[...] łydki zginanie kolana stojąc/leżąc chłodzenie 3-4x po 15-20 minut Powoli wracam do zginania kolana bo wcześniej pojawiał się ból w miejscu zasinienia pod przyczepem prostego uda. https://i.imgur.com/qWZSmQ4.png https://i.imgur.com/Hhp6lXRh.jpg makrela i dorsz wędzony, warzywa https://i.imgur.com/RKqmSeEh.jpg serek wiejski light, orzechy włoskie i [...]
[...] noga bardziej mi dokucza. Nie mogę nawet zacząć rozciągać czwórki bo jak zbliżam się do zakresu zgięcia w kolanie 90 stopni to pojawia się ból w okolicy przyczepu prostego uda. Jakby tego było mało to od kiedy wszedłem na maksymalny dopuszczalny i pożądany zakres w szynie CPM czyli 90 stopni to zaczęła mi przeskakiwać rzepka. Ciężko mi znaleźć [...]
[...] Wizyta u fizjo Dostałem 2 ćwiczenia pogrubione w rozpisce. Ekscentryka z taśmą w leżeniu na brzuchu ma zapewne na celu przygotowanie czwórki, a szczególnie prostego uda do takiej pracy jaką wykonuję on podczas chodu czyli wyhamowanie podczas kroku. Terapeuta pracował dalej nad zakresami ruchów (głównie rotacja wewnętrzna i wyprost), a [...]
[...] https://i.imgur.com/5gkzV4pl.jpg fizjoterapeuta 27.05 Mocno popracowaliśmy nad zgięciem bo ono było problematyczne. Masaż głęboki w okolicy przyczepu krawieckiego i prostego uda oraz TFL, a także rozciąganie połączone z napięciem antagonisty sprawiły, że zgięcie wzrosło z bolesnych 100 stopni do lajtowych 130. Wyglądało to tak, że ja napinałem [...]
[...] https://i.imgur.com/Ec2Jmga.jpg siłownia 25 minut rowerek + 10 minut orbitrek na tętnie 150 + 10 minut rowerek uspokojenie po rozciąganie psoasa i rolowanie TFL i przodu uda Pierwsze intensywne cardio po operacji, także pracujemy nad wytrzymałością tlenową. fizjo Pracowaliśmy dość mocno nad bliznami m. in. skrobaczką, a także nad zgięciem, [...]
[...] których wykonuejmy 5 serii-ta ostatnia z tym samym obciązeniem, co 4-ta) -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość serii: 5 w ćwiczeniach złożonych/podstawowych na:uda, klatkę, górny grzbiet, 4 w ćwiczeniach złożonych/podstawowych na: bicepsy, tricepsy,dolny grzbiet i kaptury, łydki, barki, brzuch 4 w ćwiczeniach izolowanych na uda, [...]
[...] których wykonuejmy 5 serii-ta ostatnia z tym samym obciązeniem, co 4-ta) -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość serii: 5 w ćwiczeniach złożonych/podstawowych na:uda, klatkę, górny grzbiet, 4 w ćwiczeniach złożonych/podstawowych na: bicepsy, tricepsy,dolny grzbiet i kaptury, łydki, barki, brzuch 4 w ćwiczeniach izolowanych na uda, [...]
[...] dieta jest na 2900. 230g b, 112g t, 250g ww co daje odpowiednio = 2.8gb na 1kg, 1.35gt na 1kg, 3g ww na 1kg do tego spalacz trening: -klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki +aeroby -off -barki, łapy +aeroby -interwały -off -klata,plecy 1.wyciskanie na plaskiej RAMPA 5 [...]
[...] na miesiąc to około 600 zł. Do tego polecił mi elektrostymulator żeby zmniejszyć zaniki mięśni, które i tak będą. Na to mają też zadziałać izometryczne spięcia przodu i tyłu uda oraz pośladka w pozycji leżącej. O kulach będę 6-8 tygodni z pełnym odciążeniem operowanej kończyny. Siadanie na wyprostowanym kolanie bo to zmniejsza zgięcie biodra, [...]
