[...] treningu a dzisiaj rano. Wczoraj było wlaściwie OK na tyle ze wieczorem zrobiłem sobie przejażdżkę rowerową spokojnie około 15km 80 minut, asfalt i szuter i to dobiło moje uda }:-(. Ale dzisiaj nie odpuściłem, tak jak Giaurnemo napisał "teraz do roboty" niema lipy ;-). Dzisiejszy trening prawie taki jak ostatnio ale nie całkiem :-) Rozgrzewka - [...]
Pierwszy dzień w pracy po przerwie urlopowo chorobowej. W domu jak na złość padły oba lapki mój i żony :(. W pracy mogę na nocce mogę poczytać forum i coś może uda mi się napisać choć ciężko to na tym kompie chodzi. W piątek postanowiłem zrobić lekki trening rozruchowy choć w skali 1 - 10 czuję się na 6+ :(. Bez ciężaru lekko: Rowerek rozgrzewka 5 [...]
[...] 5p - 90% T. Max - 103 kg x 15p - 70% T. Max Pozostałe ćwiczenia (asysty) Przysiady bułgarskie z hantlami 2 x 10kg x 3s x 10p - na każdą nogę Kółko z kolan - 1s x 15p Kółko ze stania -5s x 5p Kółko z kolan - 1s x 15p Wznosy tułowia na ławce skośnej -5s x 15p Rozciaganie Tyle na dziś, jutro planuję następny trening i może się uda WW ;-D
[...] wróciłem z sylwestrowo - noworocznego wypadu na narty :-). Wypocząłem ale i dałem sobie w kość. Jeżeli ktoś chce dać popalić mięśniom nóg polecam narty. Takich zakwasow w udach dawno nie miałem }:-( Po pierwszym dniu jeżdżenia ( około 6 godz) nie umiałem wejść po schodach tak mnie bolały uda %-). Drugi dzień, po pierwszym zjeździe chciałem w [...]
Witam, mój pierwszy wpis, więc proszę o wyrozumiałość. Ale tak jak w tytule ćwiczę bo lubię i chcę. Na początek: wzrost 176 waga 78 obwód talii 80 obwód klatki 110 obwód uda 61 wiek 50 Ostatnimi czasy preferuję trening myo reps, przeplatany treningami interwałowo-wytrzymałościowymi ćwiczę 5-6 dni w tygodniu..3 razy trening siłowy, 2-3 razy [...]
Witam, mój pierwszy wpis, więc proszę o wyrozumiałość. Ale tak jak w tytule ćwiczę bo lubię i chcę. Na początek: wzrost 176 waga 78 obwód talii 80 obwód klatki 110 obwód uda 61 wiek 50 Ostatnimi czasy preferuję trening myo reps, przeplatany treningami interwałowo-wytrzymałościowymi ćwiczę 5-6 dni w tygodniu..3 razy trening siłowy, 2-3 razy [...]
Witam, mój pierwszy wpis, więc proszę o wyrozumiałość. Ale tak jak w tytule ćwiczę bo lubię i chcę. Na początek: wzrost 176 waga 78 obwód talii 80 obwód klatki 110 obwód uda 61 wiek 50 Ostatnimi czasy preferuję trening myo reps, przeplatany treningami interwałowo-wytrzymałościowymi ćwiczę 5-6 dni w tygodniu..3 razy trening siłowy, 2-3 razy [...]
Witam, mój pierwszy wpis, więc proszę o wyrozumiałość. Ale tak jak w tytule ćwiczę bo lubię i chcę. Na początek: wzrost 176 waga 78 obwód talii 80 obwód klatki 110 obwód uda 61 wiek 50 Ostatnimi czasy preferuję trening myo reps, przeplatany treningami interwałowo-wytrzymałościowymi ćwiczę 5-6 dni w tygodniu..3 razy trening siłowy, 2-3 razy [...]
[...] wydaje mi się niezdarnie%-), nie umiałem sie dzisiaj umościć na tej ławeczce ;-) Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 1s x 20p Kółko ze stania - 6s x 5p Super set na uda Przysiady ze sztangą na barkach - 48 kg, x 5p x 1s - 80 kg, x 10p x 5s Martwy ciąg na prostych nogach - 68 kg, x 5p x 1s - 68 kg, x 10p x 5s Wspięcia na palce ze [...]
[...] do niego na pewno we wrześniu :-D. Może się okazać, że taka przerwa dobrze na mnie wpłynie ;-). W tym miesiącu na pewno w systemie 5-3-1 robię jeszcze klatę, bo tu na pewno uda mi się być systematycznym, a w planie jest 100 kg ;-D. Reszta to będą pompki, dipy, podciągania, kółka, itp., no oczywiście w miarę możliwości MC, siady i OHP oraz [...]
