uda i

Zmieniłbym troche ten plan. W zestawie drugim nie masz nic na uda itp. Lepiej robić coś takiego: A/B Przysiady / Wykroki Wspięcia / MC na prostych nogach Wiosłowanie / Drążek Pompki na taborerach / pompki z nogami wyżej ( jak za lekko to dawaj plecak z obciążeniem ) Wyciskanie hantli / Unoszenie hantli bokiem Francuz / pompki tyłem Młotki / [...]

[...] juz zbieram pieniadze na nastepny cykl i ruszam za 2/3 miechy teraz to bedzie naprawde typowa masowka a jesli chodzi o ta klate to jednak taka prawda ze ona odstaje, moze na tych zdjeciach az tak nie widac ale na zywo kazdy to widzi, no coz, staram sie to zmienic ale trudno sie mowi jeden ma wielkie uda, drugi lape a trzeci ma mała klate

[...] raz w tyg. lekko a raz ciężko-nigdy z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy seriami(TRENING LEKKI): [...]

[...] Diaz swoją ostatnią walkę stoczył na gali UFC 202 przegrywając w rewanżu z Conorem McGregorem. Od tamtego czasu wielokrotnie mówiono o jego powrocie, ale do tej pory nie udało się doprowadzić do kolejnej walki. W tym tygodniu ESPN poinformowało, że Diaz rozmawiał z UFC o potencjalnym powrocie do klatki w nadchodzącej gali UFC 227. Z kolei [...]

Czwartek - dzień 4 (6.09.2012) Dzisiaj zrobiłem rundkę wokół osiedla - 6.23 km w 36m:16s. Kolano nadal jeszcze trochę dokucza dlatego zmniejszyłem dystans. Mam nadzieję, że na weekend będzie lepiej i uda się zrobić jakiś dłuższy bieg.

PONIEDZIAŁEK: KLATKA I TRICEPS KLATKA: 1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ- 4x12/10/8/8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ, KĄT NACHYLENIA ŁAWKI DO PODŁOGI OKOŁO 30 STOPNI 4x12/10/8/8 3. PRZENOSZENIĘ SZTANGIELKI ZA GŁOWĘ 3x12/10/8 4. POMPKI NA PORĘCZACH 3x12/10/8 //zrobilbym rozpietki w serii laczonej z przenoszeniem i 4 [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATKA I TRICEPS, Łydki ŁYDKI: ŁYDKI. SZTANGA NA BARKACH i SIEDZĄC KLATKA: 1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ- 4x12/10/8/8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ, KĄT NACHYLENIA ŁAWKI DO PODŁOGI OKOŁO 30 STOPNI 4x12/10/8/8 3. PRZENOSZENIĘ SZTANGIELKI ZA GŁOWĘ 4x12/10/8/8 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI ŁAWKA [...]

POPRAWKA PLANU NR. 2 PONIEDZIAŁEK: KLATKA I TRICEPS, Łydki ŁYDKI: ŁYDKI. SZTANGA NA BARKACH i SIEDZĄC KLATKA: 1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ- 4x12/10/8/8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ, KĄT NACHYLENIA ŁAWKI DO PODŁOGI OKOŁO 30 STOPNI 4x12/10/8/8 3. PRZENOSZENIĘ SZTANGIELKI ZA GŁOWĘ 4x12/10/8/8 4. ROZPIĘTKI [...]

Trening na sekcji: Tarczowanie: 4x3' łapy + kolana/fronty; zaczynamy mocno, w połowie zaczynamy super-mocno a kończymy na zajeździe %-) Sparingi: 7x2' - bez przerwy; z walki na walkę zmienia się partner na "świeżego". Na koniec jumpy x50. Było ciężko i nie wiem jak jutro wejdą przysiady na okopane uda %-)

jeżeli z diety uda ci się pokryć zapotrzebowanie na ww. składniki to warto by było zabezpieczyć okres okołotreningowy i pić wpc i carbo przed i po treningu co nie wyklucza oczywiście stosowania tego w ciągu dnia.

