uda i

[...] -unoszenie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 8-10 powt. -unoszenie przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia(łokieć oparty o wewnętrzną część uda) 2 serie 8-10 powt. Mięśnie czworogłowe ud: -przysiady ze sztangą 4 serie 8-10 powt. Mięsnie dwugłowe ud: -uginanie nóg leząc na maszynie 2 serie 8-10 powt. Łydki: [...]

[...] po 4 serie): - PoN: Klatka (6 Cwiczeń), barki (5 Cwiczeń) - ŚrO: biceps (6 Cwiczeń) , przedramię (5 Cwiczeń) - CzW: triceps (6 Cwiczeń), Łydki (3 Cwiczenia), Dwugłowy uda (3 Cwiczenia) -Piątek: plecy, pośladki (3 Cwiczenia) , czworogłowy uda (3 Cwiczenia) Teraz pytania: 1. czy te serie 10,10,8,8 na masę mięśniowa są dobre? 2. Jakie serie [...]

[...] : 86 Wzrost : 194 Staż treningowy: 8 miesięcy (7 same pompki, podciąganie i brzuszki, 1 miesiąc z hantlami) Obwód pasa: 90 (najszersze miejsce) Obwód klaty: 101 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): basen 1-2 x tyg., wf 3 x tyg. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry, ale [...]

[...] Była już na 2-3 treningach. Korzystała tylko z maszyn. Tak po prostu chciała. Też nie przekonywałem jej na inne ćwiczenia by jej nie zniechęcić. Ćwiczyła głównie na nogi (uda) oraz tyłek. I tu zaczyna się problem. Ma ona wadę serca Wypadanie zastawki mitralnej. Kiedyś chodziła na zumbę. Kilka miesięcy i nawet po cięższym treningu było [...]

[...] 3. 150g karkówki , 250g kapusty kiszonej, dowolne przyprawy, 15 g oleju kokosowego rafinowanego 4. (posiłek przedtreningowy – 50g ryżu gotowanego, 150g gotowanego uda z kurczaka,, warzywa zielone 250g (brokuł, fasolka lub szpinak), pół ananasa 5. około 25-45 min po aerobowym treningu: ryż 50g+150g uda z kurczaka+10g oleju lnianego + [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 62 Wzrost : 172 Obwód klatki : 86 Obwód ramienia : 27 Obwód talii : 78 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18%? Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : rower 2/3 razy w tygodniu Odżywianie : - Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe [...]

[...] zaczynam od biezni ide srednim tempem mocno pod gorke przez 20 min a potem przez 10 min biegne juz po plaskim. potem ide na 15 min na rowerek. potem robie cwiczenie na pupe, uda wew, uda zewnetrzne, brzuszki i i rece. wszysto na obciaxeniu 30 w 3 lub 4 seriach po 15-20 powtorzen. jak mam jeszcze sile to 5 min jestem na orbiteku bo wiecej na nim [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 84 Wzrost : 183 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 91 Obwód uda : brak danych Obwód łydki : brak danych Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : przy wadze 90kg bylo 23% teraz nie wiem Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : [...]

[...] : 48-49 Wzrost : 154 Obwód w biuście(1) : 80-81 Obwód pod biustem : 70 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65-66 Obwód na wysokości pępka : 76 Obwód bioder (3): 81 Obwód uda w najszerszym miejscu: 48 Obwód łydki : 34,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA + TRICEPS KLATA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,8,6 -rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Triceps -pompki w podporze tyłem 3 serie 12,12,12 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12,10,10 -wyciskanie francuskie [...]

Płeć : Kobieta Wiek : 26 Waga : 69 Wzrost : 160 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : Obwód uda : 61 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Tygodniowo: 4x siłownia, 3-4x 60min Orbitrek, 1x Bieganie Odżywianie : Normalne :) bez [...]

