uda i

[...] 90kg-95kg-100kg Wycisk sprzed klatki:43kg-45,5-48kg Podciąganie do brody 43kg-45,5kg-48kg Francuz leżąc:35kg-37kg-39kg Uginanie na biceps:42kg-44kg-46kg Uginanie na dwugłowe uda na prasie:50kg-53kg-56kg Wspięcia(ok.50)p: 130kg-135kg-140kg Szrugsy: 102,5kg-107,5kg-112,5kg Brzuszki skos w dół(normalny sposób):20kg-20kg-25kg Starsznie duza [...]

[...] ale to na spokojnie, mam caly dzien na to) te podmiany to wlasnie po to, żeby ominąć dwugłowy i czteroglowy :P troche moge jasne, ale mam taka budowe, a nie inna, ze w uda mi szybko wchodzi, w sensie, ze przy cwiczeniu tych partii widac, lekkie dysproporcje, w sensie uda vs. reszta sylwetki dziekuje za odpowiedz :) Zmieniony przez - [...]

[...] postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie [...]

no w 2gim to nawet nozyc nie zrobilem ... chyba sie po prostu balem w poniedziałek potrenuje ... i moze sie uda te 120 wyjeepac

[...] Pierwsze wejscie - sobotnie z grupa i bez problemu, w niedziele lekki zakwasik, w niedziele bardzo szybkie wejscie 1:25 i do teraz chodze jak kaczka, szok: posladki, uda, piszczele , poprostu masakryczny bol. Nie ma szans, aby przy permanentnym i bardzo intensywnym wysilku nie bylo zakwasow. JeNigdzi nie napisales jaka predkoscia [...]

[...] dal popalic, dochodzimy do murku, wysoki na około 1m i wskakiwalismy na niego do pozycji wyprostowanej przez około 10 minut, już szczerze powiedziawszy wszyscy ledwo zyli, uda dostalem jak Pudzian:P. Potem znow marszobieg, szlismy w strone obozowiska, było już po 14:00 ( w ubieglych latach mniej wiecej o tej godzinie konczyla się selekcja), gdy [...]

[...] width="425" height="344"></embed></object> idealne na odmulenie na kazdej imprezie moze tu tez sie sprawdzi edit: no i wiedziałem ze nie uda mi sie wkleic tutaj filmu :D czy ja musze byc taki zielony na tym komputerze ... ale link przynajmniej działa heh Zmieniony przez - Matrix89 w dniu 2008-07-23 23:56:50

anubis84 - Ryż z curry, nawet dobry, ale muszę wybrać się do bistro i spytać o dokładny przepis, bo oni podają taki że Jak mi się uda ogarnąć przepis to zapodam

ale mam obolałe uda po przysiadach ze sztangą nad głową, a robiłem tylko 20kg x 10 i 40kg x 5 %-) i to najlepsze że nie czuję samych czwórek tylko wszystkie inne mięśnie których do tej pory nie poruszałem. Świetne ćwiczenie na nogi, polecam

a ile teraz masz Popuri? :D 85 kg a o mnie co powiesz :D ? jem czysto czy nie ? Wg mnie ja nie mam żadnych wyrzeczeń, żadnych poświęceń, jem to co lubię , trenuje jak chce a moim celem są oczywiście zawody kulturystyczne, debiuty jak się uda, albo max coś na jesień przyszłą Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-11-06 12:10:11

[...] 10:00 90 g chlebka hermetycznie pakowanego 100g kury pomidor 15g BCAA AEROBY 20 min biezni / 10 min rower / brzuszki / podciaganie nóg w zwisie / no i pocwiczylem troche uda oraz łydki III posiłek 13:00 150g kury 20ml oliwy salatka jakos nie mialem apetytu az do 17:30... IV posiłek 17:30 100g lososia 125g mozzarelli pomidor 3 papryczki ostre [...]

[...] Ja - facet z dużo wyższym poziomem testosteronu - szedłem na siłownie przy diecie redukcyjnej i żadnej masy nie nabierałem. Wszystkie obwody leciały szybko w dół. Zwłaszcza uda, mimo przysiadów z 40kg sztangą. Pytania? :] robie tak ze przy koncowce danej seri powtorzen mam juz dosc.. Bo ich robisz po 20-30 :] I 4-5 serii. Ja po 3 seriach z 10 [...]

[...] np kiedyś jednym z lepszych pomysłów było kruszenie psychotropów mojego psa dodanie nieco Clindamycyny na tzw "chemie" materiału i częstowanie wszystkich chętnych osiedlowych piękności i czoko , pysk , czoko , pysk a potem jak mi się już znudziło to wymyślanie zadań typu "eee napewno nie uda ci się go wziąć całego na 10s"

[...] i częstowanie wszystkich chętnych osiedlowych piękności i czoko , pysk , czoko , pysk a potem jak mi się już znudziło to wymyślanie zadań typu "eee napewno nie uda ci się go wziąć całego na 10s" " To bajerę masz tęgą skoro laski odurzasz żeby wydymać joł Z resztą co mi tam, czytam to co piszesz i se wyobrażam te Twoje [...]

[...] bez tego niczego nie osiągniesz. To są złote ćwiczenia, w których nasz organizm angażuje jak najwięcej mięśni do współpracy. Przykładowo robisz przysiady i angażujesz całe uda, prostowniki grzbietu, ale i też podświadomie napinasz mięśnie brzucha O to i te ćwiczenia : Uda: Przysiad tylni, Przysiad przedni, Martwy Ciąg na prostych Plecy : [...]

Eee, całości to nie ma, bo raz coś mi się podoba, a potem nie, więc jest w planie, a po chwili już nie ma Ale jak mi się uda (kiedyś ) się zdecydować ile i jakie ćwiczenia, to Ci podeślę do konsultacji Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-09-05 01:14:06

archibald + arek - staram się dać radę! A to czy uda mi się zrobić limit wagowy okaże się na weryfikacji przed zawodami - wierzę, że tak. Zależy to od pomiaru mojego wzrostu i dokładności wagi na zawodach (np. moja waga elektroniczna podaje mi różne wyniki - zależą od jej ustawienia, sposobu wstąpienia na nią itp) dobrykoks - z wiekiem być może [...]

[...] techniką i robienia czegoś sensownego a nie machania dla machania Problem ze sprzętem, który mnie niestety ogranicza, cały czas treningi w domu, od końca października może uda sie na siłkę wyjść ale póki co może być coś takiego? Plecy/Barki -MC szeroko 5x5 -wiosło sztanga 4x8-10 -żołnierskie 4x8-10 -biceps - młotki 3x12 -triceps - prostowanie [...]

[...] mi więcej melisy i mniej kawy i stresów - wie ktoś jak to zrobić żeby się nie stresować??? Tak minął pierwszy tydzień treningu Obczaiłam te wykroki z przeskokiem (masakra, uda po tym = ogień) pozamieniałam obwody - po treningu klaty będzie ten z wykrokami i skakanką (powyżej) a po treningu nóg będzie ten 5/10/15 z burpee - tak wydaje mi się [...]

[...] 4x6p - stopień ugięć dostosowany do sił (na razie niezbyt duży - kiedyś potrafiłem dotykać głową podłogi). Wieczorami najczęściej maszeruję (żona ogląda serial) - dwa razy udało mi się trochę truchtać (jeszcze nie można nazwać tego marszobiegiem - przyzwyczajam uda do nowych bodźców; przy przebiegnięciu ponad 200m stają się jak z waty i nie [...]