uda i

[...] 2g o3 1. 250g wątróbki, 30g orzechów 2. 5jaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a3030c9309bf4f60a4fa0dbf68831859.JPG Trening 3g wit. C 3. 50g Supreme Whey 4.- 5. 375g miesa z uda kurczaka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/61013518d1154d988faf4f84c35ad551.JPG 1kaps Magnezu Napary Rano kawa + kakao W trakcie dnia mięta, zielona herbata Po treningu melisa + [...]

[...] 22,5x8x8x8 Najbardziej jestem zadowolony z ciężaru w siadach, w zeszłym tygodniu siadałem z 85 kg, wczoraj stwierdziłem, że spróbuję z setką, nie nastawiałem się na to, że uda się zrobić 5x5, lecz ku mojemu zdziwieniu siadło %-) I dzięki wielkie za odpowiedź, takiej właśnie oczekiwałem %-) Dzisiaj dzień nietreningowy, nie napiszę, że będę [...]

[...] w planach zrobienie magisterki, wiec moze rzuci jakies nowe swiatlo na sprawe, cos podpowie. Tyle moge pomoc :-) Oczywiście pójdę do dobrego fizjoterapeuty bo chce robic uda jak za dawnych lat ale skoro jestem na forum gdzie siedzi multum kumatych osób to postanowiłem zalozyc temat w celu porady czy jest mozliwe ze jeszcze bede robil siady w [...]

Jak wiadomo dieta to podstawa i jakies 70% sukcesu, wiec na samej diecie na pewno uda Ci sie zrzucic co nieco tluszczu. Oczywiscie przydalyby sie jakies aeroby, ale to musialbys skonsultowac z lekarzem. Mam podobny problem z sylwetka jak Ty i cwicze w ten sposob: pn-sr-pt normalny trening silowy wt czw sb - aeroby do tego A6W dieta redukcyjna [...]

[...] dzieki:) jak narazie bede sie starał odzywiac zdrowo lecz narazie bez scisłej diety, ułoze dopiero jak bede dał rady cwiczyc a wtedy sie odezwe i napewno poprosze o pomoc i sprawdzenie tego czego mam nadzieje uda mi sie ułozyc:) choc pewno takie odzywianie jak pisałem wczesniej jak sie staram teraz odzywiac nic nie da ale trzeba miec nadzieje:)

kobiety maja więcej tłuszczu od mężczyzn o jakieś dobre 10 % ( piersi i bardziej okragłe uda) A przy tej wadze to trochę za dużo ci wyszło. Na brzuchu mam coś koło 2 cm a przy biodrze niecały 1 cm.

[...] :-P 1. Plank na piłce – czas maksymalny. 2. Prostowanie tułowia leżąc na piłce. 3. Roll outs z piłką. 4. Hip thrust na piłce. Cardio: 20 min Trening zaliczam do bardzo udanych. Lubię ćwiczyć barki :-) Praktycznie we wszystkich ćwiczeniach ostatnie powtórzenia w seriach bardzo ciężko. Przy unoszeniu rąk w bok nawet przyszło mi na myśl aby [...]

Ja tylko w uda, dopiero 22 strzaly,ale nigdy nie zaciagnalem krwi. Raz przy wbijaniu w cos trafilem, bo zabolalo, ale wyjalem, nowa igla i poszlo obok :) Po strzale doslownie kropelka krwi i to nie zawsze. Wbijam roznie, raz w bok, raz w przod uda. Najwiecej zyl jest od wewnetrznej strony. U mnie niektore zyly na udach widac, ale zobacz w google [...]

12.03.2008r Dzien VIII KLATKA + UDA wyciskanie na płaskiej 80x10 85x10 90x8 95x8 100x7 105x6 wyciskanie na skosie 70x8 75x8 80x8 85x8 90x6 wyciskanie hantli na skosie w chwycie młotkowym 22x10 24,5x10 27x8 29,5x7 32x6 prostowanie podudzi na maszynie 50x10 52,5x10 55x10 55x10 uginanie podudzi na maszynie 45x10 47,5x10 50x10 52,5x8 wykroki ze [...]

