[FIT]Amelia35/dziennik/ujędrnianie ciała/ rok str.28

Masz tak uporządkowany dziennik, że aż zastanawiałam się czy się wpisywać
Jakie cele teraz? po wymiarach widzę, że chyba plecy urosły? bo pod biustem na plusie, a talia stoi w miejscu

Foty jakieś będą?

21.02.2015
DT

Trening
KLATKA I PLECY

1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek)
32,5kg/32,5kg x10/ 35kg x7/ 35kg x5
32,5kg/35kg x10/ 35kg/35kg x5

2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek)
27,5kg/27,5kg/27,5kg x10/ 30kg x5
27,5kg/27,5kg/27,5kg x10/ 30kg x3

3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12
8kg/8kg x12/ 9kg x6
8kg/8kg x12/ 9kg x6

3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12
30kg/30kg/30kg x12
30kg/30kg/30kg x12

4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10
35kg/35kg/35kg/35kg x10
35kg/35kg/35k/35kg x10

2. Pod koniec było już bardzo ciężko - ostatnie dwie serie na raty.
3b. Nie zwiększyłam obciążenia bo w ostatniej serii miałam wrażenie, że trochę kaleczyłam technikę. Wolałam poprzestać na 30kg, a zrobić to porządnie.
4. Ok, polubiłam bardzo. Choć na początku nienawidziłam Trenerka zwróciła mi ostatnio uwagę żebym bardziej napinała brzuch.


Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: roszponka, cykoria, endywia, szpinak, pomidorki, papryka czerwona, kiełki rzodkiewki, brokuły
Płyny: woda, yerba mate zielona, mięta, pokrzywa, malina

1. bananowe placki owsiane
2. pierś indyka z gryczaną, roszponką, cykorią, endywią, szpinakiem, pomidorkami, oliwą, papryką i kiełkami rzodkiewki
3. łosoś wędzony z ryżem, soczewicą, brokułami i papryką
4. twaróg z jajem, migdałami i pomidorkami


--------------------------------------------------------------------------------------------------------


22.02 - 25.02.2015
DNT

Dni nietreningowe bo wyjechałam do Wrocławia - trzeba było jakoś ferie zimowe wykorzystać Miska była czyściutka - jeden razy tylko trochę wina poszło ) Z jadła był kurczak, wieprzowina, ziemniory, dużo warzyw. Chodzenia trochę też było - hostel był raczej miejscem do spania

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

26.02.2015
DT

Trening
BARKI I RĘCE

1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek)
10kg/10kg/10kg x10/ 11kg x6
10kg/10kg/10kg x10/ 11kg x8

2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12
3kg/3kg/3kg x12
3kg/3kg/3kg x12

2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12 (30 sek)
2kg x12/ 3kg/3kg x8
2kg x12/ 3kg x8/ 3kg x6

3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12
22,5kg/25kg x12/ 27,5kg x9
22,5kg/25kg x12/ 27,5kg x8

3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek)
10kg/10kg/10kg x12/ 12,5kg x9
10kg/10kg x12/ 12,5kg x9

4a. Francuskie jednorącz 3x 10-12
3kg/3kg/3kg x12
3kg/3kg/3kg x12

4b. Młotki 3x 10-12 (30 sek)
7kg/7kg x12/ 7kg x7
6kg/7kg/7kg x12


Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brokuły, papryka czerwona, cykoria, roszponka, kiełki rzodkiewki i brokuła
Płyny: woda, yerba mate zielona, skrzyp, malina

1. placki owsiane z mandarynkami
2. pierś kurczaka z gryczaną. serem, brokułami, papryką, cykorią i roszponką; ananas
3. łosoś świeży z soczewicą, jaglaną, pestkami dyni, papryką oraz kiełkami rzodkiewki i brokuła




Ven, miło mi, że wpadłaś wpadaj do mnie kiedy tylko zechcesz Co do aktualnych celów, to chciałabym teraz mocniej nad nogami popracować. Po plecach widzę największy progres co mnie ogromnie cieszy

Z fotek to na razie takie tam puzzle zamieszczam - więcej w swoim czasie zresztą nie ma co na razie pokazywać




Ruda, czy mogłabym teraz powrócić do treningu z konkursu? Wszystko opisałam Ci na prv

