uda i

witam. Skorzystalem z pomocy pewnego goscia i na podstawie jego planu ulozylem swoj. Cwicze gdzies 5 miesiecy. Oenie moj plan i ewentualnie zapodajcie jakies zmiany. DZIEŃ I KLATKA PIERSIOWA 1. WYCISKANIE SZTANGI 5 x 15,12,9,7,4 2. ROZPIĘTKI 4 x 10 3. PRZENOSZENIE 3 x 15,12,10 TRICEPS 1. WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 105 Wzrost: 172 Obwód klatki: około 38 cm na lini sutków (męskie piersi) Obwód ramienia: 38 cm (nie napięte) Obwód talii: 114 cm Obwód uda: 66 cm Obwód łydki: 48 cm (najszersze miejsce) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: BMI 29,4 Aktywność w ciągu dnia: Szkoła 2 wf-y tygodniowo poniedziałek 1h [...]

[...] że mi pomożecie i dobierzecie jakieś ćwiczenia i wskazówki na domowy trening. A teraz dane: Wiek : 31 Waga : 62 Wzrost : 164 Obwód klatki : 112 Obwód talii : 84 Obwód uda : 60 Odbód bioder : 100 Aktywność w ciągu dnia : praca w domu przy 2 dzieci Uprawiany sport lub inne formy aktywności : w domu wymachiwanie kogami, rękami przed ciążą - [...]

[...] tluszczy w czym winstrol sie sprawdza Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 120kg Wzrost: 185cm Obwód klatki: 123cm Obwód ramienia: 42cm Obwód talii: 107cm Obwód uda: 68cm Obwód łydki: 42cm Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: Odpowiedni do diety wysokobialkowej Ilość spożywanych węglowodanów: ogarniczony Ilość [...]

[...] przy 173cm wzrostu waży ok 80kg, z czego wizualnie dałabym mu hm.. ZNACZNIE więcej. Typ endomorfika, dużo tłuszczu na brzuchu, boczki, tłuściutkie ramiona i stykające się uda, jedyne łydki i przedramiona ma fajnie umięśnione, widać czasy swojej świetności ma za sobą Lubi piwo i pali ok 4-5 fajek dziennie, je nieregularnie i wyeliminowanie [...]

[...] 3x12 PIATEK TO SAMO CO W PONIEDZIAŁEK SOBOTA TO SAMO CO W WTOREK NIEDZIELA: -Przysiad 3x12 -uginanie kolan na maszynie 3x12 - i jeszcze jedno cwiczenie na miesien tylny uda nie wiem jak sienazywa dwoglowy chyba prosze o opinie Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 [...]

Witam, Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 86 Wzrost : 181 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 83 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : dużo pracy przy biurku Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu bieganie, trening przygotowujący do maratonu [...]

[...] aerobowe) ale wieczorem. Ponoć po treningu dobrze jest zjeść węglowodany np. w postaci banana, a potem białko (ja dałam owoc rano bo pomiędzy śniadaniem, a obiadem bywam głodna - we wcześniejszym planie nie miałam wcale owoców ) Bardzo proszę o pomoc bo już totalnie nie wiem co robić z tą dietą i jak teraz się nie uda to chyba się poddaje ...

[...] razaka i strasznie skoczyło mi cisnienie 160 na 80... do tego głowa mnie boli i wogóle jakoś sił nie mam do treningu...chociaż jak ide na sił to pompa jest niesamowita juz udało mi sie przytyć 2 kg chociaż nie mam jakiejś konkretnej diety... co jest??? a i wbiłem przez ten czas 2 ml testo enanthate firmy phoenix a met biore 1*3 tab dziennie [...]

[...] Chce schudnac szybko, bez utraty miesni i zdrowia. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80+ Wzrost: 172 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: spory Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Muay Thai, poniedzialki i [...]

[...] czekam na wasze opinie. Z góry dziekuje za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 77 Wzrost: 177 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 37.5 Obwód talii: 82 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: 3.5 Ilość spożywanego białka: 1,9-2,2g Ilość spożywanych węglowodanów: 4-5g Ilość spożywanych tłuszczów: 0,7-1,2g Opis [...]

[...] Co sądzicie o diecie? Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 86 Wzrost : 178 Obwód klatki : Brak danych Obwód ramienia : Brak danych Obwód talii : Brak danych Obwód uda : Brak danych Obwód łydki : Brak danych Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Brak danych Aktywność w ciągu dnia : Szkoła,treningi Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] siłownia Dieta: będzie masowa, jak poznam rozkład zajęć na uczelni Przeciwskaznania medyczne: zwapnienia więzadeł bocznych prawego stanu kolanowego - stąd brak nóg, ale mam nadzieję, że szybko z tego wyjdę (już 3 seria rehabilitacji :/) Zażywane suplementy: zobaczę jak mi się dieta uda :P Zmieniony przez - m_ark_o w dniu 2008-09-18 22:57:57

1 dzień (poniedziałek) KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. 12, 10, 8, 6powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10, 8, 8 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4s 12, 12, 10, 10 powt. ćwiczenia zastępcze: 4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 6powt. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie [...]

[...] na zredukowaniu tluszczu i wyeksponowaniu miesni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 179 Obwód klatki: 90-100 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 85 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojecia Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w [...]

[...] 4x12/10/8/6 kaptury + pośladki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12/10/8/6 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x12/10/8/6 ODWODZENIE NOGI W TYŁ 4x12/10/8/6 Piątek uda: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x12/10/8/6 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x12/10/8/6 HACK-PRZYSIADY 4x12/10/8/6 łydki: UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x12/10/8/6 MARTWY CIĄG"NA [...]

[...] Z GÓRY DZIEKUJE ZA WSZYSTKIE PODPOWIEDZI!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 77 Wzrost: 188 Obwód klatki: 94 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 84 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15% Aktywność w ciągu dnia: praca fizyczna , trening:30 min-aeroby , 60min-siłowe Uprawiany sport lub [...]

[...] białko 155,8 WW 67,4 Tłuszcze Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 90 Wzrost : 182 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 88 Obwód uda : 10000 Obwód łydki : 10000 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 20 Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 [...]

[...] CARB czy taka normalna....dołacze foto ---------- Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 72 Wzrost: 182 Obwód klatki: 94 Obwód ramienia: 28:( Obwód talii: 85 Obwód uda: 50 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: praca(magazyn), hiit silownia domowa(hantle, sztanga,lawka) Uprawiany sport [...]

[...] spadku. Pozdrawiam i proszę o dobrze rozpisany cykl Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 81 Wzrost: 186 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 88 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 35:/ Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: 170g Ilość spożywanych węglowodanów: 530g Ilość spożywanych tłuszczów: 86g Opis [...]