Anonim
Czesc wszystkim.Mam kilka pytan odnosnie treningów i odzywek.Kupilem sobie o,5kg kreatyny z Weidera oraz 3kg odzywki Whay Gainer z Nuterenda.Chcialbym aby moja masa sie zwiekszyla.Czy te suplementy stacza czy trzebaby bylo cos jeszcze dodac aby zwiekszenie masy bylo murowane.Slyszalem o jakims ovopolu.Ale nie wiem gdzie mozna to zakupic.Wogole jak mam brac te odzywki i w jakim czasie???Trenuje juz dosc sporo bo 3 lata ale jak na 3 lata to duzo nie uroslem.W sumie od roku stosuje diete i cos tam poszlo.Obecnie mam 21 lat i jestem postury szczuplej,waze 72kg moja wada jest szybka przemiana materii.Chcialbnym aby ktos mi ulozyl dobry plan na mase.Prze dluzszy okres czasu cwiczylem nastepujace miesnie:
poniedzialek:
klata:
-wyciskanie 1/10 1/8 2/6
-rozpietki 1/12 2/10
-przenosy 1/12 2/10
triceos:
-francuzkie do czola 1/12 1/10 1/8
-prostowanie hantli wzdluz tulowia 1/12 1/10 1/8
hantle zza glowy 1/12 1/10 1/8
wtorek:
plecy:
-podciaganie sztangi 1/12 1/10 1/8
-podciaganie sztangi wasko 1/12 1/10 1/8
-hantle na bok w opadzie 1/10 1/8
biceps:
-sztanga 1/12 1/10 1/8
-hantle 1/12 1/10 2/8
-o kolano 1/12 1/10 1/8
sroda czwartek wolne
piatek:
barki:
-wyciskanie zza karku 1/12 1/10 1/8
-hantle na bok 3/10
-podciaganie sztangi do brody 1/12 1/10 1/8
raz w tygodniu robie tez nogi ale tylko przysiady i hack przysiady
Od 4 tygodni stosuje trening lzejszy.Mniewiecej wyglada tak sam z tym ze zakres ruchów wynosi 10 - 15
Dysponuje sprzetem domowym tzn lawka z mozliwoscia regulacji hatle sztangi no i krazki
Prosilbym o ulozeniu mi planu oraz rozpisaniu jak mam brac te odzywki.Mam takie jeszcze pytanko.Ile 1l mleka ma gram bialka.Za rozpatrzenie mej prosby z gory wielkie dzieki
Pozdrawiam!!!!!!!
poniedzialek:
klata:
-wyciskanie 1/10 1/8 2/6
-rozpietki 1/12 2/10
-przenosy 1/12 2/10
triceos:
-francuzkie do czola 1/12 1/10 1/8
-prostowanie hantli wzdluz tulowia 1/12 1/10 1/8
hantle zza glowy 1/12 1/10 1/8
wtorek:
plecy:
-podciaganie sztangi 1/12 1/10 1/8
-podciaganie sztangi wasko 1/12 1/10 1/8
-hantle na bok w opadzie 1/10 1/8
biceps:
-sztanga 1/12 1/10 1/8
-hantle 1/12 1/10 2/8
-o kolano 1/12 1/10 1/8
sroda czwartek wolne
piatek:
barki:
-wyciskanie zza karku 1/12 1/10 1/8
-hantle na bok 3/10
-podciaganie sztangi do brody 1/12 1/10 1/8
raz w tygodniu robie tez nogi ale tylko przysiady i hack przysiady
Od 4 tygodni stosuje trening lzejszy.Mniewiecej wyglada tak sam z tym ze zakres ruchów wynosi 10 - 15
Dysponuje sprzetem domowym tzn lawka z mozliwoscia regulacji hatle sztangi no i krazki
Prosilbym o ulozeniu mi planu oraz rozpisaniu jak mam brac te odzywki.Mam takie jeszcze pytanko.Ile 1l mleka ma gram bialka.Za rozpatrzenie mej prosby z gory wielkie dzieki
Pozdrawiam!!!!!!!
Krzysztof Piekarz
Michail
Wedlug mnie jest to bardzo dobre 