Dzień 1.
1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek
1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek
1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy
2a. Podciąganie na gumie x6 10sek
2b. wiosło sztangą x12 10sek
2c. Przyciąganie drążka dolnego do szyi x25 2min

Dzień2.
1a przysiady x6
1b. wypady x12
1c. Prostowanie nóg x25
2a. Uginania nóg x6
2b.RDL x12
2c. Wznosy z opadu x25

Dzień 4.
1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6
1b. wznosy bokiem x12
1c,. Wznosy w pochyleniu x25
2a. Wyciskanie wąsko x6
2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12
2b. prostowanie ramion na wyciągu x25
3a. Uginanie ramion młotkowe x6
3b. uginanie sztangi łamanej x12
3c. Uginanie ramion na wyciągu x25


Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2015-02-26 23:43:35

27.02.2015
DNT

Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brokuły, cukinia, papryka czerwona, pomidorki koktajlowe, czerwona cebula
Płyny: woda, yerba mate zielona, zielona z pomarańczą, skrzyp, mięta

1. placki owsiane z jabłkiem
2. pstrąg z serem, ziemniakami, brokułami i cukinią
3. łosoś z jaglaną, soczewicą, papryką i cukinią
4. rostbef ze szpinakiem, roszponką, ryżem, serem, pomidorkami i czerwoną cebulą



-------------------------------------------------------------------------------------------------------

28.02015
DNT

Miał być trening, ale niestety zajęcia na uczelni się przedłużyły

Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brokuły, papryka czerwona, brukselki, pomidorki koktajlowe, kiełki brokuła, szpinak
Płyny: woda, zielona z pomarańczą, pokrzywa, mięta, mieszanka herbaciana (jabłko, porzeczka, hibiskus, marchewka, burak, owoce goji i ogórek ), lampka wina

1. owsianka z jajami, jabłkiem i migdałami
2. pierś indyka z fasolą, pestkami dyni, brokułami i papryką
3. pierś indyka z gryczaną, serem, brokułami, brukselkami i papryką
4. łosoś wędzony z soczewicą, jaglaną, pomidorkami, kiełkami i szpinakiem



Wpadła lampka wina - siostra miała urodziny więc trzeba było to jakoś uczcić. I chciałam się pochwalić - nabyłam kiełkownicę rzeżucha, rzodkiewa i brokuł już się robią


Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2015-03-01 19:10:38

01.03.2015
DNT

Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: papryka czerwona, brokuły, cukinia, szpinak
Płyny: woda, zielona z pomarańczą, pokrzywa, mięta

1. owsianka z jajami, jabłkiem, mandarynkami i migdałami
2. pierś indyka z gryczaną, serem, ananasem i papryką
3. pierś kurczaka z soczewicą, ziemniakami, migdałami, brokułami i papryką
4. krewetki z jaglaną, sezamem, cukinią, papryką i szpinakiem


-----------------------------------------------------------------------------------------------------

02.03.2015
DT

Postanowiłam wrócić do treningu z konkursu. Zrobiłam tylko jeden malutki błąd - pomyliłam sobie dni i zamiast zacząć od klatki i pleców, zrobiłam nogi Następnym razem zacznę jak w planie jest zapisane


Trening
NOGI - trzy serie

Rozgrzewka: 8 minut na orbim + rozciąganie

1a. Przysiady x6
55kg/57,5kg/57,5kg x6

1b. Wypady x12
12kg/12kg/12kg x12

1c. Prostowanie nóg x25
20kg/20kg/20kg x25

2a. Uginanie nóg x6
25kg/30kg/30kg x6

2b.RDL x12
35kg/40kg x12/ 40kg x9

2c. Wznosy z opadu x25
25/25/18

Pierwsza część treningu poszła całkiem dobrze - wypady najlepiej. Z utrzymaniem równowagi nie było problemu, jak to się poprzednio zdarzało. Ale druga część, z wyjątkiem uginania nóg, to porażka Już w drugiej serii RDL poczułam coś jakby mrowienie w lewej ręce, kiedy opuszczałam sztangę. W trzeciej serii było to już pod koniec na tyle silne, ze musiałam przerwać. Z kolei przy wznosach w ostatniej serii poczułam lekkie spięcie (nie wiem jak to inaczej nazwać) w prawej nodze. Chyba się już sypię... Mam nadzieję, że następnym razem pójdzie to lepiej. Bez żadnych tego typu niemiłych niespodzianek.


Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brokuły, brukselki, papryka czerwona, kiełki brokuła
Płyny: woda, yerba mate zielona, pokrzywa, mięta, mieszanka herbaciana (jabłko, porzeczka, hibiskus, marchewka, burak, owoce goji i ogórek)

1. owsianka z jajami, mandarynkami i migdałami
2. karp z jaglaną, serem, brokułami, brukselkami i papryką; ananas
3. dorsz wędzony z mieszanką soczewic, gryczaną, papryką, kiełkami brokuła i brazylijskimi





Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2015-03-02 23:04:19

03.03.2015
DNT

Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: papryka czerwona, brokuły, cukinia, kiełki rzodkiewki i brokuła, rzeżucha
Płyny: woda, zielona z pomarańczą, mieszanka herbaciana (jabłko, porzeczka, hibiskus, marchewka, burak, owoce goji i ogórek) , skrzyp, mięta

1. placek owsiany z ananasem
2. dorsz wędzony z ryżem, brazylijskimi i papryką
3. polędwiczka wieprzowa z gryczaną, serem, brokułami, cukinią, kiełkami i rzeżuchą
4. pierś indyka z pęczakiem, jajem, pestkami dyni, papryką, brokułami i cukinią


-------------------------------------------------------------------------------------------------------------

04.03.2015
DT

Za radą Rudej zrobiłam trening hipertroficzny na nogi. Nie skłamię, jeśli powiem że mi się spodobał, a przede wszystkim goblet squat Najciężej było robić wypychanie palcami u stóp - na początku nie wiedziałam jak się się do tego zabrać, ale potem jakoś to poszło

Trening hipertroficzny
Nogi

A Goblet, hantla nisko [3-4 x 8-12]
12kg/14kg/14kg/15kg x12

B Wykroki chodzone ze sztangielkami [3-4 x 8-12]
12kg/12kg/12kg/12kg x12

C Prostowanie nóg na maszynie siedząc [3-4 x 8-12]
20kg/20kg/20kg/20kg x12

D Uginanie nóg leżąc + swing kettlem [3-4 x 8-12]
20kg/20kg/25kg/25kg x12
10kg/10kg/12kg x12/ 12kg x8

E Wspięcia na palce siedząc [3-4 x 8-12]
25kg/25kg/25kg/30kg x12

F Wypychanie na maszynie palcami u stóp [3-4 x 8-12]
40kg/40kg/40kg/50kg x12


Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: papryka czerwona, cukinia, kiełki brokuła, rzeżucha
Płyny: woda, mieszanka herbaciana (jabłko, porzeczka, hibiskus, marchewka, burak, owoce goji i ogórek) , pokrzywa, malina

1. owsianka z jajami, ananasem i migdałami
2. krewetki z jaglaną, szpinakiem i serem; ananas
3 i 4. polędwiczka wieprzowa i serca kurze z gryczaną, soczewicą, papryką, cukinią, kiełkami i rzeżuchą



--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

05.03.2015
DNT

Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brokuły, brukselki, papryka czerwona, kiełki rzodkiewki i brokuła, rzeżuchą
Płyny: woda, mieszanka herbaciana (jabłko, porzeczka, hibiskus, marchewka, burak, owoce goji i ogórek) , koper włoski, malina, mięta

1. owsianka z jajami, bananem i migdałami
2. krewetki z jaglaną, serem i bananem
3. polędwiczka wieprzowa z ryżem, brazylijskimi, brokułami, brukselkami, papryką, kiełkami i rzeżuchą
4. łosoś wędzony z gryczaną, brokułami, brukselkami, papryką, kiełkami i rzeżuchą




Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2015-03-06 17:05:49

Te krewetki z bananem to coś w moim guście

Wracasz do treningu konkursowego - czyli treningu z przemian? Wiem, też brałam udział w przemianach, ale leciałam innym treningiem niż wszyscy i stąd to pytanie

A Ty Amelka nie będziesz w "fit" teraz, bo wydawało mi się, że Ciebie przez chwilę Obliques prowadziła?
Pewnie mogłabyś się do niej uśmiechnąć po jakiś nowy plan, dziewczyny ostatnio korzystają

