uda i

Pon:Klatka+Plecy Śro:Uda+Prostowniki grzbietu+ łydki Pia:Barki+Triceps+Biceps Oczywiście przed każdym treningiem rozgrzewka Poniedziałek -wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4) -podciąganie na drążku do klatki(5x10) -wyciskanie sztangi na skosie (10,8,8,6,4) -wiosłowanie sztanga do tułowia w opadzie (10,8,8,6,4) -rozpietki na płaskiej [...]

[...] 2015 nie była przez nikogo układana więc w sumie wtedy nie wiedziałam jak dokładnie jeść i ile ale odżywiałam się zdrowo nie głodząc się. Mimo niedoczynności tarczycy i PCOS udało mi się zrzucić do lipca z 86 na 73 kg. Od września tego roku dieta i plan treningowy ułożył mi mój szwagier który jest trenerem. Poprosiłam go o to bo waga i cm już nie [...]

[...] czasie może kupił bym ławeczkę do brzuszków (skośną). Jasną rzeczą jest ze zrobię sobie dietę.Chciałbym ten tłuszcz zamienić w mięśnie i fajna sylwetkę. Mam grube uda i straszne boczki. Klatki i dłoni nie mam grubych. Wręcz dłoń i biceps mam fajnie wyrzeźbioną :P I pytania : -Czy na takim czymś coś można osiągnąć? -Jak ćwiczyć? [...]

[...] dzień następnej sesji - potem znowu dodajemy obciązenie, i tak w kółko, jeżeli nie damy rady wykonać założonej ilości powtórzeń, to zatrzymujemy się na tym obciążeniu, aż uda się nam je pokonać Obciążeniem dla ośmiu powtórzeń jest to wykorzystane w trzeciej serii, uwaga, bo ten punkt treningu potrafi być wyjątkowo wyczerpujący, dajcie sobie [...]

Dzień dobry wszystkim Forumowiczom! Od dawien dawna cierpię na otyłość i to nie byle jaką, bo wg wskaźnika BMI, tą najgorszą - powyżej 40. Do tej pory jakoś nie specjalnie się tym przejmowałam (owszem drażniło mnie, że nie mogę kupić ładnych ubrań a na zdjęciach wolałam się nie oglądać, ale poza tym, żyłam z tym całkiem normalnie). Pół roku temu [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ziumol PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100 [...]

[...] (barki) 4. Wspięcie na palce na lekką wysokość obie nogi 16x14x12 (łydki) 5. Wspięcie na palce na lekką wysokość jeda noga 12x11x9 (łydki) 6. Wykroki ze sztangą 10x8x6 (uda) 7. Wykroki z hantelkami 10x8x6 (uda) Piątek (Brzuch&Biceps) 1. Hantelki 12x10x8 (biceps) 2. Skośna Sztanga uginanie rąk 12x10x8 (biceps) 3. Brzuszki 14x13x11 (brzuch) 4. [...]

[...] się przygotowywać sam. Przez zimę regularnie chodziłem na siłownię (kilka razy w tygodniu aeroby- bieżnia lub rowerek + raz na kilka dni trening na siłę- przysiad, 2-głowe uda, klatka, barki, ręce), do tego byłem na diecie redukcyjnej (przez 3 miesiące straciłem 12kg). Czuję się bardzo dobrze, mimo iż gram w piłkę już kilka lat to nigdy- nawet [...]

[...] jest to często lekceważone partia mięśni, ponieważ stosunkowo ciężko jest je rozbudować, ale wiadomo ze w tym sporcie nic nie przychodzi łatwo,ale jeśli nam się już to uda nie możemy oderwać do nich wzorku Najczęściej ograniczamy się w ćwiczeniu właśnie tej partii mięśni do uginań nadgarstków nachwytem lub podchwytem. Uważam, iż sa to dobre [...]

[...] przy złym podaniem wyniku przyznawany będzie 1pkt. Za złe typy nie będą przyznawane punkty. 3. 3 osoby z największą liczbą zdobytych punktów zostaną nagrodzone jesli uda się pozyskać sponsorów . 4. Osoby nagrodzone zobowiązane są o wysłanie poprzez wiadomość prywatna do jednej z osób (georgu, Pippo, wikt, greku_806) adresu pod, który maja [...]

