[...] Power Snatch 4x3 40kg OHS 3x10 8-)}:-({{:-( Mimo, że postanowiłem odpuścić sobie to ćwiczenie to i tak je dzisiaj zrobiłem, ale samym gryfem bez dodatkowego obciążenia. Może uda się wyczuć ruch, ustabilizować postawę i może kiedyć dorzucę po 2,5kg na stronę /-) WOD 1: AMRAP 10' SDHP x10 40kg BJ x20 K2E x30 Weszły 3 pełne rundy + 13 powtórzeń. [...]
[...] trochę wiało - oczywiście w gębę i oczywiście na podjazdach :-O Jeszcze nigdy nie spompowało mi ud tak jak dzisiaj #-P na tych podjazdach masakra! przez drugą połowę trasy uda paliły żywym ogniem... ale setki wall balli i tysiące przysiadów wykonanych na treningach crossfit przygotowały mnie na coś takiego :-)) Jak to mawiał head coach na [...]
Jestem po pierwszym testowym spacerze na nowym sprzęcie... Na początku trochę się bałem, że nie uda mi się ich opanować ale się uało ;-D Różnica pomiędzy niskim butem a wysokim jest kolosalna! Przede wszystkim komfort jazdy - wysoki miękki but z absorberem drgań w pięcie i grubym linerem (to fachowa nazwa wewnętrznego miękkiego buta-skarpety w [...]
[...] Trochę odcięło mi oddech na końcu więc po ostatnim DU rzuciłem skakanką w dal i padłem na glebe na 2 minuty. Jutro znowu praca do 12 a potem do boxa - na WODa znowu się spóźnię więc zrobię znowu jakiś swój zestaw. Może znowu competitorsi będą trenować po 13:00 to może uda się znowu dołączyć :-PP A teraz słuchawki na uszy i poobiednia drzemka...
[...] to przyblokowało AMRAP nr 2 - 4 pełne rundy + 4 situpsy. Situpsy z abmatem w celu lepszego rozciągnięcia mięśni brzucha. Jumping lunges raczej dla mnie raczej formalność ale uda zapiekły również. AMRAP nr 3 - 3 pełne rundy + 7 swingów. Czajnik 24kg medball 7kg tu jakoś odcięło mi zasilanie przy swingach. 1h Gym skill Zaprawa do C2B i Butterfly [...]
[...] 70cm + 2x bumper 20kg + 1x 10kg +1x 5kg... muszę to kiedyś zmierzyć ;-D ) był jeszcze zapas na wysokości :-PP - Przeskoki bokiem przez kijek zawieszony na wysokości połowy uda 4x10 WOD 1 - EMOM 10' Na tablicy rozpisany był na drużynę 2 osobową ale właściwie to zwykły EMOM był |-) odd 30s burpee 30s rest even 30s KB Thruster 30s rest W każdych [...]
[...] na rest pomiędzy podejściami i tylko 3x1. Tutaj jeszcze zaprawa z 3x5, 3x3 i ostatecznie 3x1. Za cel postawiłem sobie osiągnięcie tego samego ciężaru co na zawodach, 160kg i udało się. WOD - 3RFT Rx 60/40 TC 20' 15x Bar Facing Burpee 20x Deadlift 25x Pullups To workout konkursowy akcji Reeboka. Po treningu należało zrobić sobie zdjęcie [...]
[...] poleciał ile mu zostało w garach ;-] Czas: 00:41:27 8-) i jest to mój aktualny rolkowy, półmaratonowy PR 8-):-D Bardzo się cieszę z tego czasu. Przez chwilę liczyłem, że uda się złamać 40 minut ale niestety - może w przyszłym roku :-> Średnia prędkość z trasy: 30,5 km/h :-D i tu kolejny PR w końcu udało mi się osiągnąć 30+ Oczywiście wynik [...]
[...] rąk. W sumie jakieś 5-10 minut zabawy. Rozciąganko i do domku :-D Jutro spróbuję dostać się na targi ESP Sport i Zdrowie - do Gdańska niedaleko a może coś fajnego uda się zobaczyć i zbić pionę z twarzą naszego działowego sponsora Michałem Karmowskim 8-) Lubię Go, często dobrze gada a że łacha z Niego czasem drą to inna sprawa. Fajnie, [...]