06.03.2015
DT

Trening
KLATKA i PLECY - trzy serie

Rozgrzewka: 10 minut na bieżni

1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek
9kg/9kg x6/ 10kg x3

1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek
25kg/25kg/27,5 x12

1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy
8kg/8kg/8kg x25

2a. Podciąganie na gumie x6 10sek
6/6/4+2

2b. wiosło sztangą x12 10sek
25kg/25kg/27,5kg 12

2c. Przyciąganie drążka dolnego do szyi x25 2min
25kg/25kg/25kg x25

W ostatnim obwodzie podciąganie na gumie, wiosło i przyciąganie drążka musiałam robić na raty. We wiośle trzymałam sztangę nachwytem, szeroko rozstawione ręce. Mam wrażenie, że w przypadku przyciągania drążka prawa ręka jakoś dziwnie pracuje - jak to określiła instruktorka z siłowni, jest jakaś ułomna


Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg (końcówka została)
Warzywa: brokuły, brukselki, cukinia, papryka czerwona, kiełki rzodkiewki, rzeżucha
Płyny: woda, mieszanka herbaciana (jabłko, porzeczka, hibiskus, marchewka, burak, owoce goji i ogórek), pokrzywa, mięta

1. placki owsiane z jabłkiem i pomarańczą
2. pierś indyka z gryczaną, brokułami, brukselkami, cukinią, papryką i kiełkami rzodkiewki; pomarańcza
3. mintaj z mieszanką soczewic, pęczakiem, jajem, brazylijskimi, papryką, kiełkami rzodkiewki i rzeżuchą



Wieczorem byłam na pierwszych zajęciach z jogi - i like it! Będę chodzić dwa razy w tygodniu - w poniedziałki i piątki wieczorem. Zajęcia trwają godzinę, a mnie się wydaje jakby to było pół godziny - tak szybko mi mija czas

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

07.03.2015
DNT

Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg (końcówka została)
Warzywa: brokuły, szpinak, brukselki, papryka czerwona, cukinia
Płyny: woda, zielona, mieszanka herbaciana (jabłko, porzeczka, hibiskus, marchewka, burak, owoce goji i ogórek), koper włoski, skrzyp

1. jabłkowy placek owsiany
2. pierś kurczaka faszerowana serem, brokułami, szpinakiem na maśle i pistacjami z gryczaną, brukselkami, papryką i cukinią
3. tuńczyk z pęczakiem, soczewicą, groszkiem, pistacjami i papryką (rozbity na dwa posiłki)




Ven, na takie eksperymenty to u mnie w kuchni często można się natknąć. Raz tylko trafił się niezjadliwy , resztę da się przeżyć

Co do treningu, to tak - robię ten z przemian Na razie uśmiechnęłam się ładnie do Rudej i być może będzie nowy plan, ale tego jeszcze nie wiem na 100% więc wolę poczekać na zdanie Szefowej Wiem, że będzie zmiana diety - obstawiam raczej cięcia


Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2015-03-09 17:59:31

08.03.2015
DNT


Trening
BARKI I RĘCE - trzy serie

Rozgrzewka: 10 minut na bieżni

1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6
9kg/10kg/10kg x6

1b. wznosy bokiem x12
3kg/3kg/3kg x12

1c. Wznosy w pochyleniu x25
2kg/2kg/2kg x25

2a. Wyciskanie wąsko x6
22,5kg/25kg/25kg x6

2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12
10kg/10kg/12kg x12

2c. prostowanie ramion na wyciągu x25
15kg/15kg/15kg x25

3a. Uginanie ramion młotkowe x6
6kg/6kg/7kg x6

3b. uginanie sztangi łamanej x12
10kg/10kg/10kg x12

3c. Uginanie ramion na wyciągu x25
15kg/15kg/15kg x25


2b. Robiłam ze sztangą - jest dla mnie bardziej stabilna niż hantelki pomimo, że ze dwa albo trzy razy w pierwszej serii sztangą trafiłam w czoło
2c. Ostatnia seria na raty. Tęskniłam, naprawdę


Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brokuły, cukinia, fasolka szparagowa zielona, papryka czerwona, kiełki brokuła
Płyny: woda, zielona, skrzyp, mięta, malina

1. placki owsiane z jabłkiem
2. pieczeń wołowa z pieczonymi batatami, brokułami, cukinią, fasolką szparagową i papryką; mandarynki
3. tuńczyk i łosoś wędzony z serem, gryczaną, soczewicą zieloną, cukinią, papryką, kiełkami brokuła




POMIARY:
23.11/ 07.12/ 28.12/ 11.01/ 26.01/ 02.02/ 17.02/ 08.03 @/ różnica od ostatniego pomiaru
Biust: 82cm/ 82cm/ 81cm/ 81cm/ 80cm/ 80cm/ 80cm/ 80cm/ bz
Pod biustem: 77cm/ 77,5cm/ 78cm/ 78,5cm/ 79cm/ 79cm/ 79cm/ 79cm/ bz
Talia: 66cm/ 66cm/ 66,5cm/ 66,5cm/ 65,5cm/ 66,5cm/ 66,5cm/ 66,5cm/ bz
Pępek: 72,5cm/ 73cm/ 72cm/ 72,5cm/ 73cm/ 72cm/ 72,5cm/ 73,5cm/ +1cm
Biodra: 96,5cm/ 96,5cm/ 96,5cm/ 96,5cm/ 96,5cm/ 97cm/ 97cm/ 98cm/ +1cm
Udo: 58,5cm/ 58,5cm/ 58,5cm/ 58,5cm/ 58,5cm/ 58,5cm/ 58,5cm/ 59cm/ +0,5cm
Łydka: 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ bz

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

09.03.2015
DNT

Aktywność: joga (1h)

Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brokuły, cukinia, papryka czerwona, szpinak
Płyny: woda, zielona, czerwona, mięta, malina

1. owsianka z jajami, grejpfrutem, mandarynkami i migdałami
2. polędwiczka wieprzowa z ryżem, jaglaną, serem, pistacjami, brokułami, cukinią i papryką
3. dorsz wędzony z gryczaną, soczewicą, pestkami dyni, papryką i szpinakiem na maśle



-----------------------------------------------------------------------------------------------------

10.03.2015
DT

Trening
KLATKA i PLECY - trzy serie

Rozgrzewka: 10minut na bieżni

1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek
9kg/9kg x6/ 10kg x5
9kg/9kg x6/ 10kg x3

1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek
25kg/27,5kg/30kg x12
25kg/25kg/27,5 x12

1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy
8kg/8kg/8kg x25
8kg/8kg/8kg x25

2a. Podciąganie na gumie x6 10sek
6/6/6
6/6/4+2

2b. wiosło sztangą x12 10sek
25kg/27kg x12/ 27kg x7
25kg/25kg/27,5kg x12

2c. Przyciąganie drążka dolnego do szyi x25 2min
25kg/25kg/25kg x25
25kg/25kg/25kg x25

Ręka lewa już trochę lepiej pracuje, ale nadal czuje jakiś taki dziwny dyskomfort - już nie tak bardzo wyraźne skurcze, jak to było wcześniej, ale mrowienie.

Miska czysta, nieliczona
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brokuły, cukinia, papryka czerwona, kiełki soczewicy
Płyny: woda, zielona, skrzyp, rumianek, owoce leśne

1. placki owsiane z grejpfrutem
2. polędwiczka wieprzowa z jaglaną, kaszą bulgur i mozzarellą; pomarańcza
3. wątróbka kurczaka z gryczaną, brokułami, cukinią, papryką i kiełkami soczewicy
4. łosoś wędzony z gryczaną, papryką i migdałami


Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2015-03-16 17:49:16

10.03.2015
DNT

Miska czysta, nieliczona
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brokuły, fasolka szparagowa zielona, szpinak, papryka czerwona
Płyny: woda, zielona, zielona z pomarańczą, biała, mięta, owoce leśne

1. placki owsiane z gruszką
2. pierś indyka z gryczana, soczewicą zieloną, brokułami, fasolką szparagową zieloną, nerkowcami i mozzarellą
3. krewetki z jaglaną, szpinakiem, papryką i jajem na maśle
4. twaróg półtłusty z wiórkami kokosowymi, ryżem czarnym i piersią indyka
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------

