Dziś zrobiłem bardzo ciężki trening nóg jak dla mnie, życiówka w siadach 85kg x 6, za tydzien podchodze do 90kg na 6 ruchów. Technicznie może wszystko dziś wyglądało bardzo średnio jednak nogi spompowały się jak nigdy i wejście po schodach było prawie nie możliwe. Martwy i łydki odpuściłem, bo nogi już nie dawały rady. Podczas treningu poszło [...]
[...] jeszcze dokładać będe. -Biceps podobnie jak w przypadku barków, duży zapas sił jeszcze. -Nieszczęsny martwy, tu boje się dołożyć chociaż 1kg, niby czuje jak się pompuje tył uda, jednak technicznie bardzo niepewnie się czuje i wydaje mi się że pompuje mi się odcinek lędźwiowy troche. -W wspięciach mam duży problem z utrzymaniem równowagi, [...]
Bilans kaloryczny mniej więcej na 0, najróżniejsze zakresy powtórzeń, narazie uważam to jako powrót do formy niż jako masowanie/redukowanie, zobacze co z tego wyjdzie, jestem dobrej myśli, bo znów motywacja wróciła. Dodaje jeden zaległy trening i dwa treningi z teraz (wczoraj i dzisiaj). 4.02.2014 Barki, biceps, kaptur. 1.Wyciskanie sztangi stojąc [...]
A Ja postawa skoliotyczna, czyli jeszcze nie skolioza :-) Za pół roku mam nastepną wizytę u lekarza, także do tego momentu nie wrzucam żadnych ćwiczeń, który by mogły to pogorszyć. Jestem myśli, że uda mi się to wyprostować i za pół roku już nie będę się ograniczał :-D
no ładnie, ładnie, szkoda tylko że wyjeżdzasz, ja też 5 sierpnia wylatuje do Anglii i mam nadzieję że mój test potrwa te 40-50 dni, jak się suple skończą właściwie, widać poprawe pleców, motylki też przyfruneły no i uda też poszły do przodu, fajny test, miło było śledzić, powodzenia na przyszłość i szerokiej drogi
[...] UCHWYT NEUTRALNY ? czy taka opcja tez ma prawo bytu? Biceps - delikatny progres silowy Barki - dekilatny progres silowy lydki - poprawnie wykonywane ale genetyka oporna uda - progres wyciskanie francuskie hantli zza glowy oburącz mam pytanie : lokcie zablokowane i ruch wykonuje tylko przedramionami ? kiedy schodze w tyl lokcie rozchodza sie [...]
[...] może troche wsteczna, ale możliwe tez ze skuteczna metode zwiekszenia liczby powtórzeń w serii. Wspięcia stojac 4x35-30 Wspięcia siedząc 3x35-30 Odwrotne wspięcia 2x35-30 uda - progres No to bardzo dobrze. wyciskanie francuskie hantli zza glowy oburącz mam pytanie : lokcie zablokowane i ruch wykonuje tylko przedramionami ? kiedy schodze w [...]
[...] mi trudności. Przy drugiej serii po 12 powtórzeniu miałam problem ze ściągnięciem łopatek, dlatego wpisałam tylko 12 powtórzeń. Dzień Dobry - czułam jak naciągają mi się uda od strony pośladków, ale odbieram to uczucie raczej pozytywnie. Plank - pierwszy jeszcze bez większych problemów, ale drugi to porażka. Ogólnie ujmując - dalej mam jakieś [...]
[...] napięty 29,3--29--28,8-- 29-- pod biustem 79--79--79-- 79-- biust --------87 przedramię 26--26--26-- 26-- kostka 24--23,9--23,9-- 24-- nad kolanem 45--44--44-- 43,5-- śr uda 56,3--55,5--56--55-- No i konczy sie trening. Ktory nastepny? Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-05-28 12:03:15 Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-05-28 [...]
No i przedobrzyłam. Najpierw sw, potem siłka - przy wykrokach zaczął mnie lekko pobolewać przòd lewego uda, po tym interwały, gdzie 4 rundę zrobiłam z górki i skończyło się to już bardzo silnym pulsującym bólem, podobnym do skurczu. Nasila się przy dźwiganiu kolana. Mam nadzieję, że do jutra przejdzie i nie będę musiała zrobić przerwy. Przysiady [...]
