[...] z obciążeniem? Złożone, angażujące jak najwięcej grup mięśniowych, głównie na duże grupy. Każdy trening powinien IMO zawierać coś na klatkę, na grzbiet, brzuch, pośladki i uda, +ewentualnie łydki. Małe grupy jak ktoś uparty, albo koniecznie chce zbudować - to proszę bardzo, ale na redukcji to nie jest konieczne, bo te mięśnie są angazowane w [...]
haha 96 .... obwód uda 56!!!! ale nie wiem jak to zmienić.... <lol> W sumie nigdy nie stosowałam diety i zawsze było ok ale byłam bardzo aktywna. czy zadnych węglowo. tylko bialko zajadać ogólnie ...może się uda choć nie jestem przyzwyczajona do diet :/. a ile spale kalorii jesli będę np. godzine w miejscu biegać z prawidłowym tętnem? jak [...]
[...] hamuje tak apetytu jak Venom, nie wyobrażam sobie walki o posiłek potreningowy, który i tak trudno mi czasem wepchnąć. Jak skończą się próbki to zamówię może Redline'a. Priorytetów oczywiście nie zmieniam, stówka na barki nadal jest najważniejsza ale chcę pokombinować trochę z suchą masą, może się uda zredukować jednak trochę brzucha i cycków.
No i litosci, przy 170cm wzrostu 50kg to jus spora niedowaga. O jakim wysmukleniu uda ty mowisz, skoro masz 50cm w udzie to bardzo chudziutkie uda Masz wage prawidlowa i powinnas skupic sie na sporcie, bieganiu, cwiczeniach a nie myslec o odchudzaniu, bo, patrzac na twoje wymiary, to nie masz z czego
Wyzdrowiałam, wiec jestem dzis po pierwszym treningu. Myslalam, ze uda mi sie zaczac cwiczyc w poniedzialek, ale slabo sie jeszcze czułam. Doszła moja waga, wiec moge wrzucac teraz dokladne rozpiski posilkow. Dzisiejsze cwiczenia: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x15kg, 15x17,5kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x10kg, 15x10kg B2. [...]
[...] remont, podobno nowe sprzęty mają być sesese, tak więc wróciłam do domu i wyciągnęłam współlokatorke na bieganie, może i na ćwiczenia ją namówie bo ma potencjał, za jej uda dałabym się pociąć konkretne z mięskiem a nic nie robi, gdzie tu sprawiedliwośc @-) bieg/trucht/marsz na zmianę przez 40min MISKA wieczorem dodatkowo wpadł jeden [...]
[...] 3x 10-12 (45 sek) gryf*10/*10/*10 5. Interwały 22min orbi w tym 6x30/30, #-P MISKA dostarczono 1828 kcal b: 112 g (25%) ww: 208 g (46%) tł: 60 g (30%) *** pomierzę się dopiero we wtorek, bo jutro mam na 5:30 zdjec jeszcze nie zrobilam, moze tez we wtorek mi sie uda koniec 6tyg blisko@-| Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2014-02-09 19:42:08
[...] będzie taka powstrzymująca się od oceny" Może warto sięgnąć do Wikipedii i tam sprawdzić znaczenie słowa konstruktywna Nigdzie nie napisałem,że mam olbrzymie nogi/uda więc to tylko Twój brak zrozumienia słów "całkiem niezła grupa" Nawiasem mówiąc mam w udzie 64cm i jak dla mnie jest ok biorąc pod uwagę całokształt. Jeśli nie umiesz [...]
całą drogę trzeba sprawić, od szyi , przez bark i triceps. Często ten ucisk jest też w okolicy tricepsa, od stron wewnętrznej. Uda ci się złapać hantle stojąc za głowy z łokiem idealnie celującym w sufit bez wywołania drętwienia? Zmieniony przez - kwachor w dniu 2021-01-13 13:03:07
całą drogę trzeba sprawić, od szyi , przez bark i triceps. Często ten ucisk jest też w okolicy tricepsa, od stron wewnętrznej. Uda ci się złapać hantle stojąc za głowy z łokiem idealnie celującym w sufit bez wywołania drętwienia? Zmieniony przez - kwachor w dniu 2021-01-13 13:03:07 Daje radę to wykonać, wczoraj robiłem te testy na ciesnie i [...]
