uda i

[...] Prosze o opinie i porady! Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 lata Waga: 92kg Wzrost: 178cm Obwód klatki: 105-110cm Obwód ramienia: 37-38cm Obwód talii: 100-105cm Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24-25% Aktywność w ciągu dnia: pn,wt,czw. - praktycznie 8-18 w szkole/uczelni; pozostale dni zdecydowanie [...]

[...] masy rozsądnie nabrał, Z góry dziękuje Pozdrawiam, Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 85 Wzrost: 188 Obwód klatki: ~105 Obwód ramienia: ~38 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 4/5 Ilość spożywanego białka: staram sie 150/170g Ilość spożywanych węglowodanów: 300/350g Ilość spożywanych tłuszczów: [...]

[...] tułów mocno do przodu wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę - 2x12 Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 3x12 -przysiady ze sztangą na klatce piersiowej - 3x12 (uda) -wspięcia na palcach trzymając sztange na karku - 3 x 12(łydki) brzuch: - brzuszki normalne 3x10 - brzuszki skośne 3x10 no to tyle... chcialbym abyscie mi podali inne [...]

[...] że tak wolno idą powinny się choć troszeczkę ruszyć a tu ani be ani me. Natomiast ten fat ... strasznie mnie podlewa ... w ciągu miesiąca przybyło mi 2-3 cm na brzuchu ;/ uda i klatke też mi troche podlewa niestety mam taką genetyke że lubi mi na klacie osiadać i dzięki temu mam lipo... a chciałem wyciągać mase do końca zimy i na wiosnę się [...]

[...] Ps Mam 28 lat, 184 cm/88kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 88 Wzrost: 184 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Staż na siłowni: 7 lat Ilość spożywanego białka: 200-300g Ilość spożywanych węglowodanów: duzo przy biegach Ilość spożywanych [...]

[...] owocowa lub Koktajl owocowy. Z góry dziękuję :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 102 Wzrost: 186 Obwód klatki: b/d Obwód ramienia: b/d Obwód talii: b/d Obwód uda: b/d Obwód łydki: b/d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: b/d Aktywność w ciągu dnia: Uczelnia, większa częśc dnia. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

[...] kg) Wzrost : 185 cm Typ budowy: endomorfik Obwód klatki : 104 cm (było 116 cm) Obwód ramienia : 38 cm (było 40 cm) Obwód talii (na wys. pępka): 89 cm (było 114 cm) Obwód uda : 65 cm (było 79 cm) Obwód łydki : 45 cm (było 49 cm) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 22% (było 35-40%) Aktywność w ciągu dnia : praca (lekka, jednak w [...]

[...] ciężarem. Może to kwestia za małych przerw między seriami (1,5 - 2 minuty niezależnie, czy izolowane, czy wielostawy). Trochę nie wiem co robić i chodząc na trening nigdy nie wiem, czy dzisiaj uda mi się zrobić założenia, czy nie. Zmieniony przez - Azazan w dniu 9/5/2022 11:41:58 AM Zmieniony przez - Azazan w dniu 9/5/2022 11:58:08 AM

[...] malo kcal a bede sie staral jesc wszystkich po trochu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 82 Wzrost: 185 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Kickboxing ALBO plywanie 3,4x [...]

[...] za dużo ;/ ) Proszę o ocenę i pomoc ! Z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 180 Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 94 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25~35 Aktywność w ciągu dnia: nauka w szkole Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4 razy w [...]

[...] dawka ? *Ograniczyc nabiał, czyli twaróg i mleko ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 79 Wzrost: 183 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 86 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: --- Aktywność w ciągu dnia: szkola, trening, silownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pilka [...]

[...] sama partie mięśni (w następnym tygodniu robił bym 2 razy Biceps). Ale wracając do meritum mam problem z spaleniem tłuszczu na dolnych partiach brzucha tzn jak gore mi sie udało dość szybko znowu wyrzeźbić po raptem 6 tygodniach to dołu czuję lekką redukcja tkanki tłuszczowej co do diety to wspomagam sie białkiem(50g dziennie) [...]

Witam wszystkich , mam na imię Michał. Siłownia zawitała do mnie już dawno, ale jakoś tak nie brało się tego do serca. Od października ćwiczę, od listopada na siłowni, a od stycznia intensywne treningi wraz z dietą, a jako że zebrało się na pogodę biegam z rana...chociaż do biegania to mi daleko ...:::Aktualne dane:::... Wzrost: 189cm Waga: [...]

[...] z tym żarłem:) Wielkie dzięki Pzdr Grzesiek Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 95 Wzrost: 177 Obwód klatki: bd Obwód ramienia: bd Obwód talii: bd Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bd Aktywność w ciągu dnia: bd Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bd Odżywianie: bd Cel: [...]

[...] katorżnicze zasady i plany Pozdrawiam Kamil ;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 90 Wzrost: 177 Obwód klatki: 110-111 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 89-90 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie dziala strona - kiedys mierzylem maszyną mierząca opor elektryczny -14% Aktywność w ciągu dnia: [...]

[...] suwnicy 4s 15/12/12/10 3) uginania na dwuglowe na maszynie 4s 12/12/8/8 4) wspiecia na lydki na platformie 3s 5) lydki na suwnicy skosnej 3s Do treningu plecow dodaje jeszcze wyprosty na rzymskiej 4s w ktorych tez pracuja dwuglowe uda i posladki. Kurcze, doradzcie mi jak zredukowac miesnie posladkowe, SOGi gwarantowane Pozdrawiam, NoRtOn

[...] sobie taka diete i trening. Dieta - ok 1300-1500 kcal 6.00 lub 8.00 (zaleznie od ktorej mam zajecia) - musli z jogurtem = 300 kcal 10.00 - jablko i kromka chleba z chuda szynka = 250 12.00 - kromka chleba z wedlina = 150 14.00-14.30 - kurczak gotowany (ok 150g) z warzywami = 250-300 kcal 16.00 - czasami kubek kisielu (130 kcal), czasami [...]

[...] proszę jeszcze o inne propozycje. Podziękował ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 Waga: 87 Wzrost: 178 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 85 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: ostatnio 3 lata non stop. Wcześniej 4 lata za łebka. Ilość spożywanego białka: 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów: 3,5 [...]

[...] jest koktajl. Trzymam ta diete już poltora miesiaca. 1) sniadanie -2jajka -pomidor\jablko 2) szkola I -2 kawalki razowca -cos do kanapki z bialkiem(kurczak, jajko, twarog, chuda wedlina) -maslo -120gram twarogu lub 180g wiejskiego -garsc orzechow 3) szkola II to samo co 2 szkola 1 tylko ze nie biore już twarozku a jakieś jablko 4) obiad [...]

[...] wazne. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 lat Waga: 85 Kg Wzrost: 185 cm Obwód klatki: nie mierzylem Obwód ramienia: nie mierzylem Obwód talii: nie mierzylem Obwód uda: nie mierzylem Obwód łydki: nie mierzylem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 2cm brzuch ok 3 Aktywność w ciągu dnia: Szkola w pon i pt od 14 do 19 wt i czw od [...]