uda i

[...] - zrobiłem przeplatanie francuz/ściąganie linek. Dzisiaj jest pięknie spuchnięta ręka( dzięki za podpowiedź drazek bo była przydatna). Po 15,30 jadę zobaczyć Roberta Piotrkowicza. Może jakieś foto uda mi się zrobić. Pozdro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1bc5223aa37846a78b0d575325f7ee4a.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6241a0298ba46f7bc3f4cdf58bd4b22.png

[...] dodalem kilka informacji najczesciej nurtujacych nowicjuszy. asdlol1234 liczba pow. to bardzo indywidalna sprawa,poniewaz; -rozne miesnie inaczej reaguja na liczbe pow. np uda,plecy,klatka,triceps ;mala, barki,biceps; wieksza, przedramiona,lydki,brzuch ;duza licza pow -w ciezkich cw wielostawowych; mala, cw asystujace;srednia, cw izolowane; [...]

[...] do tyłu (mostki) jak i to co robisz do tej pory (+ dorzuć nieco ćwiczeń tak dla różnorodności) 2. Rozciągaj mięsien Biodrowo-Ledzwiowy i długą głowe mięśnia czworogłowego uda (to są te które zginają biodro/unoszą noge do góry/przodu 3. Rozciągaj mięsnie gruszkowate (zewnetrzne rotatory biodra) 4. Zaczmij należycie pracować nad siłą CAŁEJ [...]

[...] w zwisie 3) zwykłe brzuszki 4) stojąc - skłony boczne ze sztangą Przedramię 1) siedząc - zginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi nachwytem w oparciu przedramion o uda 2) siedząc - zginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi podchwytem w oparciu przedramion o uda Piątek nogi 1) Przysiady 2)uginania nóg na maszynie DAJ JAKO 3 [...]

A Klatka: sztanga płasko 4x10 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 4x10 sztangą 3s i do tego MC 2s. Barki: Wyciskanie sztangielek 4x10 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami (z supinacją nadgarstka) 3x 10 na rękę chwyt młotkowy, 2s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 4x10 2s Uda: Prostowanie nóg na maszynie 4x10 3s przysiadu ze sztangą + [...]

[...] itp. to odpuść. Mój znajomy robił to na identyczną kontuzję jak Twoja, ćwiczenia wziął z jakiegos czasopisma kulturystycznego gdzie były opisane kontuzje barków, bardzo mu pomogło, a gość ma prawie 60 lat! Spytam go, czy nie ma gdzieś tej gazetki, jak się uda, to zrobie skana (ale nie obiecuję, bo nie wiem czy wogóle do tego dotrę). Pozdro!

[...] zaczynamy nowy. Jak już pisałam jestem laikiem raczej robiłam to co mi pokazał, nie znam fachowych nazw ćwiczeń... studiuję poszczególne tematy na forum... umysł już jaśniejszy, ale jestem daleko w polu. No cóż najważniejsze. że działam. Mam nadzieję, że z Waszą pomocą uniknę błędów i uda mi się naprawić skutki otyłości i wyrzeźbić ciałko.

[...] moja twarz paruje do tej prory DZIEŃ ogólnie bardzo dobry, ale pada i jakoś tak niemrawo się zrobiło MISKA później wrzucę całą, dziś trochę latania miałam i nie wiem czy uda mi się z węglami dociągnąć. EDIT: wrzucam miskę, Zjadłam jabłko po bieganiu (nie wiem czy po aero też można wciągnąć bezkarnie owoc?). Kolacja jeszcze przede mną ale nie [...]

[...] przedtreningówce, akurat będzie leciał zestaw dyskotekowy więc zobaczymy co to potrafi. :) Odżywka wytestowana moja opinia to : bardzo dobra w skrócie napisze o ile sie uda , bo mam bardzo mało czasu heh. Poleciał trening klatki i rąk, ogólnie pompa dobra, fakt faktem nie rozrywa ale jest naprawde dobra, smak supla ok jak bobovita troche [...]

