10.03.2015
DNT
Miska czysta, nieliczona
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brokuły, fasolka szparagowa zielona, szpinak, papryka czerwona
Płyny: woda, zielona, zielona z pomarańczą, biała, mięta, owoce leśne
1. placki owsiane z gruszką
2. pierś indyka z gryczana, soczewicą zieloną, brokułami, fasolką szparagową zieloną, nerkowcami i mozzarellą
3. krewetki z jaglaną, szpinakiem, papryką i jajem na maśle
4. twaróg półtłusty z wiórkami kokosowymi, ryżem czarnym i piersią indyka
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------
11.03.2015
DT
Trening
NOGI - trzy serie
Rozgrzewka: 10 minut na bieżni + rozciąganie
1a. Przysiady x6
57,5kg/57,5kg/57,5kg x6
55kg/57,5kg/57,5kg x6
1b. Wypady x12
12kg/12kg/12kg x12
12kg/12kg/12kg x12
1c. Prostowanie nóg x25
20kg/20kg/20kg x25
20kg/20kg/20kg x25
2a. Uginanie nóg x6
30kg/30kg/35kg x6
25kg/30kg/30kg x6
2b.RDL x12
35kg/40kg x12/ 40kg x10
35kg/40kg x12/ 40kg x9
2c. Wznosy z opadu x25
25/25/25
25/25/18
2a. W ostatniej serii musiałam zrobić około 10 sekundową przerwę i potem pociągnęłam jeszcze dwa razy. Musze przyznać, że ostatnia seria poszła najsłabiej - bardziej czułam łydki niż uda i poślady.
2b. Mrowienia brak, skurczów brak
Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brokuły, cukinia, papryka czerwona, pomidorki koktajlowe
Płyny: woda, zielona, czerwona, koper włoski, rumianek, owoce leśne
1. owsianka z gruszką, jajami i migdałami
2. pierś indyka z gryczana, brokułami, cukinią i papryką
3. dorsz wędzony z jaglaną, jajem, pestkami dyni i papryką
4. krewetki na maśle z ryżem, serem, migdałami i pomidorkami
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
12.03.2015
DNT
Miska czysta, nieliczona
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brokuły, papryka czerwona, cukinia, fasolka szparagowa zielona
Płyny: woda, zielona, mięta, rumianek
1. jabłkowe placki owsiane
2. pstrąg z ryżem, migdałami, brokułami, papryką i cukinią
3. łosoś z ryżem, nerkowcami, fasolką szparagową i cukinią
4. pierś indyka z amarantusem, gryczaną, bundzem i papryką
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
13.03.2015
DT
Aktywność: siłownia, joga (1h)
Trening
BARKI I RĘCE
Rozgrzewka: 8 minut na bieżni
1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6
10kg/10kg/10kg x6
9kg/10kg/10kg x6
1b. wznosy bokiem x12
3kg/3kg/3kg x12
3kg/3kg/3kg x12
1c. Wznosy w pochyleniu x25
2kg/2kg/2kg x25
2kg/2kg/2kg x25
2a. Wyciskanie wąsko x6
25kg/25kg x12/ 27,5kg x6
22,5kg/25kg/25kg x6
2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12
10kg/10kg/12kg x12
10kg/10kg/12kg x12
2c. prostowanie ramion na wyciągu x25
15kg/15kg/15kg x25
15kg/15kg/15kg x25
3a. Uginanie ramion młotkowe x6
6kg/7kg/7kg x6
6kg/6kg/7kg x6
3b. uginanie sztangi łamanej x12
10kg/10kg/10kg x12
10kg/10kg/10kg x12
3c. Uginanie ramion na wyciągu x25
15kg/15kg/15kg x25
15kg/15kg/15kg x25
1c. Niestety musiałam zrobić na samym końcu, tzn, najpierw zrobiłam 1a i 1b, a po skończonej ostatniej serii zaczęłam robić wznosy w pochyleniu. Przez dłuższy czas nie było hantelek 2kg, a jedynie 1 i 3kg.
2b. Ręce lekko drżały. Zetknięcie sztangi z czołem - zero
3b. Ostatnia seria na raty.
Miska czysta, nieliczona
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: szpinak, brukselki, papryka czerwona, cukinia
Płyny: woda, zielona, rumianek, koper włoski, mięta
1. placki owsiane z ananasem
2. wątróbka kurczaka z ziemniakami, szpinakiem na maśle, brukselkami i papryką; mandarynki
3. łosoś wędzony z jaglaną, nerkowcami i cukinią
4. twaróg półtłusty z gryczaną, pestkami dyni i papryką
-----------------------------------------------------------------------------------------------
14.03.2015
DNT
Miska czysta, nieliczona
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brokuły, cukinia, papryka czerwona
Płyny: woda, zielona, 2x mieszanka herbaciana
(jabłko, porzeczka, hibiskus, marchewka, burak, owoce goji i ogórek), mięta
1. placki owsiane z bananem
2. wątróbka kurczaka soczewicą zieloną, jaglaną, brokułami, cukinią i migdałami
3. łosoś wędzony z jaglaną, migdałami i papryką
4. pierś indyka z mozzarellą, nerkowcami, gryczaną, cukinią i papryką
-------------------------------------------------------------------------------------------------------
15.03.2015
DNT
Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: kalafior, cukinia, pomidorki koktajlowe, kiełki brokuła
Płyny: woda, zielona, mieszanka herbaciana
(jabłko, porzeczka, hibiskus, marchewka, burak, owoce goji i ogórek), rumianek, mięta
1. owsianka z mandarynkami, jajami, sezamem, wiórkami kokosowymi i orzechami włoskimi
2. schab z ziemniakami, mozzarellą, ananasem, pistacjami, kalafiorem i cukinią
3. dorsz wędzony z gryczaną, soczewicą, pistacjami, pomidorkami i kiełkami brokuła
POMIARY:
23.11/ 07.12/ 28.12/ 11.01/ 26.01/ 02.02/ 17.02/ 08.03 @/
15.03/ różnica od ostatniego pomiaru
Biust: 82cm/ 82cm/ 81cm/ 81cm/ 80cm/ 80cm/ 80cm/ 80cm/
80cm/ bz
Pod biustem: 77cm/ 77,5cm/ 78cm/ 78,5cm/ 79cm/ 79cm/ 79cm/ 79cm/
79,5cm/ bz
Talia: 66cm/ 66cm/ 66,5cm/ 66,5cm/ 65,5cm/ 66,5cm/ 66,5cm/ 66,5cm/
67cm/ bz
Pępek: 72,5cm/ 73cm/ 72cm/ 72,5cm/ 73cm/ 72cm/ 72,5cm/ 73,5cm/
72cm/
-1,5cm
Biodra: 96,5cm/ 96,5cm/ 96,5cm/ 96,5cm/ 96,5cm/ 97cm/ 97cm/ 98cm/
98cm/ bz
Udo: 58,5cm/ 58,5cm/ 58,5cm/ 58,5cm/ 58,5cm/ 58,5cm/ 58,5cm/ 59cm/
59,5cm/
+0,5cm
Łydka: 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/
36cm/
+0,5cm
Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2015-03-21 23:07:11