[...] zaglądał na kontrolę żeby wiedzieć na co nacisk kłaść. Po za tym to dużo rozciągania i rolowania, mobilizacji blizny. Duża poprawę dała siłownia, w ciągu 3 tygodni jak zacząłem redukcję to obwód uda zwiększył się o 6 cm. W tej chwili jedyne problemy z jakimi się borykam to za duże dupsko :p A tak to jest hmm... 8/10. No i miałem 3 tygodnie szyn
[...] zdjęcia szwów (3 dni) czy zmienić prawidłowo po 2 dniach. Ale wtedy miałbym opatrunek na 1 dzień do zdjęcia szwów. Trochę bardziej dokucza ból w okolicy przyczepu prostego uda czyli kolec biodrowy dolny przedni, który był wycięty. Może przesadziłem z ćwiczeniami albo przez przypadkowe nastąpienie na operowaną nogę, gdy źle postawiłem kulę. [...]
https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dzień 12 po (17.04) Pojawiły się dodatkowe siniaki w tym najbardziej niepokoi mnie ten na wysokości przyczepu prostego uda zaznaczony na zdjęciu. Miejsce jest tkliwe i bolesne przy ruchu. Wydaje mi się, że mogło być to zainicjalizowane przez dość agresywną pracę fizjo i rozpędzone przez zastrzyki przeciwzakrzepowe. [...]
[...] Wizyta u fizjo: była terapia manualna, założył też taping mający na celu m.in. poprawić drenaż nacieku (siniaka), który zrobił się pod przyczepem prostego uda https://i.imgur.com/9deL2dil.jpg szyna CPM ~6h elektrostymulacja czwórka, łydka po 30 minut izometryka: czwórka leżąc, pośladek, dwójka wyprosty kolana siedząc [...]
https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dzień 27 po (02.05) Chyba przesadziłem z ćwiczeniami bo pojawił się wieczorem ból między pachwiną, a przyczepem prostego uda przy podnoszeniu nogi, a raczej ruchach to imitujących. Na szczęście rano już jest lepiej. https://i.imgur.com/Ec2Jmga.jpg szyna CPM ~6h przywodziciele na boku - wpychanie pięt w podłoże core [...]
[...] kontrola u lekarza Sprawdził zakresy ruchów, obecnie wszystko idzie OK. Lekarz też pokazał mi fragmenty nagrań z operacji i wyjaśnił jak to wyglądało. Zastanawiało mnie jak udaje się dojść do kolca przedniego dolnego, do którego przyczepia się prosty uda bez naruszania przyczepu - lekarz wchodzi pod przyczep. Choć zdarzają się przypadki, gdy [...]
[...] ani jednego dnia. https://i.imgur.com/Ec2Jmga.jpg siłownia https://i.imgur.com/6pYJZDxl.jpg 23.06 praca nad rotacją wewnętrzną i zgięciem oraz mobilizacja przodu i boku uda piłeczką i rolerem 24.06 wizyta u fizjo Opornie dzisiaj szło. Dość szybko wchodziłem w maksymalne możliwe dla mnie obecnie zakresy i PIRy nawet coś nie chciały działać. [...]
[...] ćwiczenie angażujące zginacze bioder, ale nakierowane przede wszystkim na core czyli dead bug - przy split squats nie czuję już dyskomfortu w okolicy przyczepu prostego uda (czyli wycięty kolec biodrowy przedni dolny), gdy zakroczna jest noga operowana. Jednak ból/dyskomfort czasem się pojawia w tym miejscu. Jutro tak się złożyło, że nie ma [...]
[...] 8 miesięcy, a pełna przebudowa blizn trwa nawet 2 lata. Poniedziałek fizjo Były techniki powięziowe i punktów spustowych na grzebieniowym, przywodzicielu wielkim i prostym uda oraz mobilizacja nerwu udowego i więzadła pachwinowego czyli sporo rzeczy, które mogą ograniczać zgięcie. Na efekt poczekam bo terapia była agresywna więc we wtorek [...]
[...] Na 4 dni przed Świętami zrobiłem kurs medycznego trenera personalnego. 04.01 wznowiłem morsowanie. Parę godzin po zaczęło mnie boleć gardło, a wieczorem już myślałem, że nie uda mi się powstrzymać infekcji. W nocy miałem straszne poty czyli reakcja organizmu szybka i okazała się skuteczna - rano już gardło nie bolało. Niesamowite są zdolności [...]
[BLOG] Good things come to those who wait