[...] poranne. Micha czysta i zgodna z planem. Suple - kombucha i magnez musujący. Udało mi się zakupić dzisiaj quinolę i ciecierzycę. W planach na jutrzejsze śniadanie p;acuszki wg. Marty. PS Micha na jutro będzie zaplanowana, ale nie wiem na ile uda się mi ją utrzymać, bo idę na rodzinną wielką imprezę i może wpadnie jakiś karczek z grila.
[...] 29--29,5 pod biustem 79--79--79-- 79--79 biust --------87--86 przedramię 26--26--26-- 26--26 kostka 24--23,9--23,9-- 24--24 nad kolanem 45--44--44-- 43,5--44,5 śr uda 56,3--55,5--56--55-- 56 Jak widać coś się dziwnego porobiło z wymiarami - dalej wszystko stoi w miejscu, a niektóre nawet wzrosły. No i @ ponad 50 dni się nie pokazuje. [...]
Dzisiaj siłka była. Niestety przy wykrokach odezwał się zowu przód uda. Dokończyłam, ale zrezygnowałam z interwałów i zrobiłam tylko 30 przysiadów. Aura mi nie sprzyja. Lubię, jak jest gorąco, ale moje nogi się zbuntowały. Cały dzień chodzilam na szpilkach i ok. godiny 15 nie było już widać moich kostek. Przy siłowych miałam wrażenie, że stopy [...]
Day Off Cieszę się, że ten dzień przypadł akurat dzisiaj, bo niestety ból głowy związany z zapaleniem zatok męczył mnie od rana. Liczę na to, że jutro uda mi się jednak poćwiczyć, bo nie było podwyższonej temperatury, a i siły jakby więcej. Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f03b958e02ac43e186ab5d67ba563e98.PNG Suple - Omega3, Chellamag, potas [...]
[...] technicznej nie jestem zadowolona. Rozciąganie po. Cardio dzisiaj Rozgrzewka - burpees. 11km - 1h 5min. Po - burpees. Nogi zmęczone po wczorajszym, burpees wykonane na raty i chyba nieźle weszło dzisiaj w uda. Boli nawet, jak siedzę. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-10-15 19:38:54 Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-10-15 19:42:35
[...] jakby z wewnętrzną energią. Potem się porobiło i kilka niespodzianek "wyskoczyło" w ciągu dnia, ale ogólnie oceniam dzień jako jeden z przyjemnych. Mam nadzieję, że jutrzejszy trening się uda, bo się już go boję. Ciecze - 2l wody, 4xkawa, 4xzielona. Suple - Omega3, Melatonina. Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c690d4f0e9314a6aae3cce7db9264187.PNG
Jak popadnie, bo pracuję w systemie zmianowym i nie zawsze się da w pracy o planowanych godzinach. Starałam się zachować przerwy ok. 3h lub 3,5h no, ale wiadomo.... Czasem też jakiś większy posiłek uda mi się rozdzielić na 2 i jest ok. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-03-07 08:07:55
[...] 35kg 4. Wyciskanie hantli na płaskiej. 11kg 5. Pull throug z gumą. guma + wytrzymka. Ad. 1 Biodra dałyby radę pewnie więcej, ale pomimo otulinki z pianki strasznie bolały uda. Ad. 2 Nie wiem, czy dobre ćwiczenie robię. Stoję na gumie i przyciągam ją do klaty, jak w SDLHP, tyle, że rozbolał mnie bark znowu. Ad. 3 Trafiłam z obciążeniem, ale [...]
Tydzień 4 Cardio. Po powrocie z pracy areo 30 min bieg, potem marsz przerywany biegami:)). Uda bolały dzisiaj masakrycznie. Nawet jakoś specjalnie głodna nie byłam. Padłam po śniadaniu i tak przespałam pół dnia z przerwami na drobiazgi typu szybkie zakupy, telefony itp. Teraz się zmuszam do rozgrzewki, żeby zrobić dzisiejszy trening. Czuję się [...]
Dziękujè. Trochę sie tym katarem zdołowalam. Jutro też raczej na luz ew. Pobiegam, jak dam radę. Plany są na początek lata. Czy się uda - nie wiem. Na pewno będę się starać się. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2015-11-15 20:46:54 Zmieniony przez - porandojin w dniu 2015-11-16 08:18:13
DT Maćko [Nowy plan str 25]