Dzięki wszystkim za cenne informacje. Zdaję sobie sprawę z tego, że dieta i suple to inne działy, aczkolwiek chciałem zawrzeć dodatkowe info o sobie, aby było to nieco pełniejsze. W każdym razie tam również napiszę z zapytaniem o pomoc. Odnośnie samego treningu to po przeczytaniu ankiety stwierdzam, że nie jestem na tyle zapalonym kulturystą, aby [...]

[...] Waga : 57,5 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 84 Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 64,5 Obwód na wysokości pępka : 73 Obwód bioder (3): 88 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] ze moglbym jeszcze troszke sie pomeczyc wydluzylem o kolejne 5 min czyli juz 35 jest.300mg dodatkowo guarany chyba zrobilo swoje.Od jutra mam zmaiar robic aeroby z rana a w dni nietreningowe to moze uda sie zrobic i z rana i wieczorem bo orbiterek stacjonuje w living roomieDobra to na tyle tak na szybciocha lece smazyc cycki.Pozdrowionka

Nekroo > ja tez nie moge robic cwiczen z grupy E, zastepuje je F1 + W, i taki zestaw tez daje efekty, choc na pewno mniejsze. jedno cw stricte na uda to malo, ale nawet zwykle przysiady powodowaly dyskomfort, wiec ograniczam sie do tego. jakie inne modyfikacje wprowadziles ? wyciagajac maks z kazdego poziomu rozwiniesz sobie wytrzymalosc + [...]

[...] rodzynki bardzo lubie wiec je jem, a wole to niz np. carbo. dodatkowo rodzynki dobrze odkwaszają, a że nie zawsze mam duzo warzyw to rodzynki mile widziane ;-) barki i łapy przeciwczone, ale wpiska nie wiem czy bedzie dziś czy jutro bo sypiam max po 6h i juz troche czuje się zmęczony, więc jak sie uda wczesniej połozyc to pójde spac ;-)

jutro dok***isz je lepiej jednak bedzie dziś ;-) bo dziś juz tak nie pospie, a jutro moze uda się cos wiecej pospac bo wypadnie DNT. a tak niby spałem te 5,5h tyle co zawsze po nocce. niby regeneracja torche chyba lepsza niż przed testem ;d myslałem ze bedzie troche lepiej, jednak pewno dopiero się rozkręca ;-] a Stano już wypite wiec zaraz [...]

Waga dzis z rana 94,5kg. Teraz już maxa siadów nie będę sprawdzał. Postaram sie sprawdzic MC i WL i jak się uda to nagram. I potem schodze w ogóle z ciezaru, MC i WL pewno całkowicie wyebie ;-) I pewno kolejne maxy nie wczesniej niż za rok, bo ostatni raz sprawdzałem chyba 2 lata temu. Jakoś mnie nie ciągnie żeby je sprawdzac co miesiac;d A [...]

[...] konkursu To wstępne pytania, jak już dogramy detale to rozpiszę mini regulamin - wymogiem będzie film wrzucony na YT , w tytule SFD CHALLENGE - Konkurs , w opisie link do wyzwania (to na pewno) , a reszta to już do ewentualnego ustalenia z Wami Jak ktoś ma coś do dodania proszę pisać, chciałbym z tym ruszyć jeszcze przed weekendem , jak sie uda

mysle ze troche redukcji :) I Uda nie beda juz takim problemem :)

[...] a w przypadku masówki tyjesz nabierajac tluszcz. Teraz to juz jeden pies, mozesz schudnac do konca a pozniej masówka ale przy takim zrzucie male prawdopodobienstwo ze sie uda ladnie zredukować. nie wiem nie widze jak wygladasz bo nie ma zdjec moze jednak sie uda ale 8kg w miesiac to bardzo duzo wagi. Zmieniony przez - marecki1990 w dniu [...]

19 kwietnia trening wytrzymałościowy 100skakanka 10burpee 10pajacyków 10przysiadów czas: 22minuty49sekund (było 21minut,57sekund) ale wczoraj przed treningiem był rower rower - 32km intensywne tempo, po lesie i podjazdy, więc uda na wytrzymce nie dały rady Zmieniony przez - terco w dniu 2011-04-20 11:59:05