Damian_619-Wiosna 2022

Piątek-08.11.2019 Mini Cut tydz.4

Dzisiaj dzien w miarę spoko,jedynie dwójki pobolewały po wczoraj Dzisiaj poszły barki i tricepsy.Trening spoko jedynie dokuczał ból gardła bo już mnie pobolewa od tygodnia. Ale jakoś dałem rady

Jutro off,moja żona ma uro więc nudzić się nie będę,przyjdą goście.Posiedzimy,pogadamy i tyle Z cateringu może skubnę jakąś sałatke i kurczaka

DIETA

DT - 300g B / 20g T / 285g WW

1. 60g B + 50g WW
TRENING 30g EAA
2. 60g B + 135g WW
3,4. 60g B + 50g WW
5. 60g B + 20g T



TRENING

Barki + triceps

0. Unoszenie bokiem 3x25

1. Wyciskanie z przodu na smithcie 12/10/8/8/8
38/41/45/46
40/42.5/47/50/50
42.5/45/50/50/50

2. Wyciskanie hantlami siedząc 15/12/10/10
20/22.5/25/25
20/22.5/25/27
21/23.5/27/28
22.5/25/27/29

3. Podciaganie do brody na smithcie 4x12
15kg
20kg
25kg
25kg

4a. Unoszenie bokiem siedzac 3x12
10kg
12.5kg
15kg
15kg

4b. Unoszenie sztangi przodem (kratownica) 3x15
14kg
15kg
17kg
17kg

5. JM press 15/12/10/10
20/27/32/35
28/30/33/35
35/37/40/40
35/37/40/40

6. Prostowanie przedramion nachwytem 4x12
40kg
43,5kg
47kg
50kg

7a. Pompki w podporze tyłem 3x12
CC
CC
CC
CC

7b. Francuz hantlą obruracz siedząc 3x15
25kg
27kg
27kg
25kg


Cardio:55min


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
NAC-1-2g
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW

Niedziela-10.11.2019 Mini Cut tydz.4

Dzisiaj z rana raport-waga 86,8kg,w pasie 75,cm. Więc średnio bo w tydzień spadło tylko 200g ale zaczynamy jednak masę bo szkoda czasu.



W planach był trening na publiku ale z rana sms od kumpla że jednak nie da rady więc szama,kawka+400mg kofeiny i na trening do mojej mordowni
To jednak był dobry wybór bo trening petarda.nogi ładnie nabite

Reszta dnia to odpoczynek Jutro święto,u mnie siłka otwarta cały czas Dodatkowo jadę jutro do dziadka od mojej lekko zmodyfikować hack squat i zobaczymy co z tego wyjdzie

No i w nastepnym tygodniu będę już zamawiał nowe hantle do siłki,raczej 28,5kg i 32kg Docelowo chce miec hantle do 50kg-55kg



DIETA


DT - 300g B / 20g T / 285g WW

1. 60g B + 50g WW
TRENING 30g EAA
2. 60g B + 135g WW
3,4. 60g B + 50g WW
5. 60g B + 20g T



TRENING

Czwórki + dupa

0. Prostowanie siedząc 3x25

1. Przysiad na smithcie 15/12/10/8/8
70/80/90/110/110
72.5/82.5/95/110/115
75/85/100/120/120

2. Wyciskanie suwnica wąsko 15/12/10/10
70/90/110/112
80/100/115/120
90/110/130/137

3. Bulgarian sq 4x12
2x22.5kg
2x25kg
2x26kg

4a. Przysiad ze sztanga 3x12
90kg
102,5kg
110kg

4b. Prostowanie siedząc 3x15
35kg
37kg
40kg

5. Hip thrust jednonóż 4x max
6a. Hip thrust z hantlą 3x12
6b. Wykopy w bok z gumą 3x15

Cardio:35min


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
NAC-1-2g
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW



Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2019-11-10 15:31:32

Ładnie plecki wyglądają, jak start masy, jakie makro?

truska45

Ładnie plecki wyglądają, jak start masy, jakie makro?

A czekam na wytyczne Ale będzie ciekawie bo po tych 4 tyg głód do cieżaru jest,do jedzenia również więc można lecieć dalej
No i wchodzi całkiem nowa zabawka więc zobaczymy jak pójdzie

Poniedziałek-11.11.2019 Masa tydz.1

Dzisiaj już oficjalnie ruszam z masą,wracam do Push/Pull/Legs.Cardio po treningu 25min,po nogach brak.
Dieta niżej ale oczywiście WW idzie w górę

Na start poszedł zestaw ,,Push 2" ponieważ w jedynce mam maszynę lub hammera na klatkę a maszyna powinna być gotowa pod koniec tygodnia lub w przyszłym.
Ale trening mega,więcej WW i od razu lepiej się trenowało,więcej energii Reszta dnia odpoczynek,spawanie maszyn jednak przesunęliśmy na środę



DIETA

MC - inne DT - 330g B / 50g T / 470g WW

1. 55g B + 30g T
2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 80g WW + 5g T
Na treningu 55g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny
3. Od razu po treningu 55g B + 150g WW
4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 80g WW + 5g T
5,6. 55g B + 55g WW + 5g T

Oczywiście rotuje tym w zależności kiedy trenuje

1.Owsianka
TRENING
2.Manna,WPC,Płatki,Banan
3.Omlet jabłkowy
4-5 Makaron,Kurczak
6.Jajecznica

TRENING

PUSH 2


1. WL r8+2s regresu
110kg

2. Floor Press hantlami r8 (+2xregres) + RP
32,5kg

3. Power rozpiętki skos 10/10/12/15
25/25/22,5/20

4. Wyciskanie hantli barki r10 + RP
32,5kg

5. Francuz z martwego pktu r10 + RP
30kg

6. Prostowanie jednoącz podchwyt 10/12/15
10/9/7


RP-Rest Pause
Po każdej rampie robię 2 serie regresu

Cardio:25min


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Jód-2 tabs
Magnez,Potas

Wtorek-12.11.2019 Masa tydz.1

Dzień dosyć nudnawy,zreszta pogoda była taka przygnębiająca. Na szczęście przed treningiem 2 tabsy kofeiny i jakoś poszło,plecy,barki oraz bicepsy zniszczone


Jutro off,coś tam pewnie się uda pospawać sprzętu na siłkę A w czwartek mega ciężkie nogi


DIETA

MC - inne DT - 330g B / 50g T / 470g WW


1.Owsianka
2.Makaron,Kurczak
3.Tortilla+Owsianka
TRENING
4. Manna,WPC,Jabłko,Płatki
5. Wafle ryzowe,Jogurt proteinowy,serek wiejski
6.Serek wiejski+Kurczak,szpinak,ser pleśniowy

TRENING

Pull 2

1. Podciaganie szeroki nachwyt 5x max
CC

2. Wiosło hantlą r10 + RP
55kg

3. Wiosło t-bar nachwyt 10/10/10/12/15 3a faza neg
60/70/70/60/56

4. Podciaganie sztangi do brody r10
45kg

5. Unoszenie bokiem w opadzie 10/10/12/15 3s faza neg
15/15/12.5/10

6. Uginanie sztanga modlitewnik r10 + RP
30kg


RP-Rest Pause
Po każdej rampie robię 2 serie regresu

Cardio:25min


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Jód-2 tabs
Magnez,Potas

a jaka ta nowa zabawkę odpaliles?

erwinoos

a jaka ta nowa zabawkę odpaliles?

Dhb

Bolesne?

robertjudi

Bolesne?

Jak na razie nie