Moj trening

nom to jeszcze poczekam na wypowiedzi innych i od niedzeili zaczynam trenowac.i mam pytanie czy te wioslowanie uszadza kregoslup ?

jeśli będziesz dobrze wykonywać to na pewno nie

Jak tak cie martwi to wiosłowanie sztangą to zamiast tego wiosłuj hantlą
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5
zresztą wg niektórych jest to lepsze ćwiczenie na plecy niż wiosło sztangą

3 serie na kazdą ręke

a co to za ćwiczenie na nogi na atlasie? wyciskanie/postowanie/uginanie?

prostowanie . i sadzisz ze jak bede to trenowac+dieta powinny byc jakies skutki i po jakim czasie zmienic plan ?

plan może być (chociaż lepiej jakbyś ułożył wersje A i B, a przy twoim sprzęcie jest to możliwe) jak bedzie dieta do tego to i efekty bedą. po 2 miesiącach zmień

Co do pytania o kręgosłup, to z zasady ćwiczenia wzmacniające pogłębiają wady (trzeba wadę posiadać), ćwiczenia gibkościowe, rozciągające te wady minimalizują, ale też tu chodzi o ćwiczenia na m. prostownik grzbietu. Więc odpowiedź na Twoje pytanie, nie nie uszkadza, chyba też że będziesz kaleczył technikę, to możesz mieć kontuzję innych partii ciała. Pozdrawiam

jeszcze mam pytanie jakie dobrac ciezary np do sztangi.powiem tyle ze na wycisk biore 70kg moze to pomoze .

ciężary dobieraj tak żeby wykonać założenia treningowe liczby powtórzeń(nie dajesz rady więcej niż np. ustalone 8 na ostanią serie ale też nie bierz tyle ciężaru, że nie dasz rady podnieść tlye razy ile założyłeś)

a no przy ostaniej seri mam to podniesc na takim srednim laicie czy to ma byc takie ledwo?

Ktoś powinien stać za Tobą i w razie czego ostatnie dwa powtórzenia może Ci pomóc.