Moj trening

Witam chcialbym sie dowiedziec czy moj trening da jakies skutki
dni treningu wtorek czwartek niedziela
kazdego dnai treining wyglada tak samo
wyciuskanie sztangi na lawce plaskiej 10 10 8 8
brzuszki na laweczen skosniej 4x20
podnoszenie hantli 4x 15powtorzen na 1 reke
na atlasie cwiczenie na nogi(uda)3x15 poworzen
i trzymanie sztangi w rekach i stawanie na palce 3x15 powtorzen(na lydki)

jak masz 8 to 6 na lajcie 7 ciężko a ostania wymuszana albo ktos ci pomaga palcem jak nie dajesz rady ;]

jakieś da, ale niewielkie. poczytaj i ułóż coś mądrzejszego

ale co moglbym zmienic bo nie wiem sporo czytalem o treningach ale jakos ciezko mi jest ulozyc trening dla mnei pasowaloby zeby zawsze byl taki sam treining?jesli ktos ma jakis pomysl to prosilbym o zamieszczenie

a dlaczego zawsze taki sam ? wklej ankiete działu
Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Wiek :
16(17 rocznikowo)
Waga :
73
Wzrost :
186
Cel treningowy :
ogolnie cale cialo
Staż treningowy na siłowni :
trenowalem torche sam ale to wlasnei byly takie cwiczenia jak wyzej wymienilem
Uprawiane inne sporty :
brak ale raz w tygodniu gram w pilke nozna + wf w szkole
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga , laweczka , atlas , sztangielki,

Dieta :
staram sie jesc produkty z duza zawartoscia bialek np twarogi makaron ryz itp
Przeciwskazania medyczne :
brak
Zażywane suplementy : brak

nie tylko białko jest ważne w diecie. to troche bardziej złożona sprawa. staraj się dostosować do tego:
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

poczytaj o treningu FBW. bedzie dla ciebie najlepszy. Rodzaje ćwiczeń dobierz stąd:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

jak ułożysz plan wrzuć tutaj do oceny

diete moge sam ulozyc a czy pomoglby ktos z ulozeniem planu cwiczen skoro moj jest zly.czytalem torche ze partiami sie trenuje ale nie wiem co bedzie dla mnie najlepsze .Jakby ktos napisal taki plan to moglbym sie dostosowac. dziekuje i do jutra :)

bez sensu jest pisanie planu za ciebie. lepiej żebyś się nauczył robić to sam. wystarczy troche chęci. Poczytaj o FBW, ułóż i wrzuc tutaj:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Treining trzy razy w tygodniu :wt cz i niedz

Nogi: Ćwiczenie na atlasie 3x15 powtórzeń
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s / tu nie wiem czym mógłbym zmienić(mam 16 lat i nie wiem czy te wioslowanie nei uszkodza mi kregoslupu)
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3x12,10,10
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s lub sztangielek
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

bazowalem sie na FBW ocencie i pomozcie cos zmeinic jesli jest zle.

oceni ktos i poprawi moj treining zalezy mi na czasie bo chcialbym juz zaczyc trenowac nowym planem.

ostatnio miałem ten sam problem co Ty i także wkleiłem ten plan treningowy co powyżej.dostałem odpowiedzi że plan jest dobry i efekty powinny być.mój cel to masa.mam tyle samo wzrostu co ty, z tym że waże 3kg mniej od Ciebie ( 70kg ). Ty napisałeś że twój cel to " ogólnie całe ciało" ma się rozumieć że chodzi o masę? jęsli tak to trenuj tym planem :) sam jestem ciekaw co z tego wyjdzie :) pozdrawiam