[BLOG] Good things come to those who wait

ketrab89

4mass masz jakieś ograniczenia co do zgięcia stawu kolanowego? Czy osiągasz maksymalne zgiecie?

Po zakończeniu pracy z szyną CPM miałem ograniczenie zgięcia (na skutek nie do końca naturalnego ruchu jaki wymuszała szyna i ograniczenia wywołanego przez prosty uda przy którym pośrednio było grzebane), ale wypracowałem to w parę dni i już jest ok. A u Ciebie jak tam?

ketrab89,
Ja też mialem, trzymalo mnie dosc długo ale ja po artro mialem strasznie spuchnięte kolano. Jak otęchło to jest ok, chociaz do tej pory mi klika w tym kolanie (przed zabiegiem tego nie bylo)

Dzień 33 po (08.05)

Wszedłem na 50% obciążenia nogi podczas chodzenia i jeszcze za wcześnie bo pojawiła się obolałość.

W poniższy sposób możemy zorientować się jakie jest pożądane obciążenie dla kończyny.






rowerek = 30 minut

przywodziciele na boku - wpychanie pięt w podłoże
core leżąc na plecach 5s. max
hip bridge (30p. x 4s.) + crunches
wpychanie kolana na zewnątrz leżąc na plecach (noga zgięta) 5 s
wpychanie pięty na zewnątrz leżąc na plecach (noga zgięta) 5s
wyprosty goleni siedząc
wspięcia na palce na podwyższeniu z ciężarem nogi
heel slides
rozciąganie dwójka + łydka
przeprosty + rozciąganie czwórka + uginanie goleni leżąc
elektrostymulator czwórka
prone aquaman
antyrotacje
quadruped bird dog
trakcje zewnętrzna w zgięciu i wyciąganie
wspięcia na palce stojąc

chłodzenie jeśli potrzeba


Sposób na trakcję osiową





1. jajka, majonez, warzywa
2. golonka z indyka, ryż basmati, chia, warzywa, bulion

+jabłko, kiwi, czekolada gorzka

~2000 kcal







1.kolagen, boswelia, msm, witamina c, zielona herbata, rdestowiec, zeń-szeń syberyjski, omega 3, d3+k2, olej z wiesiołka, czosnek, olej z czarnuszki, chlorella, koci pazur, liv 52/sylimarol
2.zielona herbata, żeń-szeń syberyjski, omega 3, rdest japoński, koci pazur
3.magnez, ashwagandha, witamina c, glutamina

zioła liposomalne na lyme 3x 30-40 kropli

U mnie dzisiaj moja 3 tygodnie. Ćwiczenia wykonuje bardzo podobne co 4msass rano po przebudzeniu i wieczorem. Rotor rehabilitacyjny 2 razy dziennie po ok 15-20 min. Biodro boli jak człowiek się zapomni z odwiedzeniem itp ruchach. Bardziej dokucza wszystko dookoła biodra , lędźwie, pośladki, czasami kolano. Co do zgięcia w kolanie to jest ok bez blokady. Rehabilitacja to krioterapia na obolałe miejsca , pole magnetyczne, laser, ćwiczenia na wyciągu.

22 maja mam znowu kontrolę u ortopedy bo w środę mój operator miał wolne. Rehabilitacja do 17 na NFZ potem prywatnie tydzień i znowu 2 tyg NFZ.

Dzień 34 po (09.05)

Pierwsza kontrola u lekarza

Sprawdził zakresy ruchów, obecnie wszystko idzie OK. Lekarz też pokazał mi fragmenty nagrań z operacji i wyjaśnił jak to wyglądało. Zastanawiało mnie jak udaje się dojść do kolca przedniego dolnego, do którego przyczepia się prosty uda bez naruszania przyczepu - lekarz wchodzi pod przyczep. Choć zdarzają się przypadki, gdy przerost kolca jest na tyle duży, że trzeba przyczep odciąć i przyszyć od nowa.

Muszę trochę przystopować z progresem bo pojawiła się w ostatnich 2 dniach nasilona bolesność.




Wizyta u fizjo

Nowe trakcje: rotacja zewnętrzna i wewnętrzna. Mam 45 stopni w zewnętrznej i 120 w zgięciu

rowerek = 5 minut (rozgrzewka przed ćwiczeniami)

przywodziciele na boku - wpychanie pięt w podłoże
core leżąc na plecach 5s. max
hip bridge (30p. x 4s.) + crunches
wpychanie kolana na zewnątrz leżąc na plecach (noga zgięta) 5 s
wpychanie pięty na zewnątrz leżąc na plecach (noga zgięta) 5s
wyprosty goleni siedząc
wspięcia na palce na podwyższeniu z ciężarem nogi
heel slides
rozciąganie dwójka + łydka
przeprosty + rozciąganie czwórka + uginanie goleni leżąc
elektrostymulator czwórka
prone aquaman
antyrotacje
quadruped bird dog
trakcje zewnętrzna w zgięciu i wyciąganie
wspięcia na palce stojąc

chłodzenie jeśli potrzeba





1. golonka z indyka, bulion, chia, awokado, warzywa, olej kokosowy
2. kurczak, chleb żytni, ser żółty, masło migdałowe, warzywa

+ananas, jabłko

~2000 kcal








1.kolagen, boswelia, msm, witamina c, zielona herbata, rdestowiec, zeń-szeń syberyjski, omega 3, d3+k2, olej z wiesiołka, czosnek, olej z czarnuszki, chlorella, koci pazur, liv 52/sylimarol
2.zielona herbata, żeń-szeń syberyjski, omega 3, rdest japoński, koci pazur
3.magnez, ashwagandha, witamina c, glutamina

zioła liposomalne na lyme 3x 30-40 kropli

Ciekawe jak będzie za tydzień jak odstawisz kule. Ja jeszcze 3 tyg a już mam dość. ;)

Chciałem oddać krew, ale okazało się, że od artroskopii trzeba odczekać pół roku. Poza tym zdyskwalifikowały mnie też wyniki krwi: za wysokie limfocyty (nie wiem czemu się nie przyczepili do neutrofili) i za niskie erytrocyty. Te pierwsze to nie nowość, ale erytrocyty są niepokojące bo wcześniej nie było tego problemu.



Zmieniony przez - 4mass w dniu 2019-05-10 19:40:11

ketrab89

Ciekawe jak będzie za tydzień jak odstawisz kule. Ja jeszcze 3 tyg a już mam dość. ;)

Sam jestem ciekaw i jeszcze trzeba będzie wrócić do pracy.

Co do chodzenia po odrzuceniu kul to po pierwszej artroskopii długo chodziło mi się tak nijak ale po drugiej kilka dni i było normalnie.