TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

I tak i tak. Twoje lubią dużą, moje nie, proste

a u mnie to jest tak ze jak dlugo mam malo powt to musze zwiekszyc i na odwrot :P

To akurat z tego co wiem zależy od przewagi włókien mięśniowych, wolno czy szybko kurczliwych, akurat barki u większości osób lubią dużo powtórzeń, ale nie u wszystkich, każdy człowiek jest inaczej stworzony, dlatego każdy człowiek musi dla siebie znaleźć idealne rozwiązanie.

nevalainen

To akurat z tego co wiem zależy od przewagi włókien mięśniowych, wolno czy szybko kurczliwych, akurat barki u większości osób lubią dużo powtórzeń, ale nie u wszystkich, każdy człowiek jest inaczej stworzony, dlatego każdy człowiek musi dla siebie znaleźć idealne rozwiązanie.

No, dokładnie
I wiadomo, że też czasmai wchodzę na tylko wysokie zakresy, ale przeważnie w planie mam jakiś wycisk na niskich.

Też ostatnio idę na kompromis, jedno ćwiczenie niski zakres powtórzeń, reszta wysoki.

w MD kiedys chyba burdzy czy ktos inny mowil ze woli mniejsza ilosc powtorzen ze jak zwiekszyl powtorzenia to gorzej bylo a nie lepiej takze jak wyzej kazdy jest inny

davidooo

własnie ze rodzynki a nie jakies inne owoce nieprzetworzone

rodzynki bardzo lubie wiec je jem, a wole to niz np. carbo.

dodatkowo rodzynki dobrze odkwaszają, a że nie zawsze mam duzo warzyw to rodzynki mile widziane

barki i łapy przeciwczone, ale wpiska nie wiem czy bedzie dziś czy jutro bo sypiam max po 6h i juz troche czuje się zmęczony, więc jak sie uda wczesniej połozyc to pójde spac

31.01.2013 - CZWARTEK

***** DIETA I SUPLEMENTACJA *****

01.flaczki wołowe, 2 bułki z indykiem, pomidor
02.30g C-3 z 200ml mleka, 20g orzechów włoskich
03.stek wołowy, ryż z papryką w przecierze pomidorowym
**.przed treningiem: 30g STANOFUSION
**.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER
**.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION
04.makaron durum, pierś z kurczaka i udko, szpinak
05.pół kostki twarogu, odrobina mleka, słodzik i kakao (zmiksowane jako shake)

***** TRENING *****

PLECY:

- SCIĄGANIE DRĄŻKA GÓRNEGO SZEROKO
1 seria: 12p x 33kg
2 seria: 10p x 51kg
3 seria: 8p x 56,5kg
4 seria: 8p x 62kg

- WIOSŁOWANIE SZTANGĄ NACHWYTEM
1 seria: 12p x 60kg
2 seria: 10p x 76kg
3 seria: 8p x 87kg
4 seria: 8p x 96kg

- WIOSŁOWANIE HANTLA JEDNORĄCZ
1 seria: 12p x 26,5kg
2 seria: 10p x 36,5kg
3 seria: 8p x 58kg

- NARCIARZ Z DRĄŻKIEM PROSTYM
1 seria: 15p x 18,5kg
2 seria: 12p x 24kg
3 seria: 12p x 24kg

- SZRUGSY HANTLAMI SIEDZAC
4 serie: 15p x 32kg

***** FOTO/FILMY/KOMENTARZE *****


- flaczki wołowe na śniadanie bo lubie :D


- przed treningiem ryż, steki i warzywa


- jak skończą mi się orzechy z paczki to mam zapas :p

żabką rozgniatasz?

Hahaha tak, bo dziadek mnie wkurza i tak mi wygodnie hahahaha :D