[...] byś wyszedł trenując każdą partię dwa razy w tygodniu w podziale push/pull lub góra dół.Możesz wygospodarować 4 dzień ? Jeśli nie to w Twoim programie przerzuć barki po klatce i zrób dwa ćwiczenia na nie i dwa na triceps. Nogi zrób porządnie, a więc dodaj coś na tył uda (uginanie podudzi + jakąś forma mc na prostych) i łydki. Pozdrawiam.
ok dzieki wszystkim za wpisy. postanowilem ze zrobie to w pozniejszym terminie bo za bardzo boje sie ze moze akurat ja bede osoba 1 na 10 ktorej operacja sie nie uda a chce miec fajne wesele. za artykul dzieki. a jesli chodzi o zrastajace sie acl to masz racje nie zrasta sie ale slyszalem o takim czyms ze moze byc w jakis maly sposob rozciagniete [...]
[...] chodzi o więzadło właściwe rzepki - sam zabieg jest dużo bardziej inwazyjny, większa blizna i więcej blizn. Osłabienie tego więzadła a przez to ścięgna mięśnia czworogłowego uda (rzepka jest trzeszczką dla tego ścięgna). I to chyba wszystko :) Czuje się bardzo dobrze :) Do sportu wróciłem po pół roku. Zmieniony przez - braiquin w dniu 2012-04-07 [...]
[...] przez - nocna_furia w dniu 2018-09-02 16:04:46 Fizjo zwłaszcza jeśli ma jakieś pojęcie o treningu siłowym wyłapie, w którym obszarze jest problem czy w pośladkach, tyle uda, czy może mobilność bioder kuleje. Od tego bym zaczął poszukiwania. Przejście na większą intensywność kosztem objętości jest zasadne jeśli baza techniczna jest [...]
16. Przysiad do pozycji w której góra uda jest równoległe do podłogi został ustanowiony standardem aby móc oceniać poprawność wykonania boju podczas zawodów. Nie oznacza to jednak iż tak należy zawsze wykonywać przysiady. Jeśli posiadasz odpowiednią gibkość jesteś w stanie wykonywac znacznie głębsze przysiady i jesli ich nie robisz to ograniczasz [...]
dziekuje za odpowiedzi :) dałem jednak rade załatwić clom mam nadzieje tylko że jedno opakowanie starczy...?? A trafne spostrzeżenie wkradł się mały chochlik wymiar uda pomylony jest z wymiarem łydki i na odwrót
rozpiętki wyrzuć, na biceps 1 ćwiczenie wystarczy, na barki też 1 ćwiczenie, na triceps też, na plecy dodaj martwy ciąg ze sztangielkami, na uda rób na zmianę na treningach wykroki i przysiady. Ogólnie ułożyłbym z tego 2 plany i wykonywał je na zmianę, aby angażować wszystkie poszczególne partie mięśni. A i kolejność nie za dobra. No i niestety z [...]
[...] ciężkiej pracy na treningach doszedłem do ostatniej prostej, mianowicie wagi 72 kg, 77cm w pasie i bf 9%. Do czerwca mamy jeszcze troszkę czasu i mam wielką nadzieję, że uda mi się osiągnąć swój cel - kratka bez napinania brzuszka. Z jakiego powodu zgłosiłem się do tego konkursu ? Chciałbym ukazać, że przy odpowiedniej diecie, dobrze [...]
[...] ok. 2 miesiace ale mialem przerwe z 1,5 miesiaca i wolalem napisac ze zaczynam prawie od poczatku.W B mysle ze mc na nogi wystarczy. To cwiczenie rozija takze dwuglowe uda. Zawsze jak robilem na duze 3s a na male 2s czulem duzy niedosyt. Co do barkow do zastosuje sie do twojej rady (unoszenie bokiem). W B na bica wlasnie mialem na mysli [...]
moze wezcie u kogos na balkonie latwo dostepnym wystawcie jakies drogie ciuchy, tak zeby znaczki nike i adidas bylo dobrze widac i zaczajcie sie w domu z kajdankami albo sznurami i gazem jakims lzawiacym. Moze sie uda?
Wtorek: Klata , triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12-6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 12-6 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10 Triceps: 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 x 12-6 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]
spoko, a więc może być tak?: plecy(góra, dół) obręcz barkowa kark bicepsy, przedramiona, nadgarstki tricepsy klatka piersiowa pośladki pachwiny(wewnętrzne ud) uda -czworogłowe łydki dwugłowe ud piszczele Zmieniony przez - Healb w dniu 2006-11-15 19:32:31
[...] spodziewasz się rzeźby kolesia z plakatu MensHealth to życzymy powodzenia. Oni ważą po 80-90kg :) A to, że wchodzi Ci tłuszcz to własnie przez źle dobraną diete (lub jej brak), więc jeżeli myślisz, że uda Ci sie cokolwiek zrobić treingiem na rzeźbe to niestety, ale sie na tym przejedziesz :) Zmieniony przez - just_starr w dniu 2011-04-02 15:49:18
[...] Ułoże dietę z bilansem kalorycznym ujemnym o mniej wiecej 500kcal (dzienne zapotrebowanie 2990 kcal). Wkrotce zakupie moze jakies fat burnery. Czy w takim przypadku uda mi sie budowac przyzwoitą mase miesniową ? Zawartosc tkanki tuszczowej zawiera u mnie 24, 7 % . Chcę spalic glownie tluszcz z brzucha i ud bo schabowe juz bokiem wychodzą [...]
Slabo to wyglada. Sprobuj dodac 4. dzien - na nogi, cwiczone same. Wtedy zwiekszysz objetosc i efekty na nie (w barkach jak i pozostalych partiach beda wieksze) Ogolnie ciezkie zlozone cwiczenia na poczatek, maszyny ograniczaj. Tak bym to widzial na poczatek: Pn Plecy 1) martwy ciąg 5 serii 8/6/5/5/5 2) podciąganie na drążku 4 serie max 3) [...]
No taka dłuższa nieobecność ;) Owszem jest to zejście ledwo do linii aby uda byly rownolegle do podloza, taki ATG rzadko wykonuje. Ok o diete zapytam tam, a ostatni plan to tak: Ćwiczyłem 3 miesiące tym planem który napisał (lekko zmienione ćwiczenia typu inne podciąganie itp.) a potem z racji tego że właścicielem siłki jest mistrz Polski w [...]
[...] cie tam utrzymywac, jesli tak to jedź i przywiez troche hajsu, jesśli nie to akurat zapracujesz na tamtejszy pobyt niestety lajf is brutal "czy zostac i szukac pracy za 1000 zloty" jak ci sie uda to wykupie abonament i dam ci soga "no i nie oszukujmy sie odzywaki napewno leczniczo na organizm nie wplywaja" ??????????????
no toz moich uwag wrzuć coś na dwugłowy uda wywal pier.doły jak uginanie o kolano daj sztngę podchwyt w barkach daj wycisk zza karku unosznie bokie podciąganie dobrody (pierwsza połowa ruchu) i jedziesz pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-05-15 15:41:03
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 8 powtorzen. 2 dzien: plecy (sciaganie drazka do klatki. Wiecej nie moge ze wzgledu na obojczyk.) i triceps (wyciskanie francuskie, sciaganie drazka na maszynie). 3 dzien: uda (zlaczanie ud na maszynie, ''rozkraczanie'' ud na maszynie :p, prostowanie ud, uginanie w pozycji lezacej, przysiady na maszynie ze sztanga na suwnicy) i lydki. 4 dzien: [...]
Sezon ogórkowy
