uda i

[...] cwicze ich specjalnie (duzo jezdze na rowerze). Staram sie spalic tluszcz z nog zeby byly troche mniejsze ale czym wiecej jezdze na rowrze tym wieksze nogi mi rosna. Czy jak zastapie rower bieganiem to wyjdzie mi zamierzony efekt? I jeszcze jedno jak spalic tluszcz ze spodniej czesci uda, na czworoglowym nie mam go wcale. Z gory dzieki za porady

[...] sie pozbyc zbednego tluszczu z ud i z brzucha :/ cwicze regularnie na brzuch ( pol brzuszki, brzuszki, odwrocone i te z sieganiem do kostek ) cwicze rozniez na tylek i uda (przysiady czasem krzeselko) plus mam 2 treningi cardio w tyg tzn zumba i silownia (bieznia) . Zle sie nie odrzywiam i jem posilki o stalych porach ... Ale ciagle nie [...]

witam wszystkich. chciałabym prosić o jakieś wskazówki, abym mogła pozbyć się kilku cm w najwyższych partiach ud. ogólnie nogi mam smukłe, jednak jedynie do mniej wiecej 3/4 uda, poźniej pojawia się malo estetyczne zgrubienie. stosuje kremy ujedrniajace, cały czas jestem na ścisłej diecie, wykonuje cwiczenia, dzieki ktorym widać efekty, jednak nie [...]

1. Jak uważacie, co najlepiej zrobić, gdy przeciwnik próbuje przerwać zamkniętą gardę wbijając łokcie w uda? Oczywiście postawa wyprostowana, głowa prosto. W takiej pozycji można wytrzymać kilka sekund, po czym garda puszcza. 2. Co najlepiej zrobić, gdy podczas dosiadu, przeciwnik (będący na dole) trzyma ręce skrzyżowane na swojej klatce [...]

Siema Jestem na redukcji od 4 dni.Moim celem jest zejście do 12 może jak się uda 10% bf.Jem jednak inne makro praktycznie dzień w dzień czy jeżeli będę jadł inne makro ale będę trzymał się kalorii na koniec dnia to da to taki sam efekt? A i żeby drugiego tematu nie zakładać to jem mało białka gdyż porostu nie zarabiam :( No i jeszcze czy jak [...]

Mam nieproporcjonalnie duze uda - przy 75 w talii 69 w udzie.. Zawsze mialem je duze - po czesci gen, po czesci 8lat karate. Wyglada to dziwnie.. kazdy na to zwraca uwage. Obecnie cwicze FBW i zaprzestalem treningu nóg. Mimo to chcialbym je ladnie pociąc, nie rozbudowując masy nawet o gram na nogach. Sa jakies cwiczenia zdolne tego dokonac ? [...]

Witam. Mam 29 lat. Chciałbym stracić trochę tłuszczyku ( brzuch, uda) nie tracąc masy mięśniowej i siły . Dieta (-300kcl). Siłownia 3 razy w tygodni, bieganie 3 razy 10km. Chce brać Thermo Speed Extrem Olimpa, na noc biore mzb 2capsy. Co jeszcze można dodać do tej suplementacji i jak dawkować TSE?

Cześć :) Otóż mam 16 lat, mam ujemny bilans kaloryczny, na dół wykonuję ćwiczenia takie jak wykroki, przysiady, hip thrusty z małym obciążeniem bo na siłownię będę mogła iść dopiero za miesiąc, ale zauważyłam, że powiększają mi się uda i brzydko to wygląda. Łydki mam 34 cm czy mam 42 kg czy 60 :) Możecie coś doradzić?

Witam ! Piszę odnośnie ćwiczenia : Pompek w podporze tyłem ponieważ mam spory problem z nałożeniem obciążenia ( dokladnie brat juz nie daje rady mi usadzić na uda obciazenie ołacznej wadze 105 kg . Moze macie jakis pomysl bym w jakimś stopniu wyreczyc brata od dzwigania takiego obciazenia ? Pozdrawiam

[...] poltora roku nie moglem uprawiac jakiego kolwiek sportu, dopiero teraz wracam, ale moje nogi wygladaja jak... Chcial sie was poradzic czy znacie jakies cwiczenia na lydki i uda. Odrazu mowie ze moge cwiczyc na rowerze domowym, ale moze znacie jeszcze jakies inne efektywne cwiczenia? Moga byc tez jakies na rower, ile km dziennie mam jezdzic na [...]