[...] + drop na 80 7. A) Przywodzenie: 100x15,14,12 B) Odwodzenie: 150x15,12,10 Mega trening, dawno nie byłem tak usatysfakcjonowany po dzisiejszych nogach %-) Jednak co trening z partnerem to inna bajka, jeszcze 5-7tyg masy może uda się jeszcze trochę dorzucić kg na siebie i na sztangę ;) Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-03-10 21:33:30
[...] z formą to wtedy to zmienimy z trenerem. Przed chwilą też dostałem informację że do MŚ codziennie muszę trenować czyli sobota i niedziela też na siłowni:) Tak jak mówiłem jadę na 120%!Nie ma że boli;) Treningi typowo masowe,czyli na dużych ciężarach,może jeszcze uda się dorzucić coś z mięsa. Zmieniony przez - QbaKing w dniu 2012-11-21 12:53:36
[...] mi pracę jako instruktor.Gdybym nie był na szkółce to na 100% bym skorzystał z propozycji bo robiłbym to co naprawdę kocham.No ale jest jak jest.Po szkółce może się uda wejść w jakąś drobną współpracę.Ogólnie rzecz biorąc wolę siłownię na którą chodzę cały czas,na której przygotowywałem się do zawodów itp.Na tej siłowni do której [...]
[...] forma ponieważ te zawody traktuje jako małe wejście w sezon startowy,ale zrobię wszystko żeby wypaść jak najlepiej. Dziękuję również Wam za to że jesteście ze mną poprzez fanpage i nie tylko.Dzięki Wam mam dodatkową motywację do ciężkiej pracy.Jeśli uda mi się wywalczyć w roku 2014 jakieś medale to dedykuje je Wam!I na koniec standardowe,ESSA!!!
[...] jednorącz 26 kg x 10 / 26 kg x 10 / 26 kg x 10 / 26 kg x 10 6 . Brzuch 7. Aeroby 20 minut Mimo 3800 kcal w DT siedzę właśnie mega głodny więc wydaje mi się że w tym tygodniu uda się zanotować spadek wagi i cm w pasie. Z ciekawości zrobiłem sobie pomiar % tkanki tłuszczowej na całkowicie nie-miarodajnej maszynie na siłowni. Wyszło 16,6% co jest [...]
[...] białkowej http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg -rozgrzewka(sprawle,scyzoryki,bieg bokserski,kombinacje uderzeń,wyskoki,wymachy,krążenia,walka na barki/uda) -na ciało/tarczę jedna osoba skręca się lewym prostym maksymalnie jak się da na klatkę piersiową partnera i pokazuje tarczę na lewy prosty,druga osoba również jak [...]
biceps siedząc, normalnie jak sztangą stojąc po kolei: - bierzesz sztange - siadasz ze sztangą na ławce bez oparcia - sztange kładziesz na udach - uginasz ramiona - odkładasz sztange na uda - znowu uginasz ramiona itd. proste nie ? hehe a co do siadów to baaaaaaaaaaaaaardzo wątpie żeby to one padły pierwsze... EDIT: kurde nie przeczytałem [...]
Te foto z poprzedniej strony - kulturystyczna klasyka. Jako jedyny popieprza po macie w wysokich butach i to z takimi podpietkami, ze ma kolana w polowie cudzego uda, a garba na podbiciu, jakby byl w szpilkach. Co Ci kulturysci maja w bani... lepiej mate zniszczyc, byle nie wyjsc na malucha. Zreszta u mnie na silowni podobnie. Chlopacy [...]
[...] tej mojej ułomności na odcinku biodra - stopy. Więc, żeby to zmienić zaczęłam te stopy odchylać w drugą stronę. Szkoda tylko, że odchylałam stopy, ciągnęłam kolana, a uda nadal zostały zrotowane do wewnątrz /-)_ Więc to, plus 4godziny w samochodzie w jedną stronę spowodowały podrażnienie czegoś zupełnie innego. We wtorek wizyta u fizjo - [...]
trening na max redukcję tłuszczu - do oceny
