uda i

[...] Mój problem to bardzo nieproporcjonalna sylwetka: bardzo chude ręce (skóra i kości), piersi - obwód 82 cm, talia - 65 cm. Natomiast ponizej bioder, w najszerszym miejscu (uda) - 101 cm!!!. Chodzę na siłownię od miesiąca na 7.00 rano: wt, czw, so (od trenera dostałam plan ćwiczeń - jakiś trening ogólnorozwojowy kobiet), do tego w ostatnim [...]

[...] Suplementacja:na sucho, potem ew.hmb+dobre białko. Aktywność:tak, duża 3x w tyg sporty walki. A oto plan: A1 dzien:biceps,triceps,łydki,klata,przedramiona. B2 dzień:barki,uda C3 dzień: plecy,kaptury Przerwy pomiędzy seriami: 60-150s Obciążenia: 60-80% 1 maxymalnego powtórzenia. 6 serii,12 powtórzeń na 1 partie mięsni. A: Klata: wyciskanie [...]

mam pytanie co do treningu gęstościowego, zbliza sie lato wiec przydało by sie poprwic krztałty ,zarysy mięsni . Jestem juz w drugim tygodniu masówki jeszcze z 6 tyg i bede robił 2 tyg regn. i chciałbym zrobic sobie 6 tyg treningu gęstościowego i mam mieszane uczucia czy on czasami nie spowoduje przetrenowania???? z tego co sie doczytałem to grupe [...]

[...] Waga : 84 Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 103 Obwód pod biustem : 85 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 83 Obwód na wysokości pępka : 96 Obwód bioder (3): 104 Obwód uda w najszerszym miejscu: 64 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] W dużej części przypadków dolegliwości bólowe w górnej części pleców ustępująpo doprowadzeniu do porządku odcinka lędźwiowego i grupy k.goleniowej. Osobiście zawsze polecam udanie się do terapeuty manualnego, który zbada ograniczenia ruchomości, zidentyfikuje grupy przykurczone/zwiotczone, etc. Jednocześnie jestem zwolennikiem stosowania [...]

[...] Na zakończenie podajemy dane antropometryczne Vince Girtonda: wzrost-174,0 cm waga-77,1 kg biceps-42,5 cm klatka piersiowa w spoczynku-124,0 cm obwód w pasie-71,0 cm obwód uda-61,0 cm obwód łydki-39,0 cm " PUBLIKACJA:"Sport dla Wszystkich" AUTOR: STANISŁAW ZAKRZEWSKI Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię [...]

Płeć : kobieta Wiek : 17 Waga : 60 Wzrost : 158 Obwód talii : 96 Obwód uda :62 (mięsień czterogłowy: 44 cm) Obwód łydki : 39 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : szkoła /spacery Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia: bieganie, rower, steper, skakanka, maszyny z minimalnym obciążeniem [...]

[...] Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 33 Waga : 87 Wzrost : 175 Staż treningowy: z 10 będzie Obwód pasa: coś w okolice 90 centów Obwód klaty: pojęcia nie mam Obwód uda: w granicach 64 centów Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): kettlebells Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : jak się uprę to się znajdzie [...]

Cześć :) Na początek ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: małami93 WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 miesiące ćwiczyłam na siłowni, choć nie był to usystematyzowany trening, potem zaprzestałam (miesiąc temu) chodzenia tam, od 2 tygodni znów podjęłam aktywność fizyczną - trochę meb b ABS, Mel B pośladki, [...]

[...] powt.max spięcia krótkie-----------------------2serie powt.max maszyna na skośne---------------------3serie powt.max Sobota--1.uda, 2.łydki 1.przysiady pełne ze sztangą na karku--progresja 4serie 14-12-10-8 wyprosty na maszynie-----------------progresja 4serie 14-12-10-8 hack [...]