[...] jajka, warzywa itd. staraj sie zbilansowac diete w oparciu o te produkty, jest wiele pomocnych tematow na forum dotyczacych diety, poczytaj troche a napewno cos ci sie uda sklecic, pamietaj o tym ze sniadanie to jeden z wazniejszych posilkow dnia, staraj sie zawrzec w nim duzo bialka, wegli i mala ilosc tluszczy odpowiednia do twojego [...]

ok to czekamy ciekawe czy sie załapie może raz w życiu mi się uda Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-03-22 23:18:20

biore mix smakow carbo olimpa i bx a jak przejem te 10 kg to dopiero stestuje carbonoxa moze tez uda sie za punkty wziac. do nastepnego lata sporo czasu z bialek nie szaleje zajadam nowa ostrowie i lowickie smaki mi podchodza z przyswajaniem tez nie mam problemow zajadam to od zawsze i jest ok wiec sie tgo trzymam puki finanse nie sa na lepszym [...]

rion - ja myśle że lepszy był by podział: nogi( uda w superserii z tricepsem, łydki z przedramionami ) z tricepsem + przedramiona ( 4-5 serii ) klatka z bickiem + przedramiona ( 4- 5 serii ) grzbiet z barkami myśle że taki plan jest tyle lepszyże w 100% wykorszysta triceps oraz biceps a przy treningu barków na tylko akon wykona ze 2 ćwiczenia [...]

[...] Poniżej zamieszczam poszczególne wymiary (nie wiem czy dobrze mierzyłem - robiłem to pierwszy raz): * wzrost - 175cm * obwód w bicepsie - 33cm * obwód klatki - 97cm * obwód uda - 60cm * obwód w pasie - 95cm * talia - 93cm * waga - 80kg * obwód bioder - 98cm * obwód przedramion - 32cm * łydki - 41cm Poziom zatłuszczenia: 24% BMI: 26 (nadwaga) [...]

[...] 180 kg a było wiecej ,na klate 145 kg , wcześniej żadej diety niestosowałem jadłem co chciałem i kiedy, no ale zawsze miałem trochę wiecej fetu na nogach , co do obwodu uda to nie wiem ,ale jest nieproporcionalne z tego powodu przeszłem na diete wysokobiałkową(wogule czuje się jakiś ospały) ale z tego co widze masa mi schodzi z górnych parti [...]

Syfer i kto to mowi tylko uda bylo widac ze mash wyrobione bo reszte nie za bardzo a wogole ja dopiero zaczynam i jestem od ciebie mlodszy ciołku wiec sie nie do*******aj :P Pogadamy za jakis czas Syferq ;] a popisywac sie nie popisywalem bo nie bylo przed kim Ale za to ze mnie tu znalazles mash SOGa :D Pij Mleko Bedziesh Wielki

dzieki panowie don uda chcę by eksplodowaly i marzy mi się zeby spodnie rwać. poki co na tylku się rwą podczas przysiadów. dlatego w elastyczne spodenki sie wbijam jak nogi robie. to w sklepie bylem ja, zapraszam nastepnym razem do rozmowy, pucujcie sie ze z forum jestescie :D pozdrawiam

[...] 2,5 białko/kg 0.65 tłsuzczy/kg 6 wegli/kg + 2 łyzki oliwy z oliwek i saltka we wtorek srode sobte i niedziele to samo tylko ze nie ma I posilku mam trening w poniedzialke wtorek czwrtek piatek lecz we wtorek jem jak w kazdy inny dzien gdyz w tym dniu mam tylko 3 cwiczenia na uda prosze o ocene mojego plany treningowego i ewentualne poprawki :)

[...] oliwek i saltka we wtorek srode sobte i niedziele to samo tylko ze nie ma posilku przed i po treningowego mam trening w poniedzialke wtorek czwrtek piatek lecz we wtorek jem jak w kazdy inny dzien gdyz w tym dniu mam tylko 3 cwiczenia na uda prosze o ocene mojej diety i ewentualne poprawki :) Zmieniony przez - coolkill w dniu 2005-11-26 21:59:21