24.10.2013 CZWARTEK Dzisiaj trening czoworogłowych uda i łydki. Wyszedł na prawdę dobry trening do którego podszedłem trochę inaczej niż zwykle. Najpierw zrobiłem 2 ćwiczenia wstępnego zmęczenia z totalnym wyizolowaniem nóg, ale o treningu więcej niżej :-)). CZWOROGŁOWE UDA: -wyprosty na maszynie jednonóż 4s+dropset -wypychanie na suwnicy jednonóż [...]
Dzisiaj miałem ustną maturę z angielskiego, 21punktów(przypadek? nie sądze... 8-)) co dało mi 70% więc jest całkiem ok ;-) Z tej okazji dzisiaj zrobiłem trening czworogłowych uda i łydek, zapraszam %-) CZWOROGŁOWE UDA: -wyprosty 6s z progresją obciążenia i kończąc na 20kg doczepką, ponieważ cały stos nie wystarczył... ;-). 13ruchów na serie. [...]
Witajcie, pogodę mamy dziś super, czas w końcu odkryć uda i pokazać co się wyhodowało przez okres zimowy :-)). Dzisiaj miałem ustny egzamin z polskiego, jestem już po. Był to już ostatni egzamin i oficjalnie skończyłem okres matur i szkołe średnią! Dzisiaj o 12 idę po wyniki ;-). Arnold Schwarzenegger mam nadzieje, ze zapewni mi dobry wynik :-)). [...]
[...] obciążenia) :-D 12 sit ups 12 wall balls 4kg wsio x 5 czas 10:35 %-) +rozciąganie lączny czas bez rozciągania 0:50, AVGHR 164, max 189 Nie wiem czy dobrze robię masakrujac dzień w dzień od początku tygodnia moje uda i tyłek. Nie wiem też czy jutro będę w stanie zejść po schodach ale dzisiejszy trening dał mi takiego powera, ze chyba nie zasnę.
[...] 30g fat Musze lekko przystopować bo na 10 dni poszlo 8 treningów co odbiło sie na sylwetce. Płaski jestem i czuje zmeczenie wiec dzis odpoczywam jak tylko moge. Jutro uda i siadam 170kg tak jak planowałem. 10kg co tydzien /-) SAA bez zmian. gh rano a dodatkwo insa tylko przed i po treningu razem z gh. Od jutra w teorii 150mg Anapolonu z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no, juz widac ze jest cos na kiju :) co ciekawe oadkad robie hipy nie pojawily sie zadne dziwne spiecia w plecach, przeciazenia itd, jednak posladek byl slabszy niz przod uda i problemy ze stabilizacja sie pojawialy
[...] 12kg x12/ 12kg/12kg x6 12kg x12/ 12kg x7/ 12kg x6 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 100kg x11/ 110kg x8/ 110kg x7 100kg x11/ 110kg x9/ 110kg x7 1a. Ok. 1b. Ok, paliło uda i poślady :-) 2. Zeszłam z ciężaru bo tak doradziła instruktorka. Przy 9 za bardzo kolano leciało do przodu i mną chwiało. 3. Ok. 4. Ok. Miska 120B/80T/180W Leki: [...]
[...] 100kg x15/ 110kg x11/ 120kg x5 90kg x13/ 100kg x10/ 110kg x6 + AERO: 25 minut na orbim 1b. Ciężko tu u mnie z progresem. Ledwo dociągnęłam do końca. Ogólnie mocno czułam uda i pośladki, ale pod koniec to czułam, ze lekko odrywają się biodra od ławeczki. 3. Ok, jedyne co mnie zdziwiło to, że bardziej czułam lewy pośladek %-) 4. Ok, ciężar [...]
[...] serii musiałam zrobić około 10 sekundową przerwę i potem pociągnęłam jeszcze dwa razy. Musze przyznać, że ostatnia seria poszła najsłabiej - bardziej czułam łydki niż uda i poślady. 2b. Mrowienia brak, skurczów brak :-) Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: brokuły, cukinia, papryka czerwona, pomidorki koktajlowe Płyny: woda, [...]
