uda i

[...] CZWARTEK - barki, nogi, kaptury 1. Maszyna siedząc unoszenie na boki - 10,8,8,6 2. Atlas wyciskanie przód - 10,8,8,6 3. Maszyna siedząc tył - 10,8,8,6 1. Atlas wyciąg przód uda - 10,8,8,8 2. Atlas wypychanie uda - 10,8,8,8 3. Atlas wyciąg leżac tył uda - 10,8,8,8 4. Łydki maszyna stojąc - 4serie 1. Maszyna unoszenie siedząc - 10,8,8 2. Wyciąg [...]

[...] najbardziej w kość dają mi przysiady sumo z kettlebell'em, jest to istna katorga dla pośladków. W szerokim rozkroku za nisko się już zejść nie da, ciut niżej niż uda równolegle do ziemi, bo stawy blokują zakres - w górnej fazie spinam mocno pośladki, które w tym ćwiczeniu czuję najbardziej :-D choć uda po przysiadach ze sztangą też [...]

lapki w najgrubszym miejscu- 33,5-34cm.-w poczatkowym miejscu ramienia-tam na samej górze w talii mam o 1cm więcej tuż po obfitym śniadaniu.. uda 98,5-99cm jedno obwód uda 58,5-59cm mogę jeść zero twarogu ,jak i zero owoców - jak będzie 3ba..czytałam u "innych pań";),że tak mają.. Zmieniony przez - Tittii w dniu 2009-02-09 09:32:39 [...]

PODSUMOWANIE Z dniem wczorajszym zakończyłem swój cykl. Ćwiczyłem pod okiem Michała Sulewskiego teoretycznie przez 3 mikrocykle ale prakrtycznie przez 2. W ostatnim mikrocyklu musiałem sobie radzić sam. Wielkie podziękowania dla Niego. Cały ten okres był nastawiony na zdobywanie masy mięśniowej przy jednoczesnym gubieniu tłuszczu - recomp. W [...]

[...] 7. AEROBY 35min 43min 40min Trening 'fajniejszy' od dnia nóg I. Tylko ta 4 SS mi się nie podoba. Poza tym dobrze nogi zrobione. Szczególnie mocno czułem zewnętrzne części uda. A pod koniec aerobów mi się masakrycznie spompowały uda! nigdy takiego czegoś nie miałem do tej pory FILMIK: [...]

Wśród przyczyn konfliktu rzepkowo-udowego wymienia się najczęściej: Nierównowagę mięśniową, w tym: -- słabość mięśnia czworogłowego uda -- słabość lub zanik głowy przyśrodkowej mięśnia czworogłowego uda -- napięcie mięśnia czworogłowego uda zwiększające przypieranie rzepki do kości -- napięta powięź szeroka (boczna część uda) -- napięte [...]

ooooo to wpadnę nareszcie wypiska :* Morales - aaa już wiem. No jak się uda (a uda się!) to potnę się nieźle Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-01-05 17:12:57

[...] na większe partie, 1 zlozone, 2 izolowane na mniejsze partie. SOB: klata, triceps, brzuch ND: plecy, biceps, łydki PON: wolne WT: barki, kaptury, przedramię, brzuch ŚR: uda, łydki CZW: wolne PT: wolne 7-10 tydz Ćwiczenia siłowe, w większości wielostawowe (wyciskanie sztangi, dipsy, wiosłowania, podciąganie, martwy, przysiady, [...]

[...] mnie zrozumiales. cwicze srodek juz od dluzszego czasu, sa jakies efekty, ale rosnie to mizernie. i w tym momencie nie wiem, na ile powazna jest to "wada" - czy uda mi sie to skorygowac, czy nie. jesli tak - to ok. a jesli nie, to bede sie meczyl na treningach i nic mi z tego nie przyjdzie. dlatego, chce robic dwa treningi, by w [...]

trening na tydzień bieżący PLAN TRENINGU ZESTAW A ŁYDKI -KLATKA- BRZUCH- uda czworogłowe 1. WSPIECIA NA PALCE maszyna technogym na uda -wspiecia palce na krawedzi platformy 4-6* 20,20,10,10, 10,20 2. ROZPIETKI kciukami do siebie lezac na ławce skosnej 3* 15 3. WYCISKANIA NA SMITH MASZYNIE uchwyt sredni skosna ławka 4* 15,12-10 4. WYCISKANIA [...]

