łydki: 37 - 37 - 37.5 +0.5 KOMENTARZ: :)) Wymiary zabójcze :-D Gdyby nie [...]

Siadaj normalnie, ja na początku też podwijałem ogon, ale z czasem mi to przeszło. Dodaj do planu na dwugłowe uda ćwiczenie o nazwie dzieńdobry stojąc i maksymalnie tam rozciągaj dwójki. W parę miesięcy będziesz już normalnie, głęboko siadał, bez podwijania dvpy :-)) W MCNPN bym proponował schodzić ze sztangą niżej, będzie większy zakres ruchu, a [...]

[...] jedynym rozsądnym terminem na zrobienie treningu to wczesny poranek. Zdaje sobie sprawę, że kortyzol i hormony działają po swojemu. Dlatego też jestem z Tadziem być może uda nam się znaleźć jakiś złoty środek ;] W sumie całą redukcję leciałem treningiem o 5 rano. 4:40 pobudka po ~7-7,5h i jakoś to wyszło aczkolwiek końcówka zapewne nie mogła [...]

[...] trochę jako rytuał :) @solaros Zobaczymy jak będzie szło i jaka pozycja w tej kwestii będzie u Tadeusza póki co ciężko będzie to zmienić no ale jeżeli nic nie ruszy to może uda się wrzucić treningi wieczorami. Ewentualnie rozplanować to tak, że 2 treningi będą w tygodniu a kolejne 2 w weekend. Bo wtedy problem z porannymi treningami o 5 rano [...]

[...] x 15 7A - Wyciskanie wąskim chwytem 5 x 15 7B - Uginanie ramion z hantlami 5 x 15 8. Łydki na maszynie 3 x 15 9. Plank 3 serie po 60 sekund każda (myślę, że następnym razem uda mi się dołożyć trochę sekund :D) Ćwiczenie wykańczające Kettle Swing 6 serii - przerwy max 15 sekund :) Muszę przyznać, że dziś po zjedzeniu posiłku przed treningowego [...]

[...] twarogi itp itd. Ogólnie było różnie, ale jak napisałem wcześniej dziś czyszczę miskę i trzymam się założonego planu :) W najbliższą sobotę zrobię pełne podsumowanie miesiąca "masy" wrzucę pomiary może uda się cyknąć jakieś fotki. Póki co lecimy! https://www.youtube.com/watch?v=ecR9vQb8V2g Zmieniony przez - lasican1 w dniu 2015-11-09 09:12:51

No akurat o ,,robotę" Przemka jestem spokojny-wiem,że na zawodach będę w 100% formie :-) Masy zostało jeszcze parę tygodni,od poniedziałku drobne zmiany i mam nadzieje że jeszcze uda się coś poprawić. Ja już po kolacji,trochę wleciało z kolacji+podjadłem słodyczy ale według zaleceń Przemka,nie opychałem się na chama :-P

[...] pogoda była taka przygnębiająca. Na szczęście przed treningiem 2 tabsy kofeiny i jakoś poszło,plecy,barki oraz bicepsy zniszczone%-) Jutro off,coś tam pewnie się uda pospawać sprzętu na siłkę :-) A w czwartek mega ciężkie nogi 8-) DIETA MC - inne DT - 330g B / 50g T / 470g WW 1.Owsianka 2.Makaron,Kurczak 3.Tortilla+Owsianka TRENING 4. [...]

Fajnie że Bartek wpadł i wszystko wyjaśnił :-) WIzyta u lekarza ? Srednio to widzę bo u nas dalej ,,przyjmują" tylko telefonicznie więc chvja załatwię. Więc w grę wchodzi upust krwi jesli nie uda mi się ogarnąć lekarza.

[...] dobrego kolegi (z tego akurat dumny nie jestem), to akurat kilka przykladow. może po prostu zdrowego dystansu nabrałeś :-) w nerwicy dystans to podstawa, byc moze sie uda podchodizc do cwiczen i posilkow z wiekszym dystansem. Poszedlem spac o 22.30 wstalem 6.30, nawet nie przebudzilem sie na WC, co czesto mi sie zdarza. Wstalem wypoczety, [...]

Niestety nie od początku ,lecz od kilku ostatnich postów śledzę i będę śledził ,a mam nadzieję ,że uda mi się nadrobić i przeczytać wszystko od początku do końca. Nawet nie zdajesz sobie sprawy jak takie "wypociny" jak to nazwałeś pomagają . .

123kg z rana. Jak kiedys uda sie zejsc do 100kg, to bedzie forma dobra :) . Zdjecie bez pompy, z rana /SFD/2019/12/29/6375c34e9080416b88909d39408edb3d.jpg Zmieniony przez - kris4real w dniu 12/29/2019 12:05:23 PM

[...] mojej fizjoterapeutki. Czy patrząc od strony czysto teoretycznej - Czy jest to możliwe, że ten problem miednica-->kolano pojawił się dopiero, gdy zacząłem trenować i moje uda zaczęły się rozrastać? Ja pamiętam sytuację, że gdy zaczynałem trenować na siłowni, to jeden z trenerów zauważył u mnie ten problem z ustawieniem miednicy. Assystował mi [...]

Czworogłowe uda 1.Przysiady ze sztanga na barkach 5serii 2.Przysiady na hack maszynie 4serie Dwugłowe uda 1.Uginanie nóg leżąc-4serie 2.Uginanie nóg siedząc-3serie 3.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami-3serie Łydki 1.Wspięcia na palce siedząc-5serii Gorąco i duszno jak diabli,cholernie mało ludzi na siłowni chyba z 4osoby były co [...]

2012,06,25 Poniedziałek Czworogłowe uda 1.Przysiady ze sztanga na barkach 5serii,5powt 130-155kg. REKORD 2.Przysiady na hack maszynie 4serie,12-8powt.125-165kg., Dwugłowe uda 1.Uginanie nóg leżąc-4serie,45-80kg.,12-8powt. 2.Uginanie nóg siedząc-4serie,2x50-70kg(jedna)x2.,12-8powt.- 3.Martwy ciąg na prostych nogach ze [...]

[...] serii aby skrócić trening. Z progresją masz dużo racji, było trochę skakania po ciężarach. Trzeba zrobić proste założenie: Uda się zaliczyć dany ciężar to dokładam. Nie uda się to powtarzam. 1. 1.Hp 4x10 stały ciężar 5kg/trening 2.Wyciskanie skos DB 4x10 stały cięzar 2a. Wycisk na maszynie 4x10 stały ciężar 2,5kg albo 5kg/trening [...]