Kalorie na redukcji

Siema

Jestem na redukcji od 4 dni.Moim celem jest zejście do 12 może jak się uda 10% bf.Jem jednak inne makro praktycznie dzień w dzień czy jeżeli będę jadł inne makro ale będę trzymał się kalorii na koniec dnia to da to taki sam efekt? A i żeby drugiego tematu nie zakładać to jem mało białka gdyż porostu nie zarabiam :( No i jeszcze czy jak wykonuje 3 treningi fbw w tygodniu po każdym treningu kardio i w dni nie treningowe spacery po 30 minut czy zaliczam się do aktywności umiarkowanej?

Wiele osób zaczynających przygodę z kształtowaniem sylwetki zadaje sobie pytanie czy konieczna jest kontrola kalorii w diecie. Odpowiedź na to pytanie jest prosta. Zdecydowanie tak. Oczywiście nie ma konieczności spożywania codziennie wyliczonej ilości kalorii i dokładniej ilości makroskładników. Ważne są wartości w dłuższym okresie, np. tygodnia. Możesz więc zjeść jednego dnia 180g białka i 50g tłuszczów, a innego dnia 120g białka i 100g tłuszczów. Byle w skali tygodnia zjeść wyliczone przez Ciebie ilości kalorii i składników odżywczych.

Co do tej małej ilości białka od 90-120 na dzień nie zależy mi na mięśniach po prostu chce zaoszczędzić na drugą masę o lekkim nadmiarze kcal

Proszę nie pisać że dieta jest tania w moim przypadku nawet redukcjA robi problem

Zredukować zredukujesz

I będzie taki sam efekt czyli mogę manipulować makro składnikami a jeśli będę trzymał się kalorii to i tak zredukuje?

A no i czy zaliczam się do aktywności umiarkowanej?

pewnie Ci to potrzebne do kalkulatora online zapotrzebowania, nie licz kalkulatorem tylko wzorem
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html 

Każdy wzór jest inny więc na jedno to wyjdzie

Więc chyba wystarczy znaleźć punkt odniesienia

Jeżeli będziesz na deficycie to tak czy tak zredukujesz, zostaje kwestia białka, najprawdopodobniej przy mniejszej ilości niżeli potrzebujesz do utrzymania masy mięśniowej waga może pójść w dól ale nie koniecznie z samej masy tłuszczowej. Moim zdaniem zaliczasz się do umiarkowanej

Tak naprawdę dla zdecydowanej większości osób trenujących na siłowni 2g białka na kg beztłuszczowej masy ciała łącznie (czyli i zwierzęcego i roślinnego) to dawka wystarczająca. Wliczasz tylko białko zwierzęce? Popełniasz błąd i narażasz się na dodatkowe koszty! Uważasz, że więcej = lepiej? Niepotrzebnie obciążasz organizm i swój portfel. Zmniejsz spożycie białka do podanego wyżej limitu i wydatki na dietę ulegną zmniejszeniu. Wątróbka, żołądki (flaczki), serca oraz inne podroby stanowić również dobre źródło białka
Wstaw zdjęcie sylwetki do oceny