uda i

tylko takie foto mam. moze uda sie zrobic cos lepszego jak bedzie trzeba. Zmieniony przez - emilooos w dniu 2008-11-03 22:32:42

[...] 2. Przysiady klasyczne 20p 3. Grzbiety 20p 4. Pompki klasyczne 20p 5. Inverted rows 20p 6. Mostek zapaśniczy 20p 7. Szczupaki(pike push-ups) 20p 8. Wspięcia na palce 20p 9. Skośne brzuszki 20p 10. Mostek na uda 20p 2-3 obwody na początek Odpoczynek między ćwiczeniami: 30 sekund; między obwodami: 5 minut; trening pod basen, i ogólna wytrzymałość.

[...] cwiczyc obwod. Chcialbym zeby ktos ogarnal czy dobrze ulozylem ten obwod. 1 wyciskanie sztangi w lezeniu 2 wyciskanie nad głowe 3 triceps - atlas 4 sciaganie drązka do klatki piersiowej 5 uginanie przedramion ze sztanga / hantle 6 uda - prostowanie nog 7 martwy ciag 8 brzuszki Narazie robie 3x10 Moze cos takiego byc? Z góry dzieki za odp

[...] ciezko trenuje judo. Mogl by mi ktos napisac dobre cwiczenia na przyrost kilku cm w bicepsach i sily? mam 178cm wzrotu 76kg obwod klatki piersiowej 101mc obwod bicepsa 36cm (proboje zrobic 40:P) obwod uda 53cm. Na klate ciągne 75KG 5 treningow w tygodniu 2 szybkosciowe i 3 silowe... dodatkowo silownia w szkole. Pomozcie PLx :) Pozdro Paulo!

[...] Jestem nowy na forum i bardzo potrzebuje waszej pomocy.Jestem kolarzem, mam 20 lat, trenuje 6 razy w tygodniu.Waze niecale 76 kg.Moim celem jest jak najwieksza moc, schudnac jak najbardziej sie da i rozbudowac powaznie uda i lydki.Baaaaardzo bede wdzieczny za rady.Pomozcie ulozyc mi idealna diete lacznie z suplementami.Pozdrower i z gory dzieki

Witam, moj staz okolo 1,5 roku. ostatnie 2-3 miesiace cwiczylem planem czterodniowym pon-klata,tric, wt-plecy-bic, czw-uda,lydki, pt-barki,przedramie. od listopada chce zaczac kreatynke i tu pytania: 1. lepiej zrobic tydzien treningu lekkiego tydzien wolny i kreatyna czy tydzien wolny tydzien lekki i kreatyna? 2. Czy dobry bedzie ten trening [...]

Oto Mój Trening WTOREK:barki Biceps Łydki Kaptury CZARTEK:Placy Uda Przedramie SOBOTA:Klatka Triceps Motyle Mam pytanie czy cwiczenie np Klatki raz w tyg to nie jest za malo?? no i czy wogule to jest dobry trening na mase a jak nie to doradzcie mi lepszy ale głównie chodzi mi o to ile razyw tyg CWICZYC jedną partie za Odp Bardzo Dziekuje

witam :) mam prośbe...czy macie moze dobry plan cwiczen troche bardziej zaawansowany taki jak dla mnie...chcialbym troche masy zrobic.. wiek: 18 staż treningowy: rok obwód bicepsa: 41 waga: 85 wzrost: 180 obwód klatki: 117 obwód uda: 61 obwód pasa: 90 z gory dzieki czekam na propozycje;]

Witam. Moim celem jest trening na mase. Trenuje od 1,5 roku. Zażywam białka Ostrowia. Czy mój plan treningowy jest dobry ? : Pon - Barki Wt - Triceps i Uda Sr - biceps Czw - klatka Pt - grzbiet Dodam że codziennie cwicze abs 2....

[...] okazji 'przypakować' troche. Ćwicze już jakiś czas ale niezbyt systematycznie. Widać dużą poprawe w masie mięśniowej. Ale chce wiecej. Prosze o pomoc. co jeść jak ćwiczyć(pomijając nogi jestem po złamaniu uda) żeby zbyt wiele czasu nie zajmowało(szkoła) i nie chce brać żadnych sterydów itp. Chyba że jakimiś witaminami da sie odżywki zastąpić.