[...] dzieki za wszelkie rady i uwagi. Pozdrawiam :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 90 Wzrost: 178 Obwód klatki: b.d. Obwód ramienia: b.d. Obwód talii: b.d. Obwód uda: b.d. Obwód łydki: b.d. Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20% Aktywność w ciągu dnia: Studia: 5 razy w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

[...] Whey...mam jeszce gainerka ale nie biore bo mam problemy z tkanka tluszczowa na brzuchu ...po takim zabiegu chchial bym zlapac z 5kg do 10kg czystego miesnia jezeli sie uda ...wiem ze metka nie jest najlepsza bo zatrzymuje wode i w sumie te miesnie pompuja sie woda tak slyszalem nie wiem czy to prawda...ale wiem ze bede dbal o wszystko i jak [...]

[...] co mnie interesuje to oczywiście parter. A szczególnie pozycja z dosiadem przy pasie. Jaką technike polecicie żeby wydostać sie z dołu? Dzwignia na rekę nogami sie nie uda, bo nogi są zablokowane przez ładnie pisząc pośladki. Może klucz by wszedł na ręke....no nie wiem Jakie wg. są najjlepsze punkty witalne, chodzi o to czy sprawdziliście [...]

[...] Biceps krótkim Francuzy długim Martwy Ciąg Wykroki 4. Wymiary :O Wiek : 18 Waga : 80+ Wzrost : 173 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 98 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 43 (Co do zdjęć... Nie mam cyfrówki w telefonie tylko 0.3mpx także by nie było nic widać , postaram się jak najszybciej coś zorganizować) Wszystko co [...]

Na początek ankieta : ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: degurr PŁEĆ: Męzczyzna WIEK: 20 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 84 OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: [...]

Witam lejdiski, No i nastala chwila kiedy zdecydowalam sie dolaczyc do Was. Czytam to forum z ukrycia przez okolo 2 lata. Moze najpierw ankieta ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kasia WIEK: 40 (OMG) NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nie nazwalabym tego stazem ale machaniem sztangielkami okolo 1.5 roku ****PARAMTERY [...]

[...] PIERSIOWEJ (górna część pleców) 5. UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ (bicepsy) 6. MARTWY CIĄG (dolna część pleców) 7. Rwanie sztanga 8. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ (czworogłowy uda) 9. UGINANIE NÓG W LEŻENIU PRZODEM (dwugłowy uda) 10. BRZUSZKI W LEŻENIU BOKIEM (mięśnie skośne brzucha) 11. BRZUSZKI (mięśnie proste brzucha) II. - na wszystkie grupy [...]

[...] Poniedziałek : wolne Wtorek : aeroby 45-60min + brzuch Środa : trening (grzbiet , biceps , łydki) Czwartek : aeroby 45-60min + brzuch Piątek : trening ( triceps , biceps , uda , łydki ) Sobota : aeroby 60-90min + brzuch Niedziela : trening ( klatka , triceps , barki , uda )+ aeroby po treningu 45min Pytanka 1. Czy nie za dużo aerobów? 2. Czy [...]

2) wiek 20LAT 3) waga/wzrost 92kg 183CM 4) staż treningowy 3 LATA 5) cel cyklu CZYSTA MASA MIĘSNIOWA 6) stosowane już wcześniej suplementy STORM SHOCK NO X OROTAN KREATYNY MONO BCAA 7) stosowane wcześniej spalacze VENOM :D 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny BCAA XTRA AAKG PLUS UZUPEŁNIACZE [...]

Witam!Proszę o poprawę planu z priorytetem na klatke: Trening A Klatka: Wyciskanie na płaskiej 4s Przenosznie hantli 2s Plecy: Drązek 3s Uda: Przysiad 4s Barki: Podciąganie wzdłuż tłowia 4s Biceps:Uginanie na modlitewniku 3s Triceps:Pompki na poręczach 3s Przedramie:Uginanie nadgarstków 2s Brzuch:Unoszenie nóg w leżeniu 2s Trening B Klatka: Dipsy [...]