Czekam z niecierpliwością Ja chyba chciałem przedobrzyć i zaczęło mnie lekko podlewać a było tak fajnie Żałuję, że fotek nie cyknąłem. Jeszcze walczę może uda się wrócić za 3-4tygodnie do godnego wyglądu

[...] odtaw i nie piszcz, nei takie rzeczy trzeba znieśc czasami, 4 tygodnie minął szybko ;-) Niestety nie ma jednego hasła w temaci efigura, to ciezka i zmudna praca, zwłąszcza jezli chodzi o takie miejsca jak uda. bilans 1700kcal w temacie ograniczeń zywnieniowych poszperaj w dzinnikach innych Hashimotek a rozkład BWT 120g/150g reszta tłuszczy

[...] owocowa, Woda mineralna (szklana but.), Woda przefiltrowana Byłam bardzo napalona, żeby sprawdzić jakie mam wymiary a tu takie słabe zaskoczenie :'-( . Najgorsze jest to, że uda nie drgnęły.... Może najwyższy czas zacząć jakąś rotację w odżywianiu?? HELP }:-( a może robię coś źle ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/69422d2c7a45420684decf55dd0ff4f1.JPG [...]

[...] regenerację i marzy mi się jakiś inny porządny trening :-D. Pójdę chyba w ślady mojej siostry i zacznę robić trening polecony przez Obligues. Spadły jej po tym treningu uda - wierzę, że u mnie stanie się to samo ale byłby czad :)) . Dodatkowo siostra będzie moim wsparciem technicznym i mi wyjaśni co jest co, żebym już nie musiała Was [...]

Myślałam, że dotrwam z treningiem tak, żeby powalczyć w MC z 50 kg ale czuję się już zmęczona. I tak jestem zaskoczona bo ostatnio podniosłam samą siebie = 46 kg :D. Obecny trening mam prawie od początku października, więc czas na małą regenerację. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/08d61de4341648fbb3096b4374d37db3.jpg Suple: Tran z wątroby dorsza, Omega 3, [...]

Małe obciążenia dlatego, że jestem cienkim bolkiem @-| . Dziewczyny biorą po 60 kg w MC, a mój maks to prawie tyle ile ważę czyli 47 kg, choć czuję coraz większą moc i może uda mi się więcej osiągnąć z paskami na ręce bo dłonie mam małe i słaby chwyt. Tak jest :) nagram z przyjemnością. Już dawno nie dostałam porządnego opierniczenia %-) 16.03 [...]

[...] wykonanie całego treningu. Co trening progresujemy o 2,5 lub 5kg na sztandze Ja swój pierwszy trening zacząłem chyba na 60kg i już po pierwszym myślałem ze 2 się nie uda:) Na szczęscie udało się wtedy 8 Ostatnią sesję wiosenną skończyłem na 100kg i po ostatnim przysiadzie krzyczałem jakbym wygrał w Lotto :) tzn mi się tak wydawało bo [...]

[...] + Dociąganie hantli do mostka 3x21+12 _____________ Wyciskanie hantli poszło 34kg na 13 powtórzeń dokładnie do linii barków. Cel jest wykonać oczko :-) Mam nadzieję że się uda :-) W dwóch ostanich seriach unoszeń na barki, drop sety :-) Trening bardzo intensywny, szybki, bardzo dobrze się trenowało. Starałem się robić wszystko bez szarpania, [...]

[...] są to idealne pomiary, trudno utrafić w te same miejsca za każdym razem, także na to też biorę poprawkę, wizualnie na pewno widzę różnicę w biuście, minimalnie w boczkach-szczególnie w okolicy tylnej, uda wychodzi że coś zeszło a ja mam wrażenie, ze przez o wiele twardsze czworogłowe jest nabite Zmieniony przez - skeni w dniu 2010-11-29 11:42:55

Wrong-ja tu pragnę Tobie pogratulować sukcesów naukowych!!!! 4nn-muszę spróbować bez-zobaczymy na ile bez garbienia uda mi się zejść Zmieniony przez - skeni w dniu 2010-12-19 23:39:20

po większym zwróceniu uwagi na picie wody jest ok, jutro przysiady więc zobaczymy jaka forma się zaprezentuje a dziś mam ochotę się zmęczyć! z uda mi zleciało, to fakt, aż 3 razy mierzyłam żeby się upewnić, ale ja bym wolała mieć grubsze udo, ale za to w pasie mniej po tym moim dniu najedzenia-chitu smakowego, czuję się trochę pełniejsza Pisałaś [...]