11.03.2015
DT

Trening
NOGI - trzy serie

Rozgrzewka: 10 minut na bieżni + rozciąganie

1a. Przysiady x6
57,5kg/57,5kg/57,5kg x6
55kg/57,5kg/57,5kg x6

1b. Wypady x12
12kg/12kg/12kg x12
12kg/12kg/12kg x12

1c. Prostowanie nóg x25
20kg/20kg/20kg x25
20kg/20kg/20kg x25

2a. Uginanie nóg x6
30kg/30kg/35kg x6
25kg/30kg/30kg x6

2b.RDL x12
35kg/40kg x12/ 40kg x10
35kg/40kg x12/ 40kg x9

2c. Wznosy z opadu x25
25/25/25
25/25/18


2a. W ostatniej serii musiałam zrobić około 10 sekundową przerwę i potem pociągnęłam jeszcze dwa razy. Musze przyznać, że ostatnia seria poszła najsłabiej - bardziej czułam łydki niż uda i poślady.
2b. Mrowienia brak, skurczów brak

Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brokuły, cukinia, papryka czerwona, pomidorki koktajlowe
Płyny: woda, zielona, czerwona, koper włoski, rumianek, owoce leśne

1. owsianka z gruszką, jajami i migdałami
2. pierś indyka z gryczana, brokułami, cukinią i papryką
3. dorsz wędzony z jaglaną, jajem, pestkami dyni i papryką
4. krewetki na maśle z ryżem, serem, migdałami i pomidorkami


-----------------------------------------------------------------------------------------------------------

12.03.2015
DNT

Miska czysta, nieliczona
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brokuły, papryka czerwona, cukinia, fasolka szparagowa zielona
Płyny: woda, zielona, mięta, rumianek

1. jabłkowe placki owsiane
2. pstrąg z ryżem, migdałami, brokułami, papryką i cukinią
3. łosoś z ryżem, nerkowcami, fasolką szparagową i cukinią
4. pierś indyka z amarantusem, gryczaną, bundzem i papryką


--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

13.03.2015
DT

Aktywność: siłownia, joga (1h)

Trening
BARKI I RĘCE
Rozgrzewka: 8 minut na bieżni

1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6
10kg/10kg/10kg x6
9kg/10kg/10kg x6

1b. wznosy bokiem x12
3kg/3kg/3kg x12
3kg/3kg/3kg x12

1c. Wznosy w pochyleniu x25
2kg/2kg/2kg x25
2kg/2kg/2kg x25

2a. Wyciskanie wąsko x6
25kg/25kg x12/ 27,5kg x6
22,5kg/25kg/25kg x6

2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12
10kg/10kg/12kg x12
10kg/10kg/12kg x12

2c. prostowanie ramion na wyciągu x25
15kg/15kg/15kg x25
15kg/15kg/15kg x25

3a. Uginanie ramion młotkowe x6
6kg/7kg/7kg x6
6kg/6kg/7kg x6

3b. uginanie sztangi łamanej x12
10kg/10kg/10kg x12
10kg/10kg/10kg x12

3c. Uginanie ramion na wyciągu x25
15kg/15kg/15kg x25
15kg/15kg/15kg x25

1c. Niestety musiałam zrobić na samym końcu, tzn, najpierw zrobiłam 1a i 1b, a po skończonej ostatniej serii zaczęłam robić wznosy w pochyleniu. Przez dłuższy czas nie było hantelek 2kg, a jedynie 1 i 3kg.
2b. Ręce lekko drżały. Zetknięcie sztangi z czołem - zero
3b. Ostatnia seria na raty.