Miałem problem z nogami, udami i łydkami nie chciały wogule rosnąc na szczęście znalazłem rozwiązanie na uda duże obciążania z 12 15 powtużniami i się ruszyło a jak z łydkami walczę tak nadal nic nie mogę wskórać Może macie jakieś sprawdzone pomysły Łydki ćwiczyłem nawet trzy razy w tygodniu tylko się podcięły a ja potrzebuję masy

[...] potrafię i może powiem ze nie mam na to zbyt dużych funduszy. Chce jak najszybciej przytyć mam tzw "kurza klatkę piersiową" i muszę to zakryć masą. Nie mam zbyt wiele czasu żeby chodzić na siłownie, wiec chodzę raz w tygodniu jak się uda wyrobić z czasem. Może jeszcze dodam że nie mam szans spożywać posiłków o jednej godzine. Czekam na odpowiedzi

[...] bracia i siostry. Jak to już bywa w naszym kraju, że kiedyś nadejdzie ten moment że trzeba odwalic swoje, ja co do woja to snuja jakies plany o zawodostwie może się uda, a chodzi mi o to, na siłke juz chodze pare latek i nie chce stracić przez wojo to co uzyskałem dzięki ciężkiemu wisiłkowi na siłce, co mi polecacie abym miał minimalne [...]

[...] da jakies skutki dni treningu wtorek czwartek niedziela kazdego dnai treining wyglada tak samo wyciuskanie sztangi na lawce plaskiej 10 10 8 8 brzuszki na laweczen skosniej 4x20 podnoszenie hantli 4x 15powtorzen na 1 reke na atlasie cwiczenie na nogi(uda)3x15 poworzen i trzymanie sztangi w rekach i stawanie na palce 3x15 powtorzen(na lydki)

[...] ponieważ mam je umięśnione czy raczej bieganie spowoduje to że mięśnie urosną ? I jak najłatwiej rozpoznać czy łydki są duże bo są umięsnione, czy że są duże ponieważ jest na nich dużo tluszczu. Są jakieś sposoby na pozbycie się trochę mięśni z łydek? Bo uda mam chude, ogolnie jestem chudy a łydy mam takie masywne i nie estetycznie to wygląda ;)

[...] Biceps Staram sie cwiczyc na wolnych ciezarach wykonujacprogresje 12 10 8 6. Na klatke nogi plecy i barki stosuje po 3 lub 4 cwiczenia natomiast na bic i tric po 2 czasami 3. Dodam tylko ze przedramie i brzuch staram sie cwiczyc sobno w domu. Bardzo Was prosze czy tym planem uda mi sie zbudowac mase???? Aha. Wiek 24 Staz:4 Miesiace Waga 94kg.

[...] poszerzyc plecy oraz przybrac sile w rekach dodam ze od malego cwczylem pilke nozna wiec tluszczu nie mam wiele. Mogę jeść 5/6 posiłków dziennie. I jeszcze 1 pytanie czy jakieś suplementy na początku są wskazane czy raczej w późniejszej fazie. Jakie cwiczenia moglbym wykonywac na atlasie/lawce aby osiagnac cel? i czy uda sie to do wakacji :)

[...] Deca durabolin 100 (organon)20ml testosteron depo 10ml proviron 25mg 50tab. HCG 2000u 5x metanabol 10mg 200tab. clomid 24tab. Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 80 Wzrost : 176 Obwód klatki : - Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 86 Obwód uda : - Obwód łydki : - Staż na siłowni : 5 lata to nie jest mój 1 cykl... ma ktoś może pomysł na cykl z tego?

PROSZE WAS jakl moge wyrzeźbic nogi szczególnie chodiz mi o uda.Moje udo ma 66cm i kurcze wyglada jak tluszcz a nogi mam naprawde mocne bo jestem lekkoatleta i nogi cwicze od 3 lat ale jak na nie patzre to zle sie robi pomocy jak je wyrzeźbic

Wiitam, w marcu mam pierwsza operacje podczas której wytną/zszyją mi obie łąkotki oraz jesli sie uda zrekonstruują mi więzadło krzyżowe przednie i jeśli będzie konieczne to również tylnie. Teraz moje pytanie. Mogę swobodnie zginać nogą do samego końca, ale podczas przysiadu (bez obciążenia) boli mnie kolano i jest bardzo trudno mi je wykonywać. [...]