Ajazy dziękuje cos z tego na pewno wybiorę muszę tylko ogarnąć zmiany w pracy i moje wyjazdy myślę ze dwa dni w tygodniu uda mi się przeznaczyć na ciężary resztę będę jakoś rzeźbił po troszku ;-). Choć może się zdarzyć że się trafia i trzy godziny luzu ;-D
[...] fajny :-) Według sugestii Ajazego };-), nie zrezygnowałem jednak z treningu 5-3-1, 2 godz w tygodni przeznaczam na " ciężkie dźwiganie" :-D pozostałe ćwiczenia jak mi się uda będę robił wspólnie z treningiem 5-3-1 jeżeli nie to w wolnej chwili wciągu dnia. Natomiast rozpiskę robię jako jeden trening. Wczoraj wyglądało to tak: Rozgrzewka - [...]
Dzisiaj między meczami zaległy trening z MC. Próba bicia nowego rekordu powiodła się 8-) :-D, choć pierwsze podejście było spalone %-). Jeszcze czuję uda po tych diabelskich wykrokach i spacerze. Szajba włączam wykroki do nowego treningu ;-), miałeś rację to dobre ćwiczenie :-). Trening 2 lipca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, [...]
[...] ? Ajazy - No nareszcie coś powiedziałeś bo juz nie wiedziałem czy całkiem do dupy te siady %-) czy nie jest tak żle. Osiem przysiadów z przytrzymaniem na dole to dużo i mi sie w ostatniej serii liczenie już całkiem pokićkało }:-( Szajba - To znaczy że nie było tak żle z wykonaniem tych siadów? Ale mnie najbardziej bolały łydki a nie uda ;-)
Fakt podałem zły i skrajny przyklad, też nie widzę powodu oszukiwania w teście ale wolę ćwiczenie testowe nakręcić w całości i nie patrzeć na stoper czy mi się to uda szybciej niż za pierwszym razem i to właśnie wydaje mi się rzetelne bo nie udowadniam na siłę że suplementy działają, będzie gorzej trudno.
[...] i zaginął :-( Podobno Jurek z Jezzo mieli ustawkę:-)) Do tej pory żaden z nich nie wrócił do domu{{:-({{:-( Dobre :-D. Z miłą chęcią bym poćwiczył z Jezzo, może się kiedyś uda ;-). No cóż muszę przyznać ze trochę się rozleniwiłem %-), wypadało by zrobić krótkie podsumowanie tygodnia ;-D Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2019-06-30 21:55:12
[...] i zaginął :-( Podobno Jurek z Jezzo mieli ustawkę:-)) Do tej pory żaden z nich nie wrócił do domu{{:-({{:-( Dobre :-D. Z miłą chęcią bym poćwiczył z Jezzo, może się kiedyś uda ;-). No cóż muszę przyznać ze trochę się rozleniwiłem %-), wypadało by zrobić krótkie podsumowanie tygodnia ;-D Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2019-06-30 21:55:12 [...]
[...] na środę budziłem sie kilkakrotnie z powodu bólu w prawej nodze. Rano miałem problemy z wstaniem z łóżka {:-( ból ciągnął sie od dolnej części kręgosłupa poprzez tylna część uda,łydkę, ąż do palców prawej stopy {{:-(. Tak jest do dzisiaj. Podobno to rwa kulszowa ale zobaczymy co jutro powie lekarz. Niestety neurolog do którego miałem jutro iść [...]
[...] jakbyś też chciał ocenić stan tarczycy to jeszcze : TSH (samo TSH powinieneś dostać od lekarza i od tego można zacząć) FT3 FT4 myślę, że dość jasno opisałem, wyrwij co się uda na skierowanie, daj znać co dostałeś, a resztę można dorobić prywatnie lub rozważyć jeszcze późniejszą dalszą diagnostykę :-) warunki widzę że dobre, mimo że zima w tym [...]
[...] była u lekarza i pobrano od niej wymaz do badania wirusa? hahahaha dobre w PL na badanie biorą z objawami zapalenia płuc i ciężkim stanem (oprócz VIPów i polityków) - o ile uda się temu komuś jakimś cudem dodzwonić do sanepidu, bo łatwo nie jest dlatego mamy wciąż tak mało potwierdzonych przypadków ;-D u normalnego lekarza nie leczy się tego [...]
Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)
