[BLOG] Good things come to those who wait

Dzień 4 po zabiegu 09.04.19

W pierwszej połowie dnia był pierwszy znaczny progres w samopoczuciu, ale i lekka poprawa w bólu. Przełożyło się to na inwencję i wykminienie sobie takiej konstrukcji:



Umożliwi to pracę na laptopie korzystając jednocześnie z szyny CPM, w której musze być w pozycji leżącej i okładów z lodu (a właściwie z mrożonki.


Po raz pierwszy wyszedłem też na spacer. Odległość, którą normalnie pokonuje w 5 minut o kulach przeszedłem w 20 minut.

Druga połowa dnia niestety już gorsza, w nocy zaczął dokuczać ból tego biodra. Kolejna noc nieprzespana.




szyna CPM ~8 godzin, izometria czworogłowy, łydka, pośladek, dwugłowy, odwodziciel
elektrostymulacja czworogłowego i łydki po 30 minut




Jednak będę tu pisał także o diecie, ponieważ uważam podobnie jak Evan Centopani, że jest to ważny element w procesie rekonwalescencji.


1. kasza jaglana, gulasz z indyka, warzywa, oliwa z oliwek, kefir, przyprawy (w tym zawsze dużo kurkumy z pieprzem czarnym)

2. jabłko, pomarańcza


3. mozarella, serek wiejski, ser pleśniowy, tahini, orzechy włoskie, olej z czarnuszki

razem ~1900 kcal






1.olej z czarnuszki, zielona herbata, żeń-szeń syberyjski, d3+k2, omega 3 1g, czosnek ekstrakt, rdest japoński, chlorella 7 tabs., koci pazur, kolagen + boswellia + msm, liv 52, sylimarol
2.zielona herbata, żeń-szeń syberyjski, omega 3 2g, witamina c, czosnek ekstrakt, rdest japoński, chlorella 7 tabs.
3.magnez, witamina c 1g, ashwagandha, glutamina, koci pazur

Większości osób nie interesują szczegóły tylko są zadowolone, że idzie ku dobremu. A więc tak:
6 tygodni po zabiegu zacząłem rehabilitację, wcześniej sam ćwiczenia izometryczne robiłem. W 7-8 tygodniu zacząłem trenować przywracanie zakresów rotacji i to by było na tyle. Po 10-11 tygodniach wszedł trening siłowy, 2 tygodnie takie na wczucie a potem już normalne ćwiczenia. Przysiadów nie robię w dalszym ciągu, nie czuje tego jeszcze. Po drugiej nodze rehabilitacja ograniczyła się do 4-6 wizyt u fizjoterapeuty i 2 wizyt u trenera przygotowania motorycznego. Wiem, co mam wzmacniać, jak wzmacniać i jak ćwiczyć i to robię. Co 2-3 miesiące będę zaglądał na kontrolę żeby wiedzieć na co nacisk kłaść.
Po za tym to dużo rozciągania i rolowania, mobilizacji blizny.
Duża poprawę dała siłownia, w ciągu 3 tygodni jak zacząłem redukcję to obwód uda zwiększył się o 6 cm.

W tej chwili jedyne problemy z jakimi się borykam to za duże dupsko :p
A tak to jest hmm... 8/10.

No i miałem 3 tygodnie szyn

3 tygodnie szyny CPM. Wytyczne były takie żeby pierwsze dwa tygodnie raczej odpoczywać niż szarżować z ćwiczeniami.
Noga prawa można powiedzieć, że poszła szybko i bezproblemowo. Za to z lewą p******ilem się bardzo długo.
Rower stacjonarny wpadł po odstawieniu kul. Miało być na początek 5 minut i co 2-3 dni zwiększać jeśli nie ma dolegliwości.
Mija 5 miesiecy, na dniach wracam do pracy.
Opisałem mniej więcej jak sam chciałbym się dowiedzieć ale jak interesuje cię coś jeszcze to pytaj bo w sumie ciężko tak opowiedzieć o tym.

tomik2

... Po 10-11 tygodniach wszedł trening siłowy, 2 tygodnie takie na wczucie a potem już normalne ćwiczenia....

Całe ciało czy tylko góra?

Dlaczego miałeś aż 5 miesięcy L4?

5 minut rowera dziennie czy na jednej sesji których było ileś?


Zmieniony przez - 4mass w dniu 2019-04-10 18:01:40

Całe ciało, nogi na maszynach :
Odwodzenia
Przywodzenia
Uginanie
Prostowanie

Martwe ciągi też.
5 minut dziennie x 3 sesję ale szybko wszedlem na 30 minut na raz a potem 45.
Na L4 byłem tylko 6 tygodni, potem już powoli pracowałem u siebie a teraz już ide na etat. Lekarz mówił, że 4-5 miesięcy odczekać minimum, praca siedząca to w sumie po 8 tygodniach byłaby możliwa ale to już kwestia indywidualna bo jeden ma problem z tym a drugi z czymś innym po zejściu z kul.

dzięki.

a wykroków/ zakroków czemu nie robisz?


Zmieniony przez - 4mass w dniu 2019-04-10 18:48:06

Nie czuję się pewnie przy wykrokach/zakrokach po prostu.

Dzień 5 po zabiegu 10.04

W kolejnej nieprzespanej nocy zacząłem odczuwać irytujący ból z przodu biodra i w okolicy pachwiny, który minął niedługo po połknięciu Celebrexu przed południem. Na szczęście nie wrócił po ustaniu działaniu leku i ogólnie jest progres.

Wizyta u fizjo utwierdziła mnie, że proces rehabilitacji to maraton, a nie sprint. Czyli Good things come to those who wait - cierpliwość popłaca.