[...] tylko na podany wyzej okres czasu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 90 kg Wzrost: 184 cm Obwód klatki: 104 cm Obwód ramienia: 35 cm Obwód talii: 90 cm :( Obwód uda: 60 cm Obwód łydki: 41.5 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16.23 % Aktywność w ciągu dnia: praca 8 godzin, dodatkowa praca 3 razy w tyg po 3 godz [...]

Siema. Ćwiczę od 3 tygodni w domu. Mam ławkę, sztange z obciążeniem 30kg i hantle po 7.5kg każdy (z możliwością dodania lub odjecia ciężaru) wykonuje wyciskanie leżąc 4x12, przysiady ze sztangą na barkach 4x12 i martwy ciąg 4x12 wszystko z obciążeniem 25kg do tego 8min abs. Plan, którym chcę ćwiczyć: A Uda Przysiady z sztanga na barkach, 3x12 [...]

[...] lat Waga :104 kg Wzrost :192 cm Staż treningowy:3 miesiące bez 2 tygodnie FBW które podam poniżej Obwód pasa: Nie mam czym zmieżyć Obwód klaty: Nie mam czym zmieżyć Obwód uda: Nie mam czym zmieżyć Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy [...]

Witam! Będę prowadził ten dziennik treningowy, bo liczę iż pomoże mi on usystematyzować moje treningi, zmotywować mnie do działania, a w późniejszym czasie pozwoli spojrzeć na nie z innej perspektywy, wprowadzić odpowiednie poprawki i polepszyć swoje osiągnięcia. W każdym razie jest to pierwszy dziennik, jaki prowadziłem kiedykolwiek - zobaczymy [...]

Witam. Trenowałem tylko na siłowni 5razy w tygodniu lecz postanowiłem wrócić znów do sportów walki(miałem kilkuletnią przygodę z SW) i skupić się bardziej na tym niż na siłowni. Obecnie mam 2 treningi MMA w tygodniu i chciałbym uzupełnić mój trening w trening siłowo-wytrzymałościowy FBW na 2 dni. Oto plan, który opracowałem do oceny i ewentualnej [...]

[...] Nie robię tego dla kogoś, ale tylko dla siebie. Chcę pokazać, że też potrafię coś osiągnąć. WYMIARY Waga:64,5kg Wzrost:173cm Obwód pasa:80cm Obwód klaty:86cm Obwód uda:51cm Obwód bicka:30,5cm Obwód łydki:41cm Obwód bioder:81cm SUPLEMENTACJA Obecnie chcę się skupić na odżywce białkowej MUSCLE UP PROTEIN firmy Activlab. Zaczynam z tą [...]

[...] otwartym człowiekiem. Z pewnością szybko znajdzie wspólny język z naszymi zawodnikami. Wymiary siłacza Wzrost - 185 cm Waga - 132 kg Obwód bicepsa - 55 cm Obwód uda - 77 cm Obwód pasa - 91 cm Obwód karku - 54 cm Obwód klatki piersiowej - 146 cm Obwód przedramienia - 44 cm Rekordy Martwy ciąg - 380 kg Przysiad - 330 kg Wyciskanie - [...]

Witam, mam 20 lat, ćwiczę od września 2011r, miałem przerwę przez lipiec i sierpień 2012r. Zaczynałem z pułapu 71kg, aktualnie ważę 82kg(stan na dzień 12.10.2012). Nie jestem zadowolony z mojej sylwetki do końca, kiedy przeglądam się w lustrze to wyglądam jak szczupły chłopak, wiadomo waga 82 kg co to jest dla 180cm wzrostu. Na początku przygody [...]

[...] nadzieje, ze wstrzelilem sie w dobry dzial Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 89 Wzrost: 182 Obwód klatki: 109 Obwód ramienia: biceps 34 Obwód talii: 103 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: kiedys 15%, teraz pewnie troche mniej (13% ?) Aktywność w ciągu dnia: studia Uprawiany sport lub inne [...]