WERSJA POPRAWIONA!! Witam. Mam parę pytań na temat mojego treningu, który za chwilę przedstawię. Chcę na wstępie dodać parę informacji o mnie i ćwiczeniach: O mnie: Wiek: 14 Wzrost: 168cm Waga: ~60kg Staż: Na poważnie dwa miesiące Inne sporty: Lekkoatletyka, biegi sprinterskie Cel do osiągnięcia: Siła oraz sylwetka (ew. masa) Aktualne zdjęcie: [...]

DT 2200 kcal Napoje: woda, kawa, zielona/mieta/pokrzywa Suple: tranvit, gotu kola i bakopa (rano); Zn, Mg, Ca, D3+K2, ashwagandha (przed snem) Grzechy: dojedzona galka loda truskawkowego od Sowy Samopoczucie: ok; @ sie zapowiedzial, po czym idzie idzie i dojsc nie moze - w sumie moze sie w koncu wydluzy Góra – A2 1. wyciskanie hantli ławka skośna [...]

[...] na wode ktora zeszla (lydki jeszcze ciut spuchneite czasem) - akcja czysta miska pomimo wpadki przyniosla wielki sukces 8-)8-)8-) Zmierzylam sie dzis, bo robie pozniej dol i znow uda spuchna (choc ostatnio spuchly, ale na wadze nic sie nie zmienilo). Stad akcja "czysta miska" dalej w toku! /SFD/2017/2/3/08768014b4a94db1934ac2bd020f352b.jpg

[...] - po drugiej serii tetno 149 :) 2) 10xcc/15x16kg/12x16kg/-/8x20kg 1) 10xcc/15x16kg/12x16kg/10x16kg/- 2. bulgary – 15/12/10/8 (na nogę) 3) 10/10/-/- - uda nie dretwialy, ale wciaz jakos nie wygodnie 2) 10/10/10 1) - 3. rumuński martwy – 4x15 3) 15x30kg/15x30kg/15x32kg/10x30kg - waski gumowany hantel, niewygodnie 2) [...]

[...] dzis jeszcze nogi, zeby an trenig z Asia wypadla mi gora, bo bym nie wyszla z sali, gdybysmy razem robily :-D 5. waga ciut w gore; obwody nie wiem, bo sie boje zmierzyc, uda spuchniete, a bareczki cieniunkie strsznie sie zrobily, lapki tez jakie plaskie - duzo roboty przede mna, gdyz apetyt rosnie w miare jedzenia ;-) jakowes sweat fotaski w [...]

[...] zamiast nóg rozruszać. Na dworze nie dało rady - deszcz padał... A woda w moim organiźmie też trzyma się dobrze.. W poniedziałek mam umówioną wizytę u fizjo. Mam nadzieję że uda się mnie szybko i sprawnie wyprostować (tfu, tfu, na psa urok). Do niedzieli czyli do końca regeneracji jadę na tej misce którą w tej chwili mam. A od poniedziałku nowy [...]

[...] jasny. http://www.interna.com.pl/wtorna_niedoczynnosc_kory_nadnerczy.htm A może i tak to wszystko okaże się nieprawdą i tyle. Czego bym sobie bardzo życzyła oczywiście. Może uda mi się zrobić te badania już w przyszłym tygodniu. Im szybciej tym lepiej. I dobrze że mogę tu o tym powiedzieć bo tak to nie mam do kogo gęby otworzyć.. Mamie to ani [...]

[...] pokazał mi mały trick który pozwala na pociągnięcie większego ciężaru nawet przy tej mojej osłabionej lewej ręce. Przećwiczyłam to nie zmieniając ciężaru i myślę że w końcu uda mi się to nieszczęsne 50kg przejść.. 2A. RDL: tu - niemiła niespodzianka bo nie mogłam chwytu utrzymać.. na głupich 60kg!!! Po trzech pociągnięciach sztanga normalnie mi [...]

[...] nóg na piłce 4x 12 (wolna faza ekscentryczna) 12/12/12/12 12/12/12/12 ok, bez bólu. Ostatnie dwie serie bardzo mocno czułam ale mam wrażenie,że czuję tu też trochę przód uda To akurat często słyszę, że czujecie przód uda. Lekko to nie ma tragedii. Możesz też sprawdzić co robisz z biodrami - czy nie opadają za nisko. Jak będzie lekko to w [...]

[...] górnego, dolnego, szrugsy, face pulls ) Triceps – 5 x 10-20 powt (prostowanie ramion na wyciągu. Wyprosty ramion ze sztangielkami) Wt Martwy ciąg (5/3/1) • Dwugłowe uda – 5 x 10-20 powt (uginanie nóg, GHR) • Czworogłowe uda – 5 sx 10-20 powt (wypychanie na suwnicy, wykroki, hack przysiady) • Brzuch – 5 x 10-20 powt (brzuszki, wznosy [...]