Obawiałem się, że po operacji ze względu na brak ruchu będą problemy z wypróżnieniem, dlatego w dniu opuszczenia szpitala włączyłem kleik z siemienia lnianego. Jednak okazuje się, że od dnia opuszczenia szpitala po dziś dzień wypróżniam się regularnie i bezproblemowo koło południa. Mimo wprowadzenia lnu sumaryczna ilość błonnika jest mniejsza jak i ilość jedzenia. I to własnie mniejsza ilość błonnika może być przyczyną.




Druga wizyta u fizjo. Robił to samo co poprzednio - rozluźniał zginacze bioder i trochę opracował pośladek.

Ze względu na deprechę spowodowaną bólem z rana, a potem wizytą u fizjo zabrakło czasu na wyrobienie się z szyną

szyna CPM ~4h
elektrostymulacja czwórka, łydka po 30 minut
izometryka: czwórka leżąc, pośladek, dwójka
wyprosty kolana siedząc (podczas meczu Barcelona - Manchester
przesuwanie pięty leżąć
zginanie stawu skokowego z dopięciem łydki






1. kasza gryczana niepalona, indyk, olej z czarnuszki, warzywa

2. ananas, pomarańcza


3. pudding z lnu, wpc, oleju kokosowego, chia, orzechów włoskich brazylisjkich, tahini z bananem i ogórkiem z dodatkiem kakao i cynamonu





codziennie do jednego z posiłków łyżeczka kurkumy z pieprzem czarnym na działanie przeciwzapalne

0. Celebrex
1.olej z czarnuszki, zielona herbata, żeń-szeń syberyjski, d3+k2, omega 3 1g, czosnek ekstrakt, rdest japoński, chlorella 7 tabs., koci pazur, kolagen + boswellia + msm, liv 52, sylimarol
2.zielona herbata, żeń-szeń syberyjski, omega 3 2g, witamina c, czosnek ekstrakt, rdest japoński, chlorella 7 tabs.
3.magnez, witamina c 1g, ashwagandha, glutamina, koci pazur




Zmieniony przez - 4mass w dniu 2019-04-11 11:40:01

Dzień 6 po (11.04)

Pierwszy prysznic po zabiegu, oczywiście z pomocą - w mieszkaniu jest wanna nie kabina. Było sporo kombinowania, ale w takich sytuacjach doceniamy rzeczy powszednie. Zacząłem się kłaść na boku z poduszką między kolanami co w połączeniu ze świeżością po pierwszym myciu na poważnie, sprawiło, że pierwszy raz się w miarę wyspałem.

Była zmiana opatrunku, już nie podsiąka.




szyna CPM 6.5h
elektrostymulacja czwórka, łydka po 30 minut
izometryka: czwórka leżąc, pośladek, dwójka
wyprosty kolana siedząc
przesuwanie pięty leżąć
zginanie stawu skokowego z dopięciem łydki








1.jajka, sery, orzechy, siemię, olej z czarnuszki

przekąska jabłko


2. kasza jaglana, indyk golonka + kurczak filet, warzywa, oliwa, kefir, przyprawy (m .in. dużo kurkumy)

deser gorzka czekolada 75% 15g

~1900 kcal




0. Celebrex
1.kolagen, boswelia, msm, witamina c, zielona herbata, rdestowiec, zeń-szeń syberyjski, omega 3, d3+k2, olej z wiesiołka, czosnek, olej z czarnuszki, chlorella, koci pazur, liv 52/sylimarol
2.zielona herbata, żeń-szeń syberyjski, omega 3, rdest japoński, koci pazur
3.magnez, ashwagandha, witamina c, glutamina




Zmieniony przez - 4mass w dniu 2019-04-12 11:07:33

Dzień 7 po (12.04)

Minął tydzień od zabiegu. Wszedłem na szynie na jakieś 65 stopni i jako, że nie jest to urządzenie idealnie dostosowane do naszego układu dźwigni to noga ucieka do boku najpierw w samej prowadnicy, a potem przemieszcza się szyna. Sprawia to, że biodro pracuje nie tylko w zakresie zgięcie- wyprost, ale dochodzi element rotacji przez co obrywa też kolano. Poradziłem sobie z tym zapierając kolano ciężarkiem na rzep i przesuwanie się szyny uniemożliwiłem przez włożenie korka w róg (obrót szyny) i wepchnięcie książki między stelaż łóżka, a materac co zapobiega wysuwaniu szyny.






szyna CPM ~6h
elektrostymulacja czwórka, łydka po 30 minut
izometryka: czwórka leżąc, pośladek, dwójka
wyprosty kolana siedząc
przesuwanie pięty leżąć
zginanie stawu skokowego z dopięciem łydki

chłodzenie 3-4x po 15-20 minut






1. morszczuk, olej kokosowy, oliwa, orzechy, masło




2. komosa, mix sałat, awokado, banan, kakao, przyprawa do piernika, kefir, erytrol

Drugi posiłek eksperyment - ciekawe rozwiązanie na redukcję - długo się je i spora objętość przy stosunkowo nie wielkiej ilości kcal.


jabłko przekąska


~1900 kcal





kolagen, boswellia, msm, wit C


0. Celebrex
1.kolagen, boswelia, msm, witamina c, zielona herbata, rdestowiec, zeń-szeń syberyjski, omega 3, d3+k2, olej z wiesiołka, czosnek, olej z czarnuszki, chlorella, koci pazur, liv 52/sylimarol
2.zielona herbata, żeń-szeń syberyjski, omega 3, rdest japoński, koci pazur
3.magnez, ashwagandha, witamina c, glutamina