[...] + 5km biegu. Wykroki jako imitacja zmęczenia nóg podczas rolkowania, rower jako rower a bieg jako bieg %-) Z treningu na trening +1km do roweru i + 500m do biegu. Nie wiem jeszcze jak zakombinować wykroki... Może uda się jakoś w weekend zrobić ten zestaw w terenie na rzeczywistym sprzęcie czyli prawdziwe roleczki, prawdziwy rowerek i bieganie
[...] bez plecow sie jeszcze nie odwazylam *** Dzien 9/84 dzien skopany... nigdy wiecej alko... no moze nie predko... bez treningu... dieta owsiano jajkowo orzechowa.... ale malo Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-06-11 11:27:34 chyba dopiero w poniedzialek uda mi sie zrobic silowy Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-06-11 11:28:29
Nie było mnie tu ledwo 2 dni a tyle wpisów Pozwolę sobie wrócić do twojego podsumowania 4 tygodni, wg mnie brzuch zmalał, boczki też no i ewidentnie uda szczuplejsze także oby tak dalej a na pewno będzie jeszcze lepiej Najgorzej trzymać dietę bo ćwiczenia -> tak jak pisałaś - to sama przyjemność Samych sukcesów życzę Co do kobiet na siłowni [...]
[...] dodaję całą sylwetkę i podaję wymiary innych części ciała. Może coś podpowiecie, czy coś... obwód talli: 65 cm biceps prawy: 27 cm, lewy: 28 cm obwód bioder: 90 cm obwód uda: 51 cm obwód łydki: 31,5 cm Zdjęcia: Co do brania tabletek, to nic nowego nie napiszę, bo jest wszystko w porządku i nic się dziwnego nie dzieje. Zmieniony przez - [...]
[...] zmienia znacznie smak odżywki) kupię chyba paczkę tej z SFD bo super zapycha kichy na noc i nie jestem głodny. http://img17.imageshack.us/img17/4549/dieta20130130.png Co do tych artykułów jaki hormon ma wpływ na odkładanie fatu to Solaros to pisał gdzieś, poszukaj w badaniach naukowych. Boczki - insulina, cycki to chyba estrogen, podobnie uda?
[...] na lata już treningu i nie raz kontuzje to już tak nie szaleje. Narazie cisne w wielokrotnym. Fajna pompa i mało kontuzje heh. Musze docelowo dojść do 60kg x 75 w 5 min z pauzą. No i marzenie 40 x 100 kg Rekord Ryśka. Może kiedyś uda się. Kto wie. A i 200 kg na raz też nie powiedziałem że odpuszczę. Może uda się jeszcze. Któż to wie
[...] jesli nie: trudno... Czytalem duzo odnosnie przysiadow ostatnio(ogladalem filmow). Mam nadzieje, ze coraz lepiej to robie i tez plecy po RDLu jakby mniej bola, a lepiej czus uda. Chyba lapie o co w tym chodzi... Chleba na ten tydzien nie ma bo spalilem... Chyba ze dzis zostanie czasu wieczorem aby drugi raz sprobowac... To tyle. Mam nadzieje, ze [...]
OK. udalo sie mnie pomierzyc wiec ponizej prezentuje liczby: http://i.imgur.com/SGEnJvS.jpg Waga obecna: 106.8 Czyli 3,2 mniej od rozpoczecia pomiarow. Czy to duzo czy malo? Nie wiem... Mnie wystarcza. Daje to ok 0,5 kg/tydzien czyli przyzwoity wynik osiagniety spokojnie, bez wielkich wyrzeczen i z pozwalaniem sobie na jedzenie tego co sie lubi. [...]
[...] x 9 5) Standing Military Press 35 x 10 35 x 8 6) Close-Grip Front Lat Pulldown 75 x 8 75 x 8 Juz robi sie na prawde ciezko. Nie ma checi/sily na bieganie potem... Chyba nie uda mi sie zmusic. Ale zostalo tylko 2 tygodnie. Potem 2 tygodnie przerwy na okres noworoczny (rozjazdy, wyjazdy itp.) Po 6 stycznia zaczne nowy trening, to na poczatku [...]
[...] 5 63 x 5 63 x 5 4) Bent Over Barbell Row 47.5 x 15 47.5 x 12 47.5 x 12 Dzis zaczynam ostatni tydzien cyklu. Niepelny tydzien. Tylko dzis i sroda, we wtorek wieczorem jak sie uda to pojde pograc w pilke. Musze chwilowo odpuscic, bo nie wyrobie sie z czasem. Trzeba troche prac wykonac i sie przygotowac przed wyjazdem na swieta. Potem juz nie ma [...]
Mi....sie zawsze chce%-)...BLOG TRENINGOWY.