[...] niedawno ćwiczyć i chciałabym żebyście udzielili mi porad, jakie najlepiej wykonywać ćwiczenia, żeby wyszczuplić sobie brzuch oraz umięśnić trochę nogi. Podkreślam, że uda są genetycznie zbite. Byłabym wdzięczna, jeśli rozpisałby mi ktoś dobry i skuteczny trening. W jakiej dokładnie kolejnościach wszystko wykonywać i jakiego jedzenia [...]

Witajcie, Już po woli, lato sie zbliża. I będzie trzeba jakoś wyglądać. I mam takie pytania: Czy jak bede trenował na siłowni 3 razy w tygodniu i biegał 3 razy w tygodniu, w soboty na saune chodził i czasami na basen. Czy mi się uda jakoś wyglądać ? Mam nadwagi 8 kg.

[...] pytają sie czy jak beda biegać to zniknie bedą mieli poroblemy z przytyciem. ja mam podobne pytanie ale chodzi mi o to czy biegając po za tłuszczem któego mam w zapasie bede tez palil miesnie i czy mimo to ze biegam przy pomocy kreatyny i hmb uda mi sie zwiekszyć bez tłuszczową mase miesniową i co za tym idzie optycznie ramiona i inne partie?

Mam problem z dolnymi partiami ciała. Wiem,że takich wątków jest tu mnóstwo ale ja i tak jestem jakas ulomna .Mam w miare płaski brzuch, 80 w biodrach, ale moim utrapieniem jest tłusta pupa, grube uda i łydka co zrobic by zgubic ten tłuszcz ?

[...] jem mniej więcej 2600 kcal dziennie mam 194 wzrostu i 89 kilo wagi chce mieć 91 i moje pytanie brzmi tak czy jeżeli przybiorę masy i wiadomo trochę tłuszczu ,ale jeżeli będę trzymał 2600 kcal bardzo długo i nie będę zwieszał ani zmniejszał to uda mi się wyrzeźbić tę masę ,chodzi mi o to żeby mieć przy wadze 91 kilo niski bf czy da się to zrobić

[...] pierwszy raz korzystam z tego forum , więc jeśłi był już taki temat to z góry przepraszam ... niedawno przeprowadziłam się do Poznania i szukam w miarę taniej siłowni tak do 70-80 zł. zależy mi ,żeby zgubić zbędne co nie co na lato : uda i przyrzeźbić brzuch .... Prosiłabym o poleceni czegoś w okolicy rataj/ osiedle oświecenia z góry dziękuję

Witam. Dziś mam na sprzedaż rękawiczki firmy Adidas, jak na foto. Cena za parę 25 zł, jeśli uda mi się uzbierać 10 osób chętnych to 20 zł za parę. Jeśli ktoś chciałby kupić hurtem pow. 10 par cena 15 zł. Pozdrawiam, chętni proszę pisać na gg 8981006.

[...] zrobie jak będe redukował na Enanie czy jak poczekam do następnej masówki i dopiero wtedy wystartuje z cyklem(ten sam środek)?Kiedy miałbym najlepsze efekty?Jeżeli przeprowadze czystą redukcje na pewno będą niemałe spadki siłowe i troche mięsa spadnie,natomiast na masówce uda mi się dozbierać więcej mięsnia.Jak byście zrobili na moim miejscu?

Witam obecnie lece tym o to treningiem Poniedzialek nogi uda lydki Wtorek Klatka przod barkow i bok barkow czwartek triceps biceps piatek plecy tyl barkow Chcialem wrzucic priorytet na nogi i cwiczyc je 2x w tyg. Myslalem tak Poniedzialek nogi tyl barkow i przod wtorek klata triceps nie wiem jak tu dokladnie wzucic reszte plecy biceps tyl [...]

[...] się dynamicznie od 3 miesięcy do szpagatu damskiego i męskiego. Tydzień temu po zrobieniu szpagatu damskiego, przy wstawaniu poczułam duży ból mięśnia dwugłowego prawego uda, który w dużym stopniu utrudnił mi wstanie. Przy samym szpagacie nic nie boli, tylko przy ruchu. Gdy już wstanę wszystko wraca do normy. Czy to naciągnięcie? Czy ktoś [...]