Miska czysta, nieliczona
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: szpinak, brukselki, papryka czerwona, cukinia
Płyny: woda, zielona, rumianek, koper włoski, mięta

1. placki owsiane z ananasem
2. wątróbka kurczaka z ziemniakami, szpinakiem na maśle, brukselkami i papryką; mandarynki
3. łosoś wędzony z jaglaną, nerkowcami i cukinią
4. twaróg półtłusty z gryczaną, pestkami dyni i papryką

-----------------------------------------------------------------------------------------------

14.03.2015
DNT

Miska czysta, nieliczona
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brokuły, cukinia, papryka czerwona
Płyny: woda, zielona, 2x mieszanka herbaciana (jabłko, porzeczka, hibiskus, marchewka, burak, owoce goji i ogórek), mięta

1. placki owsiane z bananem
2. wątróbka kurczaka soczewicą zieloną, jaglaną, brokułami, cukinią i migdałami
3. łosoś wędzony z jaglaną, migdałami i papryką
4. pierś indyka z mozzarellą, nerkowcami, gryczaną, cukinią i papryką

-------------------------------------------------------------------------------------------------------

15.03.2015
DNT

Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: kalafior, cukinia, pomidorki koktajlowe, kiełki brokuła
Płyny: woda, zielona, mieszanka herbaciana (jabłko, porzeczka, hibiskus, marchewka, burak, owoce goji i ogórek), rumianek, mięta

1. owsianka z mandarynkami, jajami, sezamem, wiórkami kokosowymi i orzechami włoskimi
2. schab z ziemniakami, mozzarellą, ananasem, pistacjami, kalafiorem i cukinią
3. dorsz wędzony z gryczaną, soczewicą, pistacjami, pomidorkami i kiełkami brokuła



POMIARY:
23.11/ 07.12/ 28.12/ 11.01/ 26.01/ 02.02/ 17.02/ 08.03 @/ 15.03/ różnica od ostatniego pomiaru
Biust: 82cm/ 82cm/ 81cm/ 81cm/ 80cm/ 80cm/ 80cm/ 80cm/ 80cm/ bz
Pod biustem: 77cm/ 77,5cm/ 78cm/ 78,5cm/ 79cm/ 79cm/ 79cm/ 79cm/ 79,5cm/ bz
Talia: 66cm/ 66cm/ 66,5cm/ 66,5cm/ 65,5cm/ 66,5cm/ 66,5cm/ 66,5cm/ 67cm/ bz
Pępek: 72,5cm/ 73cm/ 72cm/ 72,5cm/ 73cm/ 72cm/ 72,5cm/ 73,5cm/ 72cm/ -1,5cm
Biodra: 96,5cm/ 96,5cm/ 96,5cm/ 96,5cm/ 96,5cm/ 97cm/ 97cm/ 98cm/ 98cm/ bz
Udo: 58,5cm/ 58,5cm/ 58,5cm/ 58,5cm/ 58,5cm/ 58,5cm/ 58,5cm/ 59cm/ 59,5cm/ +0,5cm
Łydka: 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 35,5cm/ 36cm/ +0,5cm



Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2015-03-21 23:07:11

16.03.2015
DT

Aktywność: siłownia, joga (1h)

Trening
KLATKA I PLECY - trzy serie

1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek
9kg/9kg/10kg x6
9kg/9kg x6/ 10kg x5

1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek
27,5kg/27,5kg/30kg
25kg/27,5kg/30kg x12

1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy
8kg/8kg/8kg x25
8kg/8kg/8kg x25

2a. Podciąganie na gumie x6 10sek
6/6/6 x6
6/6/6

2b. wiosło sztangą x12 10sek
25kg/27kg x12/ 27kg x7

2c. Przyciąganie drążka dolnego do szyi x25 2min
25kg/25kg/25kg x25

Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brokuły, cukinia, papryka czerwona
Płyny: woda, zielona z pomarańczą, owoce leśne, malina, rumianek

1. owsianka z jajami, ananasem i pistacjami
2. wątróbka kurczaka z gryczaną, mozzarellą, brokułami i cukinią; ananas
3. łosoś z mieszanką soczewic, jaglaną, pistacjami, cukinią i papryką


--------------------------------------------------------------------------------------------------

17.03.2015
DNT

Miska
120B/60T/150W
Leki: Euthyrox 50mg
Warzywa: brukselki, szpinak, papryka czerwona, cukinia
Płyny: woda, zielona z pomarańczą, rumianek, pokrzywa

1. owsianka z jajami, pistacjami i ananasem
2. pierś indyka z jabłkiem, serem, jaglaną i brukselkami
3. polędwiczka wieprzowa z gryczaną, sezamem, szpinakiem na maśle, papryką i cukinią
4. pierś indyka z pieczonymi batatami, papryką i brukselkami






Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2015-03-21 23:29:35