zaga26 dalsza praca nad sobą

Witam długo czytałam zanim sama zdecydowałam się założyć temat i zarejestrować na Waszym forum. Bardzo żałuję iż trafiłam tutaj tak późno , ponieważ odkryłam niezwykłą skarbnicę wiedzy i trafiając tu wcześniej uniknęłabym błędów i niepotrzebnych frustracji. Moje problemy z wagą na dobre zaczęły się gdy po ciąży nie wróciłam do palenia... dobiłam do 81kg przy wzroście 161cm,..... od 2 lat pracuję nad sobą zaczęłam od zmiany nawyków żywieniowych:
- regularne posiłki 4-5
- zaczęłam jeść śniadanie przed wyjściem do pracy owsianka najczęściej która robię sama: płatki owsiane, pałeczki błonnika, siemię lniane, słonecznik , rodzynki lub żurawina zalewam mlekiem 1,5%
-pieczywo jem razowe i staram się jeść góra do 3 kromek dziennie i to w pierwszej połowie dnia
- mąka tylko z pełnoziarnista
- makaron biały zastąpiłam brązowym
- ryż naturalny lub basamiti
- staram się jeść produkty o niskim IG
- staram się jeść dużo warzyw
- nie smaruje chleba masłem
- staram się nie smażyć, raczej duszę , piekę , gotuje
- jem sporo ryb
- minimum 2l wody dziennie
- nie słodzę , cukru nie używam do niczego praktycznie
- jogurty jeśli już staram się jeść naturalne i dodać owoc
- nie pijam słodzonych napoi oraz soków: z soków tylko pomidorowy lub jabłkowy wyciśnięty własnoręcznie
- najważniejszym dla mnie posiłkiem jest ten potreningowy
- popłudniami redukuję węgle i wprowadzam więcej produktów białkowych
- nie jadam fast foodów, dań z paczek w proszku itd
- staram się jeść produkty jak najmniej przetworzone...
- lubię pizzę i od czasu do czasu sobie pozwalam, robię sama...
- nie jem tłustych mięs , jem głownie drób, indyka, z wieprzowiny schab lub szynkę,

Przez ostatnie dwa lata zrzuciłam 20kg, ćwiczyłam głownie w domu, od 3-4 miesięcy pracuje na siłowni . trening wygląda tak:
20-25 min bieżni rozgrzewka
potem przechodzę do części siłowej
zaczynam od nóg,pupa plecy, klatka piersiowa, biceps i triceps, brzuch- na każdą partię robię 3-4 ćwiczenia po 3 serie po 20 powtórzeń...
Niestety jestem laikiem i nie potrafię fachowo po Waszemu nazwać tych ćwiczeń....
Kończę trening 30min na bieżni raczej marsz czasem trucht
Moje ciało po siłowni zmieniło gęstość, jest coraz jędrniejsze... najbardziej oporne mam nogi, ale one nigdy szczupłe nie były..
Strasznie zajarałam się siłownią stąd chęć dołączenia do Was i dokończenia tego co zaczęłam.


Wiek : 26
Waga : 61
Wzrost : 161
Obwód w biuście(1) :90
Obwód pod biustem :77
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):67
Obwód na wysokości pępka :78
Obwód bioder (3):92
Obwód uda w najszerszym miejscu:58
Obwód łydki :36
W którym miejscu najszybciej tyjesz :boczki, nogi
W którym miejscu najszybciej chudniesz :od góry, twarz ramiona
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia co drugi dzień, opisałam powyżej jak wygląda trening w dni wolne od siłowni kręcę hula hoop 40 min lubi truchatam
Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, jeżeli jest weekend , kanapki z jajkiem i warzywami, jajecznica
Co lubisz jeść na obiad :zawsze to mięso, pierś duszona z warzywami i np brązowy ryż do tego, lub ryba z sałatka z ruckoli pomidorem ogórkiem makronem brązowym, zupy warzywne
Co jako przekąskę : staram się nie podjadać, ale czasem jakiś wafel ryżowy, owoc pestki dyni, słonecznik, często robię lekką sałatkę na sałatach
Co jako deser : dla mnie słodyczą deserem jest słodki jogurt lub serek homogenizowany
Ograniczenia żywieniowe : smażenie, fast food, produkty z wysokim IG, białe mąki, słodzone ,napoje, cukier, tłuste mięsa
Stan zdrowia: zdrowa
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: tak cc, 3 lata temu
Preferowane formy aktywności fizycznej marszobiegi, hula hoop, rower , trening siłowy, pływanie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic
Stosowane wcześniej diety : raczej na stałe zmieniłam nawyki, jem zdrowo , nie liczę kcal, na początku orientacyjnie...


Moje aktualne zdjęcia:

Mam nadzieję, że przyjmiecie mnie do swojego grona.

Wklej przykłądową dietę, ale już widzę sporo do poprawki

posiłek pierwszy
6:30- owsianka: płatki owsiane, pałeczki błonnika, siemię lniane, słoneczni, żurawina, zlane zimnym mlekim 1,5 %

9:30 pstrąg wędzony pomidor ruckola ogórek 2 kwadraty chleba razowego
12:30 jogurt naturalny , banan
15: 30 pierś z kurczaka duszona w pomidorach, bazylia, szpinak, makaron brązowy
29- tuńczyk z ryżem i warzywami

Jeżeli w ten dzień mam siłownię to obiad staram się jeść po siłowni, ok 40min... i wtedy przed dorzucam lekki posiłek, jakaś kanapka
Jeżeli nie mam treningu to kolacja jest raczej białkowa, twaróg z rzodkiewką, jajka


Zmieniony przez - zaga26 w dniu 2013-04-29 10:24:42

Użyj dziennika żywieniowego, trening też rozpisz.

aha no i przy wyjściu z siłowni.. zawsze mam wafle ryżowe lub banaa zjadam od razu po, czasem skuszę się na sheka wrecepcji, ostatnio też batona mi wkręcono

Daj porządne foty, bo coś mi się zdaje, że masz jedną nogę dłuższą, a pośladki nierównej wielkości.

jutro spróbuje wstawić poprawne , muszę poprosić kogos byz robił

Dzisiaj powinnam wkleić swój plan treningowy, wczoraj poprosiłam trenera na siłowni o rozpisanie i dzisiaj zaczynamy nowy. Jak już pisałam jestem laikiem raczej robiłam to co mi pokazał, nie znam fachowych nazw ćwiczeń... studiuję poszczególne tematy na forum... umysł już jaśniejszy, ale jestem daleko w polu. No cóż najważniejsze. że działam. Mam nadzieję, że z Waszą pomocą uniknę błędów i uda mi się naprawić skutki otyłości i wyrzeźbić ciałko.