[...] serie uginania nóg robiłam na raty. Podobnie prostowanie nóg. Stwierdziłam, że najlepiej mi się robi uginanie nóg właśnie po prostowaniu - czuję, że lepiej wtedy pracują uda i pośladki. Miska 120B/60T/150W Leki: brak Warzywa: brokuły, papryka czerwona, cukinia, pomidorki Płyny: woda, zielona (z płatkami róży, ślazu oraz wyciągiem z [...]
[...] razem dołożę. 2a. Tak jak ostatnio: kiedy robię uginanie po prostowaniu, to lepiej czuję to ćwiczenie, jeśli można to tak określić. Mam wrażenie, że lepiej pracują wtedy uda i poślady. Jedynie w ostatniej serii poczułam, że lekko odrywałam biodra od ławki. Miska 120B/60T/150W Leki: brak Warzywa: fasolka szparagowa żółta, cukinia, pomidorki [...]
[...] x12 40kg/40kg/45kg x12/ 45kg x7 2c. Wznosy z opadu x25 25/25/25/25 25/25/25/25 Ostatnie dwie serie RDL robiłam na raty - praktycznie pod koniec słabo czułam uda i pośladki, a zmęczone były ręce. I znowu lekkie mrowienie w lewej ręce kiedy opuszczałam sztangę. A myślałam, że mi już to dziadostwo odpuści, ech :-( Miska [...]
[...] kolejnego urazu. W 43. minucie wyjazdowego meczu Borussii Dortmund z Werderem Brema Błaszczykowski szybko wystartował do piłki, po czym chwycił się za mięsień dwugłowy uda i upadł na murawę. Pomimo interwencji sztabu medycznego BVB Polak już na plac gry nie powrócił. W jego miejsce wszedł Marc-Andre Kruska. Jak poinformował serwis [...]
[...] siły, chciałbym polepszyć kondycję, może na jakiś boks pójdę, albo coś w tym stylu. Na początku będę poprawiał moje najsłabsze partie, czyli: bicepsy, przedramiona, dwugłowe uda i barki, a potem myślałem żeby wypróbowac trening shotgun. od października do grudnia redukcja 7-9 tygodni, potem przerwa i znowu masa, tym razem wykorzystam w końcu [...]
[...] 1g/kg i węgli ok.1.2g/kg co prawda schudłem ok. 5kg, ale głównie poleciały mięśnie. Dodatkowo waga poszła w dół w pierwszych tygodniach, obecnie stoi w miejscu, a uda i dół brzucha całe w tłuszczu;(. Międzyczasie kombinowałem z b/t/w ale bez efektów, robiłem również aeroby i potem HIIT. Chce zacząć od nowa, przeczytałem kilkanaście [...]
[...] miejsca u kobiety - to na pewno nie jest KLATA, BICEPS czy TRICEPS Ja lubię gdy kobieta jest jędrna i zaokrąglona od pasa w dół. Czyli okrągłe ładne pośladki, fajne jędrne uda i okrąglutkie łydki. A faceci są do fajnej klaty, napinania bicepsów itd. ;) I jak tak patrzę na te panie wyżej - to one zamiast okrągłości, poszły za daleko i pokazują [...]
[...] stopniu jaki byśmy chciały) przy przysiadzie nie jest tak oczywiste. Zawodnicy konkurencji podnoszenia ciężarów wykonują przysiad używając głównie mięśni czerwonogłowych uda , z kolei przysiad trójboistów siłowych jest z dominacja mięśni pośladkowych. Chyba oczywiste staje sie czyj przysiad powinniśmy naśladować, a czyj jest powszechnie [...]
Ciekawe ćwiczenie ta Twoja gilotyna. Pomału się rzeźbisz! Góra wygląda coraz lepiej! Tricepsy się uwidoczniły i pokazują swój kształt. Uda jeszcze czekają aż zmniejszy się poziom tłuszczu. Będziesz wyglądał jak kulturysta! Uda i tyłek nadal są zimowe ;-) Mogłyby się bujnąć choć trochę. Problem w pozowaniu jest taki, że jak napnę mięśnie jednej [...]
[M] Julietta-(DT)-pods: str.7, roczne str.21