[...] 15 12 10 Unoszenie z opadu 3xmax Triceps Francuz sztanga lezac 15 12(rozgrzewka) 10 8 68 Prostowanie ramion na wyciagu 4x10 Pompki tylem 3x10 Sobota Uda (albo sie nie uda ;)) Przysiad ze sztanga 15 12 10 8 6 Prostowanie nog siedzac 4x10 Uginanie nog lezac 4x10 Lydki wspiecia na palce ze sztanga 4x20-25 Niedziela Barki Unoszenie sztangi [...]

[...] ze sztanga x 2 Wspiecia na palce x 2 Szrugsy x 2 Oczywiście w Systemie 15-10-5 Wtorek-15 powtórzeń Czwartek-10 powtórzeń Sobota-5 powtórzeń Było By na Tyle Jeszcze mam 2 pytania. Czy po takim całym treningu konieczne jest wykonywanie ćwiczeń na przedramie ? I mam wątpliwości: Czy Po Wiosłowaniu sztanga uda mi sie zrobić dobrze technicznie MC.?

[...] Mój wzrost: 1.65 Moja aktualna waga: 93,5 kg Waga do której dąże: 70 kg To nie ma być dieta kilkutygodniowa tylko stałe odżywiane do końca życia. Na takiej właśnie diecie udało mi się kiedyś bardzo dużo schudnąć ale potem wróciłam do starych nawyków i wszystko wróciło. Już nie chcę wracać do tamtych nawyków!! Wiem, że będę się tak odżywiać na [...]

[...] jestem w fatalnej kondycji, ciężko mi zrobić więcej niż dwie serie pompek na podłodze. W dodatku zauważyłem, że cała masa mojego ciała rozkłada się na nogi. Mam bardzo duże uda oraz łydki. Kolana są ewidentnie zatłuszczone. Przy pracy na stojąco ponad osiem godzin (dorabiam na boku) bardzo bolą mnie kolana i muszę resztę dnia poświęcać na [...]

[...] was o pomoc zebyscie pomogli mi zgubic wage. Gram w siatkówke i mam troche za duzo kilogramów a chcem grac zawodowo ale wiem ze mam za duza mase. Bardzo duzo masy idzie mi w uda. Jestem doejzadzajcym i posiłki spozywam w godzinach: Sniadanie: 6:30 Obiad: 16:00 Kolacja: 19:00 Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 90 kg Wzrost: 197 Obwód klatki: [...]

[...] za wszystkie odpowiedzi i rady Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 79,5 (było 82,6) Wzrost: 170 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 102 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25,7% (było 27,8%) Aktywność w ciągu dnia: Studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Na zmianę, [...]

[...] pod biustem : jest 80 cm było 85 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 80 cm Obwód na wysokości pępka : jest 90 cm było 96 cm Obwód bioder (3): 100 cm było i jest Obwód uda w najszerszym miejscu: jest 59 cm było 60 cm Obwód łydki : ?? W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport [...]

Zmieniam plan z splitu na ktorym cwicze od 2 lat ( tzn zmieniam cwiczenia w nim ale organizm si echyba przyzwyczail bo od 2 tyg nie obserwuje praktycznie efektów juz ) zmieniam na push/pull, i prosze o porade czy to mi ruszy w miare masę mięśniową dodam ze nigdy nie cwiczylem zadnym FBW ani push/pull odkad pamietam zawsze splitami jechałem. [...]

[...] wszelkich diet o małej kaloryczności bo nie chcę stracić mięśni i wychudzić się, generalnie jestem szczupła ale mam nieproporcjonalną budowę-drobna od pasa w górę, masywne uda, kolana i łydki. Jestem typowym endomorfikiem- tłuszcz jak u wielu kobiet-uda i kolana, przy większej ilości węglowodanów w diecie od razu tyję więc staram się ograniczać [...]

Oto plan ktory zrobilem dzisiaj. Chcialbym sie zapytac czy jest dobry i prosic o ewentualne poprawki ... dodam ze priorytetem jest masa .. :P oto plan *Poniedziałek* Klata, Triceps KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12,10,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 3 x 12,10,8 3.ROZPIĘTKI ZE [...]