Dzień 34 po (09.05)
Pierwsza kontrola u lekarza
Sprawdził zakresy ruchów, obecnie wszystko idzie OK. Lekarz też pokazał mi fragmenty nagrań z operacji i wyjaśnił jak to wyglądało. Zastanawiało mnie jak udaje się dojść do kolca przedniego dolnego, do którego przyczepia się prosty uda bez naruszania przyczepu - lekarz wchodzi pod przyczep. Choć zdarzają się przypadki, gdy przerost kolca jest na tyle duży, że trzeba przyczep odciąć i przyszyć od nowa.
Muszę trochę przystopować z progresem bo pojawiła się w ostatnich 2 dniach nasilona bolesność.
Wizyta u fizjo
Nowe trakcje: rotacja zewnętrzna i wewnętrzna. Mam 45 stopni w zewnętrznej i 120 w zgięciu
rowerek = 5 minut (rozgrzewka przed ćwiczeniami)
przywodziciele na boku - wpychanie pięt w podłoże
core leżąc na plecach 5s. max
hip bridge (30p. x 4s.) + crunches
wpychanie kolana na zewnątrz leżąc na plecach (noga zgięta) 5 s
wpychanie pięty na zewnątrz leżąc na plecach (noga zgięta) 5s
wyprosty goleni siedząc
wspięcia na palce na podwyższeniu z ciężarem nogi
heel slides
rozciąganie dwójka + łydka
przeprosty + rozciąganie czwórka + uginanie goleni leżąc
elektrostymulator czwórka
prone aquaman
antyrotacje
quadruped bird dog
trakcje zewnętrzna w zgięciu i wyciąganie
wspięcia na palce stojąc
chłodzenie jeśli potrzeba
1. golonka z indyka, bulion, chia, awokado, warzywa, olej kokosowy
2. kurczak, chleb żytni, ser żółty, masło migdałowe, warzywa
+ananas, jabłko
~2000 kcal
1.
kolagen, boswelia, msm, witamina c, zielona herbata, rdestowiec, zeń-szeń syberyjski, omega 3, d3+k2, olej z wiesiołka, czosnek, olej z czarnuszki, chlorella, koci pazur, liv 52/sylimarol
2.
zielona herbata, żeń-szeń syberyjski, omega 3, rdest japoński, koci pazur
3.
magnez, ashwagandha, witamina c, glutamina
zioła liposomalne na lyme 3x 30-40 kropli